모유 수유-수유모의 식단 원칙

모유 수유 중이라면 아기가 산통이나 알레르기에 걸리지 않도록 조심스럽게 먹어야합니다. 그러나 메뉴가 단조롭고 빈약 할 수는 없습니다. 오히려 모유 수유모의 식단은 다양하고 건강해야합니다.

모유 수유 중에 무엇을 먹을 수 있습니까? 젊은 엄마들은 보통 우리가 쫓아 내려고 노력할 것이라는 많은 의구심을 가지고 있습니다.

1. 모유 수유 중에 평소보다 더 많이 먹어야합니까?

아기에게 수유를 할 때 몸은 임신 중보 다 약 200kcal의 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그러나 임신 후에도 여전히 과체중이라면 식단의 칼로리 값을 높이 지 마십시오. 이렇게하면 정상 체중으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다 (수유하면 체중이 감소합니다!). 꼼꼼하게 칼로리를 세거나 과식 할 필요가 없습니다. 배불리 먹기만하면 식욕이 증가하여 신체가 더 큰 필요를보고 할 것입니다.

2. 모유 수유모의 식단은 무엇입니까?

내 아이를 예민하지 않기 위해 제품을 제거해야합니까? 첫 주에 대한 기본 규칙은 수유모의 식단은 가능한 한 다양해야하지만 소화하기 쉬워야한다는 것입니다. 이것은 요리되고 마른 음식을 선호하는 튀김, 기름진 및 고창 한 요리를 제거하는 것을 의미합니다. 이유? 아기의 소화관은 아직 미숙하고 섬세하며 출산이나 제왕 절개에서 회복해야합니다. 또한 건강에 해로운 트랜스 지방, 설탕, 염료 및 방부제 (과자, 기성 비스킷, 가루 수프, 패스트 푸드, 마가린)가 많기 때문에 고도로 가공 된 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

또한 영양사는 만일을 대비하여 특정 제품을 제거하는 것을 권장하지 않습니다 (예를 들어 우유 나 견과류에 알레르기가있는 경우 제외). 메뉴가 다양할수록 우리 몸이 필요한 모든 영양소를받을 가능성이 높아집니다. 첫 주가 지나면 아기를 지켜 보면서 점차 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 산통이나 발진과 같은 불안한 증상을 발견 한 경우에만 의심되는 제품을 2-3 주 동안 중단해야합니다. 이 시간 내에 개선되지 않으면 제거 된 제품을 복원하고 "범인"을 발견 할 때까지 잠시 동안 식단에서 다른 제품을 제거하십시오.

3. 모유 수유 중에 더 많이 마셔야합니까?

영양사는 모든 사람이 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마실 것을 권장합니다 (수프, 수분이 많은 과일, 과일 주스, 설탕에 절인 과일 등 포함). 그러나 모유 수유 중에는 모유를 만들기 위해 여분의 물이 필요하므로 양이 더 많아 져야합니다.

그러나 요점은 일정량의 액체를 강제로 마시는 것이 아닙니다. 수유 중이라면 어쨌든 갈증이 심할 가능성이 높으므로 만족하게 유지하십시오. 더 많은 신체 활동을하거나 더운 날씨에는 평소보다 훨씬 더 많이 마시 게 될 것입니다.
당신이 생각하는 것 또한 중요합니다. 비 탄산 미네랄 워터는 액체 외에도 식단에 필요한 귀중한 미량 영양소를 제공하기 때문에 항상 권장됩니다. 약한 차, 회향 기반 우유 차, 설탕에 절인 과일, 과일 주스, 가급적이면 갓 짜낸 또는 소위 말하는 것을 마실 수 있습니다. 1 일 (골판지로 만든 경우 설탕을 첨가하지 않음).

그러나 커피, 진한 차, 콜라 및 에너지 드링크를 포기하십시오. 여기에는 우유에 침투하여 아기에게 해를 줄 수있는 자극 물질이 포함되어 있습니다. 술도 금지되어 있습니다. 우리는 또한 "빈"칼로리를 제외하고는 영양가가없고 칼슘 흡수를 방해하는 단맛이있는 탄산 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

모유 수유 : 모유 수유 중 먹지 말아야 할 것

4. 모유 수유 중에 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니까?

이 기간 동안 신체는 칼슘에 대한 요구가 증가하고 우유는이 성분의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 1 리터에는 1 일 복용량 인 1200mg이 포함되어 있습니다. 그렇다고 하루에 1 리터의 우유를 마셔야한다는 의미는 아닙니다.

낮 동안 유제품 몇 인분 (예 : 요구르트 또는 케 피어 2-3 개, 치즈 2 조각, 반 지방 코티지 치즈 일부)을 먹으면 유리 잔이면 충분합니다. 통 곡물 빵, 가루, 견과류 및 짙은 녹색 채소에서도 칼슘을 찾을 수 있습니다.

이 예는 다양한 메뉴가 얼마나 중요한지 보여줍니다. 신체는 다양한 제품에서 필요한 각 요소의 일일 복용량을 흡수합니다.

5. 요리 할 시간이 없을 때 어떻게해야합니까?

매일 뜨거운 저녁을 먹어야하나요? 가끔 점심으로 따뜻한 식사를하지 않아도 괜찮습니다. 귀하와 귀하의 아기에게 적절한 양의 영양소를 제공하는 영양가있는 식사를하는 것이 더 중요합니다. 따라서 하루에 4 ~ 5 끼를 같은 시간에 가능한 한 다양하게 먹도록하십시오.

아침과 저녁은 아무런 노력이 필요하지 않습니다. 삶은 달걀이나 코티지 치즈, 마른 가금류 냉햄 또는 햄과 야채 (토마토, 상추 잎, 무, 한 줌의 콩나물 또는 오이 또는 후추)가 들어간 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치가 될 수 있습니다. 예를 들어 점심이나 애프터눈 티의 경우 과일 몇 개, 뮤 즐리 한 스푼이 들어있는 요구르트 또는 나이가 많은 어린이를위한 인스턴트 죽을 먹을 수 있습니다.

그리고 저녁? 인스턴트 쿠스쿠스, 양념 된 야채, 살코기 또는 구운 고기와 같은 채우는 샐러드, 기름 한 스푼을 만드십시오. 냉동 식품이나 파스타를 기반으로 야채 수프를 요리하는 데 시간이 조금 더 걸립니다.

6. 모유 수유모를위한 완전한 메뉴를 구성하는 방법은 무엇입니까?

에너지의 주요 원천은 소위 좋은 탄수화물 (가루, 통 곡물 빵, 감자, 채소); 적어도 두 끼의 식사에는 철분이 풍부한 식품 (살코기 및 냉햄, 콩류)이 포함되어야합니다. 모든 식사에는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 원천 인 야채와 과일이 포함되어야합니다.

식물성 기름으로 식단을 풍부하게하고 일주일에 두 번 기름진 바다 생선을 먹습니다. 불포화 지방산, 특히 오메가 -3를 함유하고 있습니다. 식단에서 적절한 양은 아기가 먹는 제품에서 모유로 전달되기 때문에 아기의 적절한 발달에 중요합니다.

7. 매운 요리 나 향이 강한 요리를 포기해야합니까?

많이 그리워한다면 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 아이가 그들에게 잘 반응하면 거절 할 이유가 없습니다. 임신 중에 자주 먹었다면 아기는 이미 양수를 통해 맛과 냄새에 대해 배울 수있는 기회가 있습니다. 결과적으로 그는 이미 그들에게 익숙해 질 수 있으며 음식에 냄새가 나더라도 신경 쓰지 않을 것입니다.