비타민 결핍 또는 vitarexia. Vitarexia를 예방하는 방법?

비타민 결핍이나 백반증의 위험이 없다고 생각한다면 아마도 틀린 것입니다. 신선한 야채와 과일의 계절이 다소 줄어 들었습니다. 게다가, 당신은 끊임없이 서두르고 산다. 정상적인 식사를 할 시간이 없다. 햄버거, 핫도그 또는 캔디 바에 손을 뻗어 배고픔을 억제하십시오. 그런 다음 후회에 찢어지면서 과감한 다이어트를하기로 결정합니다. 당신은 vitarexia에 걸리고 있습니다. 비타민 결핍의 위험이 있는지 확인하십시오.

Vitrexia 또는 비타민 결핍은 점점 더 많은 여성에게 영향을 미칩니다. 비타민은 우리에게 칼로리 나 에너지를 제공하지 않습니다. 당신은 그들을 살기 위해 먹습니다! 안타깝게도 식단에는 빈 칼로리, 포화 지방 및 단당류가 점점 더 많이 포함되어 있으며 귀중한 비타민과 미네랄이 없습니다. 인기있는 슬리밍 다이어트는 칼로리뿐만 아니라 비타민도 감소시킵니다. 점점 더 많은 여성들이 심각한 의학적 상태로 이어질 수있는 병적 비타민 결핍 인 비타민 결핍 (백반증)으로 고통 받고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

비타민 결핍 : 중요한 음식 준비

서둘러는 건강의 가장 큰 적입니다. 따라서 무엇보다도 차분하고 합리적인 식사를 포함한 기본적인 활동에 시간이 부족하지 않도록 일일 일정을 계획하십시오. 첫째, 당신이 먹는 것에 더 많은 관심을 기울이십시오. 상점에서 제공하는 대부분의 제품은 고도로 가공되어 가치가 훨씬 떨어집니다. 산업 가공 과정에서 야채와 과일은 비타민의 약 70 %를 잃습니다. 또한 집에서 식사를 준비 할 때 종종 비타민을 빼앗 깁니다. 야채를 자르거나, 껍질을 벗기거나, 담 그거나, 요리함으로써 비타민을 죽이고 미네랄을 제거합니다. 그러니 채소를 짧게 또는 쪄서 요리하고 껍질을 벗기지 말고 솔질하십시오.

비타민 결핍 : 중요한 것은 메뉴

직장에서 하루 종일 보내면 규칙적으로 먹는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 네가 틀렸어. 도중에 가지고 가거나 건강한 제품을 구입하는 것으로 충분합니다. 커피와 담배로 하루를 시작하지 마십시오. 전자는 마그네슘과 비타민 B를 씻어 내고 후자는 비타민 C를 죽입니다. 점심에는 술집에 들르는 대신 칠면조와 야채 한 조각과 함께 통 곡물 빵 샌드위치를 ​​먹습니다. 신선한 야채도 훌륭한 간식입니다. 그러나 점심에는 기름진 바다 생선과 야채가 많은 무 지방 고기를 선택하십시오. 점심 시간에는 일에 대해 이야기하지 말고 긴장을 풀고 즐거운 것을 이야기하십시오. 스트레스는 신체에 비타민 B와 C가 부족하게 만든다는 것을 기억하십시오.

비타민 결핍? 식이 요법에 굴복하지 마십시오

현대 패션은 매우 날씬한 몸매를 촉진합니다. 따라서 많은 비율의 젊은 여성이 과감한 식단을 선택합니다 (예 : 단식, 단 한 가지 성분만을 기반으로 한 식단). 영양사와 상담을 받아 스스로 체중을 줄이려고 노력하며 종종 비타민 파멸로 이어집니다. 지방 섭취를 피하면 주로 지방에 용해되는 비타민 결핍 위험이 있습니다 (예 : A, E, D 및 K).

비타민, 특히 신선한 과일과 채소로 만든 비타민은 대체 할 수 없습니다. 당신은 그들이 산소와 빛처럼 살기 위해 필요합니다. 그중 하나가 누락 된 것으로 밝혀지면 신체가 자신의 것을 상기시켜 명확한 신호 (약점, 부서지기 쉬운 손톱, 탈모, 종아리 경련 등)를 제공합니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 공백을 채우고 마지막으로 습관을 바꿔야합니다.

약국의 종합 비타민-예 또는 아니오?

정제의 비타민은 다른 약과 같이, 즉 정당한 경우와 의사의 권고에 따라 사용해야합니다. 스스로 예방 적으로 복용해서는 안됩니다. 전문가와상의없이 다량을 삼키면 과다 비타민 증, 즉 신체에 과다한 비타민이 생길 수 있습니다. 과다 비타민 증과 그 결핍은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 유일한 차이점은 과잉에 대한 약이 없으며 신체가 스스로 제거 할 때까지 기다려야한다는 것입니다. 올바른 일일 식단은 신체에 필요한만큼의 비타민을 제공해야합니다. 인위적으로 보충하지 않아도됩니다.

중대한

비타민 치트 시트

비타민 A는 시력, 성장 및 정상적인 면역 체계 발달에 필수적입니다. 또한 결합 조직 형성에 큰 영향을 미치기 때문에 피부 상태를 담당합니다. 간, 버터, 계란, 치즈, 참치, 파프리카, 호박, 콩, 당근은 풍부한 소스입니다.

비타민 B는 면역력을 강화하고 항 우울 작용을합니다. 그들의 부족은 근육 경련, 소화 시스템 장애 및 발작을 유발할 수 있습니다. B 비타민을 찾을 수 있습니다. 육류, 오트밀, 견과류, 브로콜리, 넓은 콩, 사과 및 비트.

비타민 C는 점막의 염증을 진정시키고 상처 치유를 돕습니다. 비타민 C는 주로 감귤류 과일뿐만 아니라 고추, 브로콜리, 파슬리, 검은 건포도, 라즈베리, 양파, 골파, 부추 및 토마토에서도 발견됩니다.

비타민 D는 활성 산소로부터 피부를 보호하고 상처 치유를 촉진하며 뼈의 상태를 담당합니다. 우유 생선, 치즈, 계란, 간 및 ... 태양의 고기에서 찾을 수 있습니다. 매일 15 분 동안 태양 광선에 자신을 노출 시키면이 귀중한 비타민에 대한 일일 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.

비타민 E는 항염증제이며 감염을 예방하고 자유 라디칼로부터 보호하지만 무엇보다도 불쾌한 PMS 증상을 완화하고 생식력을 지원합니다. 밀 배아, 식물성 기름, 견과류, 해바라기 씨, 옥수수, 양상추 및 시금치는 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 K는 혈액 응고 과정에서 큰 역할을합니다. 출혈과 혈관 확장을 예방합니다. 상추, 시금치, 양배추, 콜리 플라워, 감자, 토마토, 당근, 딸기에서 비타민 K를 찾을 수 있습니다.

비타민 PP는 피부와 혈관의 상태를 강화합니다. 비타민 PP 결핍. 검은 건포도, 체리, 살구, 블랙 베리, 고추, 유제품, 생선 및 가루를 섭취하면 PP 비타민 결핍을 보충 할 수 있습니다.