나는 임신 중에 25kg을 늘렸다. 과체중에 대처하는 데 도움이되는 효과적인 식단을 요청하고 싶습니다!
나는 당신에 대한 정보가 거의 없기 때문에 구체적인 것을 제공하기가 어렵습니다. 나이, 몸무게, 키, 건강, 투약, 체중 감량 경험, 취향, 신체 활동 등에 대한 정보가 필요합니다. 그렇지 않으면 일반적인 지시 사항과 샘플 메뉴 만 보내드릴 수 있습니다. 식단에는 완전한 단백질, 섬유질 및 비타민이 풍부해야합니다. 야채, 가루 및 통밀 빵의식이 섬유는 식욕 만족도를 높이고 장 연동을 개선합니다.또한 식사 후 갑작스런 인슐린 급증을 방지하여 굶주림을 방지합니다. 항산화 비타민의 훌륭한 공급 원인 김이 나는 야채 혼합물을 추천합니다. 이 혼합물은 소화가 쉽기 때문에 소화관에 과부하가 걸리지 않으며 식사 후에도 무겁지 않습니다. 식단에는 또한 가금류 및 유제품 (식사 후 포만감을 느끼게하는 건강에 좋은 단백질 공급원)과 신체의 지방과 단백질의 대사를 조절하는 통 곡물 제품이 포함되어야합니다.
다음은 메뉴 날짜의 예입니다. 아침 식사-약 300kcal. 부추를 곁들인 스크램블 에그 계란 2 개 (100g), 중간 크기의 어두운 빵 1 개 (40g), 대형 토마토 (200g), 아루 굴라. 두 번째 아침-약 210 kcal 사과와 계피가 들어간 요구르트 천연 요구르트 한 패킷 (180g), 작은 사과 (80g), 계피. 점심-약 380 kcal. 아스파라거스 파스타 120g 칠면조 가슴살 (생고기 무게), 통 곡물 펜네 파스타 약 17 개 (33g, 조리 전 무게), 아스파라거스 250g, 펠라 티 토마토 반 캔 (200g), 작은 양파 (50g) ), 올리브 오일 한 스푼 (10g), 마늘 (원하는 경우), 허브. 아스파라거스를 씻어서 자르고 찐다. 고기를 깍둑 썰기하고 허브로 간을하고 올리브 오일에 양파와 마늘을 넣은 테프론 팬에 볶습니다. 그런 다음 통조림 토마토와 미리 조리 된 아스파라거스를 넣고 5-7 분 동안 끓입니다. 알 덴테 요리 파스타와 함께 제공합니다. 애프터눈 티-약 150kcal. 중간 바나나 과일 (100g) 저녁-약 250kcal 참치 샐러드 : 참치 100g, 작은 고추 (150g), 팥 2 큰술 (50g), 작은 양파 반 (25g), 올리브 오일 반 작은 술 올리브 (2.5g), 골파.
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
