유당 불내성 및 골다공증

나는 유당 불내성입니다. 골다공증을 피하기 위해 먹는 방법?

적절한 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 뼈를 관리 할 수 ​​있습니다. 규칙적, 즉 매일 또는 일주일에 5 일 동안 부담없이 적당한 속도로 연습합니다. 산책, 자전거, 수영장이나 에어로빅이 될 수 있습니다. 유당 불내증은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 칼슘과 비타민 D는 적절한 수준이어야합니다. 비타민 D의 훌륭한 공급원은 연어, 참치, 청어, 고등어 및 정어리와 같은 생선에서 발견되는 지방과 생선 기름입니다. 계란도 중요합니다. 물론 하루 10-15 분 동안 태양에 노출되면 피부에 충분한 양의 천연 비타민 D2가 생성된다는 점을 기억하십시오. 폴란드의 가을과 겨울에 비타민 보충을 시작할지 여부에 관계없이 의사와 상담 할 가치가 있습니다. D3. 나는 스스로 보충제를 권장하지 않습니다. 의사는 보충제를 포함하도록 식단에서 비타민 양의 균형을 맞춰야합니다. 초과도 해 롭습니다. 칼슘의 경우 유당 불내증으로 케 피어, 버터 밀크, 유산균이있는 사람들, A. bifidus를 먹을 수 있습니다. 그들은 유당을 분해하고 그러한 제품은 음식 과민증의 증상을 일으키지 않아야합니다. 그러나 이러한 제품은 소량 (예 : 하루에 3 번) 약 150g을 섭취해야합니다. 치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 사실상 유당이 없습니다. 붕소가 함유 된 식물성 제품 (잎이 많은 채소, 콩과 식물, 견과류, 사과, 포도 및 배)을 섭취하면 칼슘 수치를 줄일 수 있습니다. 해초, 시금치, 양상추, 양배추, 견과류, 아몬드, 두유, 두부, 정어리를 먹는 것도 가치가 있습니다. 예방에서 중요한 것은 흡연, 연기가 나는 장소, 술을 피하고 커피를 최대로 줄이는 것입니다. 하루에 3 번.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기