안전한 체중 감소율은 무엇입니까?

일주일 / 월 / 년에 몇 킬로의 체중을 줄일 수 있습니까?

매주 0.5 ~ 1kg, 즉 한 달에 2 ~ 4kg을 줄이는 것이 안전합니다. 체중을 10kg 감량하려면 적절하게 구성된 저에너지 식단이 2.5 ~ 5 개월 동안 지속되어야합니다.

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체중 감소 속도는 시작 체중에 따라 달라집니다. 영양사의 권고에 따르면 체중 감소는 10 %를 초과해서는 안됩니다. 연중. 별로 보이지는 않지만 3 년 후에는 30 %가 될 것입니다. 예를 들어 시작 무게가 90kg이면 27kg이됩니다.

당신을 늦추는 5 가지 실수를 배우십시오

저자 : Time S.A

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느린 체중 감소는 요요 효과를 피하는 데 도움이됩니다.

체중 감량은 한동안 매우 낮은 칼로리 식단을 따르는 것이라고 생각하십니까? 장기적으로 보면 이로움보다는 해를 끼칠 수 있습니다! 몸이 에너지를 효율적으로 사용하도록 가르치는 1000kcal 미만의 식단을 피하십시오. 그것은 자신의 필요에 따라 덜 사용하므로 기본 신진 대사가 낮아집니다. 연구에 따르면 식사의 칼로리 값이 크게 감소하면 대사율이 15-20 %까지 떨어집니다. 불행히도 이전 식단으로 즉시 돌아 가면 증가하지 않습니다. 1 ~ 2 년 후에는 체중 감량 전보다 몸무게가 더 많이 나가고 ... 다른 제 한식으로 전환합니다. 그리고 체중 감소와 체중 감소의 교대는 신진 대사를 늦추므로 과도한 체지방을 제거하는 것이 점점 더 어려워집니다.

어떻게 실행합니까? 필요량과 관련된 에너지 부족은 최대 500kcal이어야합니다. 결과적으로 안전한 속도로 체중이 감소합니다 (예 : 주당 최대 1kg). 적자가 높을수록, 즉 더 제한적인 식단은 요요 효과의 위험이 커집니다.

규칙적인 식사는 체중 감량을위한 동맹입니다

다이어트를하는 사람들이 종종 저지르는 실수 중 하나는 부적절한 식사 계획입니다. 식이 요법이 효과적이려면 하루에 4.5 번, 3 ~ 4 시간마다 먹어야합니다. 덕분에 칼로리를 더 빨리 태우고 배고픔을 피할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 하루에 1000kcal의 제한적인 식단도 두 끼만 먹으면 효과가 없습니다. 다섯 개가 있으면 체중이 빨리 줄어 듭니다.

기억하세요-슬리밍은 혁명이 아니라 진화입니다. 영양의 급격한 변화는 받아들이 기 어렵 기 때문에 영양사는 작은 단계의 전략을 선호합니다. 현재 메뉴와 생활 방식을 고려하여 과체중과 비만에 기여한 행동을 한꺼번에 제거하려고합니다. 먹는 변화는 가장 쉬운 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음에 만 식단을 더 수정하십시오. 당신은 그들이 평생 동안 소개된다는 것을 알고 있어야합니다.