저는 11 살이고 살을 빼고 싶어요

안녕하세요, 제 이름은 Kamila이며 11 살이고 몸무게 59kg, 키 148cm입니다. 살을 빼고 싶어서 문제가 있는데 못해. 나는 저녁에 먹습니다. 그리고 배와 허벅지에서 살을 빼고 싶습니다. 도와주세요!

안녕하세요 Kamila. 영양사에게 가면 좋을 것 같아요. 나이가 많은 여아를위한 일반적인 체중 감량 식단을 따를 수 없습니다. 제가 제안하는 것은 건강한 식생활과 신체 활동의 원칙을 소개하는 것입니다. 2.5 ~ 3 시간 간격으로 하루에 5 번의 식사를하십시오. 현명하게 제품을 선택하십시오 : 달콤한 아침 시리얼을 밀과 귀리 밀기울, 오트밀, 아마란스로 대체하십시오. 야생 쌀과 현미를 사십시오-흰 쌀을 피하십시오. 파스타 / 가루-메밀, 통밀 호밀, 대두 또는 문두 또는 통 곡물 더럼 밀을 선택합니다. 지방의 경우 올리브유, 유채 기름 (1 큰술), 아마 인유 또는 땅콩 또는 콩기름을 샐러드로 선택하십시오. 우유와 유제품을 선택하십시오-희박하고 칼로리를 줄이며, 가급적이면 1.5-2 %이며 항상 천연입니다. 과일에는 일반적으로 많은 염료와 설탕이 포함되어 있습니다. 육류 및 생선-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음) 또는 송아지 고기 또는 쇠고기. 육류 요리는 지방없이 익히거나 굽거나 튀겨 야합니다. 우리는 이동 경로를 사용하지 않습니다. 살코기, 근육질, 가금류, 쇠고기, 고품질 육류를 선택하십시오. 내장, 소시지, 모타 델라를 피하십시오. 모든 고기는 방부제가 없어야합니다. 일주일에 두 번 생선을 구우거나, 구우거나 찐다. 기성품 향신료를 첨가하여 천연 요구르트로 만든 살코기 소스를 선택하십시오. 하루에 약 1.5 리터의 물을 마 십니다. 제거해야하는 제품은 케이크, 쿠키, 초콜릿 등입니다. 모든 패스트 푸드, 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘, 설탕이 첨가 된 음료, 소다, 잼 및 빵용 초콜릿 크림. 튀겨지고, 빵가루를 입히고, 깊이 익힌 음식. 파테, 고기 및 생선 통조림, 내장 냉햄, 소시지, 소시지, 베이컨, 마요네즈, 크림, 단단한 마가린, 창백한 빵 및 제과 빵. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl