임신 중 건강한 식습관의 다섯 가지 규칙

1. 우리는 임신했을 때 두 사람을 먹지 않습니다.

요즘은 신화입니다. 자궁에서 성장하는 아기가 적절한 양의 칼로리를 필요로한다는 것은 사실이지만 여성이 더 많은 음식을 먹도록 강요하지는 않습니다. 임신에 필요한 에너지는 하루에 300kcal 정도만 증가하는데, 이는 단 한 끼 식사에 해당합니다. 과도한 칼로리 식단은 향후 상당한 과체중을 초래할 수 있으며, 이는 적절한 임신 과정에 장애가 될 수 있으며 심지어 출산을 어렵게 만듭니다.

2. 임신 중, 우리는 수량이 아닌 품질에 중점을 둡니다.

두 배 많이 먹으면 안되지만, 반드시 두 배 많이 먹어야합니다. 영양소의 적절한 조합이 핵심이됩니다. 적절한 비율로 제공되면 아동의 적절한 발달로 이어질 것입니다. 가장 중요한 것 중 하나는 어린이 성장의 기초를 형성하는 단백질입니다. 임신 4 개월부터는이 성분에 대한 수요가 하루에 약 80-100g으로 증가합니다. 주로 고기, 생선, 계란, 우유 및 그 제품뿐만 아니라 오트밀, 옥수수, 쌀, 굵은 빵, 흰 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 대두, 감자, 견과류에 의해 공급됩니다. 지방과 탄수화물은 임산부의 식단에서 똑같이 중요합니다. 불필요한 지방 조직이 축적되지 않도록 지방 소비를 제한해야합니다. 따라서 살코기 (쇠고기, 가금류), 생선, 탈지유, 요거트, 버터 밀크를 찾는 것이 가장 좋습니다. 귀중한 탄수화물의 원천은 비만이나 충치 문제를 일으키지 않고 미래의 엄마들에게 노출되는 원인은 다음과 같습니다 : 크리스프 브레드, 호밀 및 그레이엄 빵. 건강한 식단에서 감자를 대체하는 좋은 방법은 섬유질이 풍부한 쌀 (주로 갈색과 야생)입니다.

3. 우리는 임신 중에 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹습니다.

과일과 채소는 임신 중 영양에서 매우 중요한 역할을합니다. 그들은 다량의 비타민 C, 카로티노이드, 엽산, 플라보노이드 및 섬유질을 제공합니다. 과일 및 채소 항산화 제는 임신 중 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다. 엽산 (자연 형태의 엽산)은 아기의 신경계가 제대로 발달하도록하는 데 중요한 역할을합니다. 야채와 과일은 조리 중에 다량의 비타민, 특히 비타민 C를 잃기 때문에 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 임신 2 기 및 3 기의 임산부는 하루에 약 500g의 야채를 먹어야합니다.

4. 우리는 임신 할 때 많은 수분을 마신다

임신 중에 마시는 음료의 역할은 매우 중요합니다. 샘물 한잔으로 갈증을 해소하는 것이 가장 좋습니다. 물은 영양소가 아니지만 신체의 조직과 체액의 구성 요소로서 체중의 50-80 %를 차지합니다.신체의 기본 기능을 수행하려면 신체의 수자원이 지속적으로 보충되어야합니다. 뇌, 안구, 태아 및 척수를 보호하는 기능이 있습니다. 폴란드에서는 온화한 기후에서 하루에 8-10 잔의 수분 (2-2.5l)을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체의 탈수는 변비를 초래할 수 있으며 이러한 상태가 장기간 지속되면 요로 염증 또는 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 그러나 커피와 홍차를 제한하는 것이 좋습니다. 그들은 소변 생성을 증가시켜 몸에서 물을 배설합니다.

5. 우리는 임신 중에 정기적으로 식사를합니다.

균형 잡힌 식단으로 정기적으로 식사를하는 것도 중요합니다. 3 시간마다 정해진 시간에 먹어야합니다. 즉, 우리의 일일 메뉴에는 약 4 ~ 5 끼의 식사가 포함되어야합니다. 이것은 적절한 영양 관리를 보장합니다. 식사 계획 루틴에 들어가면 모유 수유 기간 동안 결실을 맺을 수 있으며 잘 조절 된 신체가 모유를 통해 올바른 영양소를 공급할 것입니다. 식사에 포함 된 모든 소식은 체 유의 구성에 영향을 미치므로 한 번에 하나씩 추가하고 아기가 새로운 성분에 익숙해 질 때까지 며칠을 기다리십시오.

저자 : 보도 자료

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