나는 169cm이고 체중은 44kg입니다. 나는 체중을 늘리기 위해 단백질 다이어트를 원하지만 건강하고 "근육"으로 체중을 늘립니다. 나는 끊임없이 운동하고 있다고 덧붙일 것입니다.
얇음 (BMI 약 15)이 내분비 계, 음식 과민증과 같은 일부 질병의 징후가 아닌지 또는 소화관에 기생충이 존재하여 발생하지 않는지 확인해야합니다. 아시다시피, 식단은 당신을 위해 만들어 져야합니다.
첫째, 충분한 열량이어야합니다. 둘째, 운동과 운동 유형에 적합한 탄수화물과 단백질의 양을 포함합니다. 신체 유형과 신진 대사를 평가 한 후 근육량을 늘리는 데 생각보다 훨씬 더 많은 탄수화물이 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 근육량을 늘리기 위해 "항상"운동을해서는 안됩니다. 그렇게한다면 근육을 만드는 것보다 근육을 태우는 것입니다 (체지방의 경우가 아님). 완전한 테스트 세트를 수행 한 다음 영양사를 방문하고 체육관이 끝날 때만 다이어트와 함께 훈련하여 근육량을 늘리십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
