우리가 스스로 설정 한 목표를 달성하지 못하게하는 요인은 무엇입니까? 연구에 따르면 소수의 사람들 만이 자신의 결심을 고수합니다. 우리는 살을 빼고, 중독을 끊을 계획이며, 건강한 삶을 살기를 원합니다.
우리는 목표를 설정하는 것을 좋아합니다 : "달릴 시간을 갖기 위해 매일 6.00에 일어날 것입니다.", "가라테에 등록 할 것입니다.", "영어 실력을 향상시킬 것입니다.", "더 이상 입에 담배를 피우지 않을 것입니다.", "주 2 회 수영장에 갈 것입니다. ","여름 방학까지 10kg을 빼야합니다. " 우리는 결심하고 항복합니다. 그리고 곧 포기하고 그것이 해결되지 않았다는 것을 알게됩니다. 우리는 새로운 결심을하고주기가 반복됩니다. 왜 안 풀렸어? 그리고 실패의 위험을 줄일 수 있습니까?
모든 목표를 달성하고 싶지는 않습니다.
결의안은 어려운 일을하려는 욕구와 게으름 사이의 타협점입니다. 그리고 때때로 우리는 그들에게서 아무것도 나오지 않을 것이라고 미리 예측할 수 있습니다. 두 가지 증상이이를 예고합니다. 현재 시제 ( "내일부터 ...", "다음 주부터 ...")가 아니라 미래 시제에 관한 선언의 기회가 없습니다. 누군가가 "지금부터"( "지금 금연")가 아닌 "새해부터"를 선택하는 것을 선호하는 이유는 무엇입니까? "지금부터"결정은 더 어렵습니다. 오늘은 노력해야한다는 뜻입니다. 우리가 "내일부터"무언가를 결정할 때, 우리는 "나중에", "때때로"노력을 시작할 것입니다. 이것이 "내일부터"결정이 실패하는 이유입니다. 누군가가 주로 노력을 피하려는 욕구에 동기를 부여한다면, 당연히 그는 어떤 결심도 지키지 않을 것입니다. 누군가는 "글쎄,이 사람이 노력하고 싶지 않다면 왜 결정을 내리는 거지?"라고 말할 수 있습니다. 그리고 여기서 우리는 가장 흥미로운 심리적 현상을 접하게됩니다. "내일부터"의 결정은 대부분 아무것도 달성하는 것이 아닙니다. 목표를 달성 할 수 있고 언젠가는 달성 할 것이라는 믿음을 유지하는 것뿐입니다.
양심을 침묵시키는 진정한 목표 또는 환상?
우리 인간은 때때로 잘 기능하기 위해 환상이 필요합니다. 복권 게임을하는 사람은 무엇보다도 자신이 언젠가 부자가 될 것이라는 믿음을 유지해야합니다. 게임을 그만두면 꿈과 헤어져야하기 때문에 복권을 사서 꿈을 멈춘다. 기분을 좋게하기 위해 흡연자는 담배를 끊을 필요가 없습니다. 그는 담배를 끊을 수 있고 "언젠가"는 할 것이라고 설득하는 것으로 충분합니다. 이것은 심리학자들의 흥미로운 발견입니다. 목표를 달성하는 것이 아니라 환상을 유지하고, 웰빙을 개선하고, 양심을 침묵시키고, 우리 자신에 대한 기대를 충족시키기 위해 일부 결심을했습니다. 목표를 달성하는 것은 전혀 전경에 있지 않습니다. 그래서 우리는 "내일부터"그런 결정이 결코 성공하지 못할 것이라고 높은 확률로 예측할 수 있습니다.
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누군가이 시점에서 질문을한다면 : 무엇이 우리가 스스로 결정을 내리지 못하게 하는가? -대답은 분명합니다. 우리는 우리의 길을 가로막습니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 우리가 견디기를 꺼리고 상황을 변함없이 유지하려는 욕구가 방해가됩니다. 좋은 예는 내일부터 보드카를 먹지 않기로 결정한 알코올 중독자의 행동입니다. 그런데 다음날 집에 가면 오랫동안 보지 못했던 친구를 만나 컵을 마시라고 설득한다. 깊은 곳에서 알코올 중독자는 행복합니다. 여기에 그의 결심을 지키지 않는 완벽한 변명이 있기 때문입니다. 물론 그는 오늘 술을 마시지 않고 친구와 이야기 할 수 있다는 사실에 대해 생각 하느라 시간을 낭비하지 않습니다. 중요한 것은 그가 약속을 어길 좋은 변명을 찾았다는 것입니다. 그리고 아무도, 특히 자신이 방금 굴복했다는 사실을 비난 할 수 없습니다 ...
우리가 더 쉽게 성공할 수있는 레시피를 만들려고한다면, 그것은 역설적으로 들릴 것입니다. "당신이 그것을 얼마나 지키고 싶지 않다는 것을 깨달을 때 당신이 당신의 결의를 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다." 우리가 자신의 저항을 더 많이 인식할수록 자기 어려움과 우리가 지금까지 한 일을 아무런 변화없이하려는 유혹을 더 잘 인식할수록 이러한 장애물을 피하고 우리의 결정을 지킬 가능성이 커집니다.
목표를 달성하고 싶습니까? 플랜 B 관리
누군가가 자신의 저항을 이해하고 문제를 해결하기를 꺼린다 고 생각한다고 가정 해 봅시다. 그런 다음 그들은 스스로 게임을 그만두고 자신의 결심을 지키는 것에 대해 진지하게 생각하기 시작합니다. 충분합니까? 불행히도 동기 부여가 가장 중요하지만 충분하지 않을 수 있습니다. 성실한 결심조차도 또 다른 중요한 이유로 실패 할 것입니다 : 구체적인 계획이 없다는 것입니다. 예를 들어, 흡연자가 담배를 끊기로 결정했지만 거기서 혼자 멈 춥니 다. 그는 언젠가 다가올 유혹에 대처하는 방법을 계획하지 않으며, 가장 어려운 초기 기간을 극복하는 데 무엇이 도움이 될지 또는 자신의 목표를 달성하기 위해 무엇을할지에 대해 생각하지 않습니다. 그러므로 목표를 세울 때 우리는 그것을 위해 잘 준비해야합니다. 심리학자들은 당신이 해결책을 지키는 데 도움이되는 많은 권장 사항을 만들었습니다. 그들 중 일부는 더 효과적이고 다른 일부는 덜 효과적입니다. 그러나 종합하면 성공할 가능성이 꽤 높습니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.
- 문제에 대해 가능한 한 많이 알아보고 계속 읽으십시오. 지식이 도움이됩니다.
- 목표를 달성하기위한 구체적인 계획을 세우십시오. 적어 두거나 종이에 그려보세요.
- 다른 사람들의 지원을 구하십시오 : 자유를 얻고 싶다면 자조 그룹에 가입하십시오. 달리기를 시작하려면 친구와 함께 달리기를 준비하십시오. 자신의 정서적 또는 성격 문제를 해결하고 싶다면 심리 치료 또는 기타 전문가와 상담하십시오.
- 일단 깨지면 무언가 잘못 될 때 모든 것을 잃는 것은 아닙니다. 많은 중독자들 (흡연자 등)은 이렇게 생각합니다.“오 안돼! 나는 3 주 동안 담배를 피우지 않았고 오늘은 담배를 피웠다. 모든 것을 잃었습니다…”. 모든 것이 손실되지 않습니다. 담배 한 개 밖에 없었다.
- 결의안에서 가장 어려운 점은 유혹에 저항하는 것입니다. 그러니 당신의 약점을 다룰 계획을 세우십시오. 유혹이 닥칠 때 어떻게 대처할 것입니까? 예를 들어, 당신의 문제를 알고 그 순간 당신을 도울 친구에게 전화 할 수 있도록 약속을 잡으십시오. 또는 유혹으로부터주의를 분산시킬 계획을 세우십시오.
- 원치 않는 행동을 제거하는 것이 결심이라면 그에 상응하는 행동을 생각해보십시오. 건강한 행동을 없애고 싶은 행동으로 바꿀 수 있습니까?
- 소중한 사람에게 당신의 결심을 존중하고 관심을 가지고 있다고 말하십시오. 그러면 포기하기가 더 어렵습니다. 자부심은 끈기를 돕습니다.
- 철분 의지와 완벽한 계획조차도 체중 감소 또는 중독에 직면하여 종종 잃는다는 것을 기억하십시오. 이러한 상황에서는 종종 전문가의 지원이 필요합니다.
월간 "Zdrowie"
