내 몸무게는 1.84 키로 111kg입니다. 나는 23 살입니다. 현재 제 식단은 아침이나 물을 마시지 않고 보통 점심 (고기, 감자, 샐러드)과 물을 많이 마시고, 저녁에는 코티지 치즈 3 % 지방, 약 150g을 먹습니다. 매일 70 분 정도 자전거를 타요. 다이어트에 관해서는 저의 웰빙에 문제가 없었습니다. 왜냐하면 그런 음식은 칼로리가 상당히 적다는 것을 인정해야하기 때문입니다.하지만 특별히 나에게 영향을주지 않고 피곤하지 않습니다. 이 조합으로 얼마나 빨리 체중을 줄일 수 있는지. 내 목표는 84kg입니다. 2 년 전 나도 몸무게도 힘들고 몸무게가 107 개, 몸무게가 85kg으로 줄었지만, 안타깝게도 겨울에 살이 쪘습니다. 오이 러블리 한 요요 효과 :) 이제는 러닝 머신을 사서 매일 정기적으로, 겨울에도 정기적으로 달리겠습니다. 나는 약 2 주 동안 체중을 감량했고 지금까지 그 효과는 낮습니다. 인터넷에서 소모해야 할 칼로리 양을 찾을 수 없습니다.
여보세요
인터넷에서 많은 것을 찾을 수 있지만 소모해야하는 칼로리 양은 아닙니다. 이를 위해서는 비만 의사 또는 영양사가 필요합니다. 정확한 측정을 통해 필요한 칼로리 양을 추정하고, 기초 및 기초 대사 이상을 결정하고, 체중 감량을 위해 얼마나 먹어야하는지 결정할 수 있습니다.
제 생각에는 식단이 나쁩니다. 당신은 아침을 먹지 않고 한 끼에 가장 많은 칼로리를 먹습니다. 이것은 당신의 신진 대사를 낮추고 칼로리를 계속 축적하게합니다. 점심 칼로리를 3 인분으로 나누면 차이를 알 수 있습니다. 나는 당신이 그렇게하도록 설득하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 비 생리적이고 그다지 합리적이지 않기 때문입니다. 체중을 줄이려면 4 ~ 5 끼를 먹어야합니다. 발열량은 약 1500kcal입니다.
다음은 메뉴의 예입니다.
- 첫 번째 아침 식사 5-6 티스푼의 귀리 또는 밀 플레이크, 우유 (1.5 % 지방이 함유 된 우유 1.5 잔) 또는 물에 삶아 크랜베리 또는 건포도 (천연) 1 티스푼과 혼합
- 아침 식사는 통밀 빵 2 조각 (버터로 얇게 펴서) 4 조각과 함께 작동합니다.
- 주간 간식 : 키위, 만다린, 천연 요거트 (150g). 또는 멜론, 토마토 및 치즈 샐러드; 생수 나 녹차를 마신다.
멜론, 토마토, 염소 치즈 샐러드 : 멜론 1/4 개를 깍둑 썰기하고 잘게 썬 토마토를 넣고 염소 커드 치즈를 약 30g 으깨십시오. 혼합하고 올리브 오일 (1 큰술)을 붓고 식초를 뿌려 맛을 내고 소금과 후추로 간을합니다. . - 소스없이 2 개의 생선 미트볼 (약 150g)을 점심으로, 2 개의 작은 구운 감자 (신선한 딜을 뿌림)와 따뜻한 비트 뿌리 (약간의 버터로 양념)와 함께 제공합니다. 저녁 식사 보충 : 국물 또는 생수.
- 애프터눈 티 과일 (딸기 1/2 컵)과 스펀지 케이크를 섞은 과일 요구르트 (150g) 1 컵
- 저녁 식사 I 통밀 빵 슬라이스 (버터로 뿌림), 반숙 계란, 슬라이스 토마토 (파파 뿌림)
저녁 식사 II 약 250kcal 콜리 플라워 피클, 멀티 야채 주스 또는 미네랄 워터 한 잔, 야채 : 파프리카, 콜리 플라워, 양파, 발사믹 또는 기타 식초 한 스푼, 밀기울 2 테이블 스푼, 자두 잼, 소금, 후추 맛, 햄 한 조각 50g (살코기) 준비 : 다진 양파와 고추 꼬투리, 올리브 오일에 끓여서 갈은 콜리 플라워 한 잔, 와인 식초 한 스푼, 칠리 한 꼬집과 매실 잼 2 큰술을 넣고 소금과 후추로 간을하고 밀기울 2 큰술을 뿌립니다. 살코기 한 조각 (약 30-50g)과 함께 먹습니다.
메뉴 사이의 차이는 엄청납니다. 이 메뉴는 새로운 식습관을 가르치고 요요 효과를 방지하며 신진 대사를 높게 유지합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
