왜 그래도 먹어도 살이 찌지 않나요? 나는 몸무게 45kg이고 23 세입니다. 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까?
마님! 당신은 당신의 몸무게가 실제로 틀렸는 지 알 수있을만큼 너무 적은 정보를 주셨습니다. 그러나 한동안 성공하지 않고 체중을 늘리려 고 노력했다면 건강 문제를 배제하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 우선 갑상선 기능 검사 (TSH)를 실시하여 과다 기능을 배제해야합니다. 체중 증가 문제가 의학적 상태와 관련이없는 경우 적절한 식단을 따르십시오. 체중을 늘리고 싶은 사람들의 식단은 에너지가 풍부해야하므로 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 제공해야합니다. 신체에 필요한 에너지의 양은 주로 체중, 키, 성별, 나이 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 신체와 생활 방식의 필요에 따라 점차적으로 체중을 늘릴 수있는 다이어트 계획을 선택할 전문 영양사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 동시에 메뉴는 모든 칼로리 (예 : 과자 또는 패스트 푸드)를 제공하는 것이 아니기 때문에 기본 영양소 측면에서 적절하게 균형을 이루어야합니다. 따라서 식사에는 파스타, 가루, 쌀, 빵 또는 감자와 같은 탄수화물 제품과 단백질 제품 (살코기, 생선, 유제품)이 모두 포함되어야합니다. 지방, 특히 식물성 지방, 채소 및 과일을 잊지 말아야합니다. 또한 더 많은 근육량을 구축 할 수 있도록 올바른 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 트레이너와 상담 할 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Elżbieta Grzych-Tuleja크라코프의 농업 대학에서 식품 기술 및 영양 분야의 농업 과학 박사, 영양사. 그는 어린이, 청소년 및 성인의 과체중 및 비만 치료를 전문으로합니다.
