나는 키가 171cm이고 몸무게가 66kg이며, 배와 엉덩이 주위에만 퇴적되는 번거로운 6-7kg이 있습니다. 나는 참을성이 없어서 결과를 보지 못하면 빨리 포기하기 때문에 동기 부여를 4로 평가합니다. 과자에 관해서는 나는 그들없이 살 수 있습니다. 그들의 부재는 나에게 부정적인 감정을 증가시키지 않습니다. 먹을 시간이 없을 때 더 자주 배고픔을 채워 준다고 생각하지만, 그다지 좋아한다는 사실은 바뀌지 않습니다. 까다로울 때는 내가 싫어하는 야채가 문제 다. 나는 수 프로 만 먹지만 한 손의 손가락으로 그 수를 셀 수도 있습니다. 나는 가루, 쌀을 좋아하지 않으며 튀긴 생선 만 먹습니다. 어두운 빵은 나에게 좋지만 짧은 거리에서만 가능합니다. 저는 샐러드 나 샐러드를 먹지 않습니다. 야채는 오이, 무, 때로는 파프리카 만 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 나는 또한 물이 싫다. 내 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 : 아침에는 햄 샌드위치, 그동안 달콤한 것, 점심에는 보통 가슴살 커틀릿과 감자를 선택한 다음 다시 단 것, 초콜릿 플레이크가 들어간 우유, 저녁 식사로 샌드위치 3 개를 선택합니다. 나는 거의 모든 과일을 좋아한다는 것을 내 마음에 더하고 싶습니다.
체중 감량은 지금까지 그랬던 것처럼 먹는 방식의 변화입니다. 문제는 우리가 어떤 것을 더 좋아하고 다른 것은 덜 좋아한다는 것입니다. 그러나 체중 감량이 불가능한 사람들이 있습니다. 통 곡물 시리얼, 야채, 물, 육류와 생선의 좋은 단백질을 의미합니다.
그러한 식사로 다이어트를 준비하는 것이 문제라면 이미 폴란드에서 사용 가능한 Medidiet 기성품을 사용할 수 있습니다.
식단은 체중 감소와 안정화의 두 단계로 구성되어야합니다.
첫 번째 단계는 5 개의 작은 식사, 주로 야채입니다. 그들은 칼로리가 낮고 신체의 적절한 기능에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 기타 바이오 화합물을 포함합니다. 과일은 한 끼, 가급적이면 아침에 나타나야합니다. 1 ~ 2 큰술의 가루 나 짙은 쌀은 적어도 세 끼에 나타나야합니다. 각 식사 (체중 감량의 첫 번째 단계에서)에는 계란 (노른자 없음), 마른 치즈, 마른 생선, 가금류와 같은 마른 단백질이 있어야합니다. 저녁 식사 야채에 올리브 오일 1 스푼을 추가합니다. 한 조각 30g에 하루에 두 번 빵을 먹을 수 있습니다.
그러한 식단 만이 대부분의 필수 성분을 제공 할 것이기 때문에 식단이 다양해야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 아침과 저녁에는 물 대신 탈지유 또는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
하루 종일 가능한 한 많은 미네랄 워터를 마셔야합니다. 신진 대사 속도를 높이려면 정기적으로 운동하십시오. 일주일에 4 ~ 5 회 60 분의 빠른 걷기를 권장합니다. 높은 동기와 습관을 바꾸려는 의지가없는 이러한 모든 권장 사항은 효과가 없습니다. 식이 코칭을 활용하면 지원을 받고 동기를 높일 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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