안녕하세요, 저는 55 세이고 과체중입니다. 나는 이미 많은 다이어트를 시도했으며 소비되는 음식의 양을 크게 제한했지만 아무런 효과가 없습니다. 나이가 들면 많은 요인이 체중 감량 문제에 영향을 미칠 수 있기 때문에 호르몬 검사도했습니다. 테스트 결과가 좋았고 무게가 떨어지지 않았으므로 감소하지 않았습니다. 지금이 체중 감량의 마지막 순간 인 것 같습니다. 매년 더 힘들어 질 것이고, 여분의 킬로그램은 내가 정상적으로 기능하지 못하게 할 것입니다. 조언을 구하고 있습니다. 어떡해?
친애하는 부인, 성숙한 나이에 체중 감량은 어린 나이보다 더 어렵습니다. 폐경기와 관련된 호르몬 변화는 종종 체중 증가로 이어지며, 이는 일반적으로 에너지 요구량 감소 및 신진 대사 둔화와 관련이 있습니다. 젊었을 때 우리에게 효과가 있었던 식단이 이제 실패하고 있습니다. 검사를하신 것이 매우 좋습니다. 갑상선 검사 (TSH)가 있는지 확인하십시오. 비정상적인 TSH 결과, 특히 갑상선 기능 저하증은 체중 증가의 일반적인 원인입니다. 그러나이 질병이 배제 되었다면 식단을 살펴보고 필요한 경우 수정하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이기 위해 가장 효과적인 것은 현재의 에너지 요구와 신체 활동에 적합한 합리적인 식단이 될 것이지만 칼로리 부족이 적기 때문에 소위 말하는 것을 피할 수 있습니다. 요요 효과. 식사의 규칙 성을 돌보는 것도 필요합니다. 규칙적인 간격으로 먹는 하루에 4 ~ 5 번의 완전한 식사가 필수적입니다. 골다공증의 위험이 있으므로 식단에 칼슘과 비타민 D를 적절히 공급해야합니다. 체중 감량 과정을 지원할뿐만 아니라 근육과 뼈를 강화할 수있는 적당한 운동을 계획하는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다. 식단이 적절하게 구성되고 긍정적 인 효과를 가져 오려면 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 좋은 영양사는 현재 생활 방식에 맞는 적절한 메뉴를 제안하여 부족을 피할 수 있습니다. 전문가는 또한 치료 내내 당신을 지원할 것이므로 여분의 킬로그램과 관련 변경 사항에 작별 인사를하는 것은 집안일뿐만 아니라 자신을 돌보는 새로운 방법이 될 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Elżbieta Grzych-Tuleja크라코프의 농업 대학에서 식품 기술 및 영양 분야의 농업 과학 박사, 영양사. 그는 어린이, 청소년 및 성인의 과체중 및 비만 치료를 전문으로합니다.
