흡연 : 해로운 습관입니다. 간단한 간식 방법

식사 사이 간식, 저녁 간식, 밤. 지루함에서 벗어나거나 자신을 격려하십시오. 그리고 거울을보고 허리와 엉덩이가 다시 늘어난 것이 안타깝습니다. 그리고 더 이상 간식을 먹지 않겠다고 약속하지만 몸에 빈 칼로리를 공급하는 중독에서 헤어지는 것은 쉽지 않습니다. 효과적인 간식 방법을 배우십시오.

효과적인 간식 방법을 아는 것이 왜 가치가 있습니까? 물론 대부분은 선을 유지하는 것입니다. 식사 사이의이 간식은 주로 체중 증가의 원인입니다. 결국, 가장 자주 당신은 지방이 많거나 단 것을 먹습니다. 식사 사이에 먹는 음식 (바삭 바삭, 바삭 바삭, 바, 과자)은 신체에 중요한 영양가를 제공하지 않으므로 빈 칼로리 일 뿐이며 저장되고 지방 세포로 처리됩니다. 일반적으로 간식은 장시간 (책상, TV 앞, 컴퓨터 앞)에 앉아 있다는 사실과 관련이 있으며, 최근 연구에 따르면 조금만 움직이면 신체가 지방을 저장하기 시작하는 것으로 나타났습니다. 그는 먹을 것이 없습니다. 우리 조상들은 음식을 얻기 위해 훨씬 더 많이 움직 였기 때문에 신체에 칼로리를 공급하는 뇌의 중심에 의해 움직임이 연관되었습니다. 그리고 고요함의 시간은 금식의 시간이었습니다. 우리는 변화하는 상황에도 불구하고 우리의 조상과 우리의 두뇌에서 지금까지 진화에서 벗어나지 않았으며, 여전히 예전 방식으로 작동합니다.

간식 방법 : 무엇을 무엇을 먹고 어디에 있는지 생각하세요

규칙 하나. 컴퓨터 앞에서 음식을 먹지 마십시오. 직장에서도 "빠르게", 집에서도 "재미로"페이스 북에 앉아 있거나 게임을하고 있기 때문입니다. 또한 길거리에서 서둘러 샌드위치, 핫도그 또는 햄버거를 먹지 마십시오. 당신이 먹는 것에 집중하지 않는다면, 당신의 두뇌는 당신의 포만감을 기록하지 않을 것입니다. 그는 일이나 오락과 같은 다른 것에 관심이 있습니다. 그런 식사를하고 잠시 후 약간의 간식을 원하는 것은 당연합니다.

간식 방법 : 천천히 먹기

이 천천히 씹는 것은 포만 신호가 뇌에 도달 할 것이라는 보장입니다. 간식과 식사 사이에 조금씩 씹는 데 익숙해 지려면 바삭 바삭하고 물고 천천히 씹어야하는 제품을 선택하십시오. 그래서 너무 부드러울 수는 없습니다. 요리 한 야채가 아니라 샐러드 나 샐러드. 감자 대신-가루 또는 알 덴테 파스타.

간식 방법 : 하루에 3 번 더 풍성한 식사를하십시오

물론 상식을 사용하되 신선한 야채와 과일로 안전하게 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 특히 섬유질이 많기 때문에 신진 대사가 빨라집니다. 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹습니다. 저녁 8시 이전에 저녁 식사를하고 기름지고 단 음식을 모두 제거하십시오.

간식 팁 : 설탕 제거

과자를 먹으면 악순환에 빠집니다. 설탕을 먹으면 설탕에 대한 식욕이 생깁니다. 그러면이 악순환에서 벗어나기가 어렵습니다. 당연히 설탕은 매우 건강에 해롭고 당뇨병을 유발하며 암과 심장병을 가속화합니다. 쿠키, 달콤한 디저트를 저장하고 특별한 날을 위해 차와 커피를 달게하고 매일 포기하십시오.

그리고 더 이상 참을 수 없다면 ...

간식은 종종 의식이됩니다. 좋아하는 칩 패키지없이 가족과 함께 영화를 보는 것을 상상할 수 있습니까? Skype에서 친구와 대화 할 때 항상 무언가를 처리합니까? 꼭 필요한 경우-말린 과일, 특히 사과, 자두, 살구 및 건포도 (날짜는 피하십시오-설탕이 많음)가 훨씬 건강하고 칼로리가 적을 것입니다. 헤이즐넛, 아몬드, 천연, 소금으로 볶지 않은 몇 가지를 추가하고 즐거움을 더해보세요. 비타민과 미량 원소의 필요성.