담배를 끊는 것은 쉽습니다. Mark Twain은 이렇게 말했습니다. 비결은 던지는 것이 아니라 던지는 것입니다. 그리고 이것은 더 어렵습니다 ... 다행히도, 담배에 중독 된 사람들이 니코틴 중독을 성공적으로 끊는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다.
중독을 없애기위한 첫 번째 단계는 손익 대차 대조표를 만드는 것입니다. 예를 들어, 담배를 끊으면 심장 마비와 뇌졸중 위험이 줄어 듭니다. 마지막 "연기"로부터 5 년 후, 그 위험은 한 번도 흡연하지 않은 사람들의 위험과 비슷할 것입니다. 신체 상태를 개선하고 아침에 기침을 잊고 소위 흡연자의 기침을 잊고 호흡기 감염으로 고통을 덜 받게됩니다. 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그러한 "사나운"주장에 확신이 없다면 피부와 머리카락이 좋아질 것임을 기억하십시오.당신은 또한 많은 돈을 저축 할 것이고, 당신의 상사는 담배를 꺼리는 것을 더 호의적으로 바라 볼 것입니다. 음식은 당신에게 더 맛이 좋을 것이고, 당신은 이성에게 더 매력적으로 될 것입니다. 물론 단점도 있습니다. 약간의 체중을 늘릴 수 있고, 금욕의 첫 며칠 또는 몇 주 동안은 힘들 것입니다. 그러나 P & L을 부지런히하면 담배를 끊는 것이 더 많은 혜택을 가져다 줄 것입니다.
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다양한 금연 학교
지금까지 전문가들은 "큰 날"을 체계적으로 준비하는 것이 가장 좋다는 데 동의했습니다. 그러나 최근 University College London의 연구자들은 자발적으로 중독을 깨는 사람들이 성공할 가능성이 더 크다는 결론을 내 렸습니다. 영국 의학 저널에 실린 연구 결과에 따르면 가장 좋은 날은 "오늘부터 담배를 피우지 않는다"라고 말하는 것입니다. 당신은 할 수 없습니까? 진정하세요, 세상은 터프가 이만을위한 것이 아닙니다. 전문가들은 처음에 습관을주의 깊게 분석하도록 조언합니다.
- 하루에 실제로 담배를 얼마나 피우는 지 세어보세요
- 담배가 필요한시기와 이유를 분석하는 데 2 ~ 3 주가 걸립니다.
- 마음을 정했으면 금연 일을 선택하고 달력에 표시하십시오. 멈추기가 어려울 수있는 특별한 경우를 피하십시오. 섣달 그믐 파티와 자정이 치는 순간은 외모와는 달리 최고의 순간이 아닙니다.
- 당신과 가까운 사람에게 동시에 담배를 끊도록 설득하십시오.
당신을 도울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 스스로 결정을 내릴 수 없다면 의사 나 약사에게 조언을 구하십시오. 흡연은 단순한 습관이 아니라 중독, 니코틴 병과 같은 훨씬 더 심각한 것입니다. 적은 강력하며 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 첫 번째 전투에서 패하더라도 포기하지 마십시오. 금연 전날 재떨이, 개봉하지 않은 담배, 성냥 및 라이터를 폐기하십시오. 어떤 사람들은 오래된 담배 꽁초로 가득 찬 그릇을 눈에 잘 띄는 곳에 두어 불쾌한 냄새로 인해 유혹을받을 때 불을 밝히지 못하게합니다. 다른 사람들은 담배를 잊고 싶어합니다. 무엇이 더 나을지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
금연 방법
중대한
- 담배 연기에는 4,000 가지가 넘는 다양한 물질이 있으며, 그 중 대부분은 독성, 돌연변이 유발 (DNA 손상), 타라 토 유발 (태아 손상), 발암 (종양 발생)
- 폴란드에는 900 만 명의 흡연자가 있습니다. 성인의 40 %가 흡연합니다. 남자와 25 %. 여자들. 거의 같은 수의 폴란드 임산부들이 담배를 피 웁니다.
- 매년 국가에서 2 만 명이 세계에 태어납니다 소위에서 온 아이들 니코틴 후 증후군 : 저체중, 감염 경향, 심지어 정신 운동 지연
- 70 % 흡연자 중 거의 절반이 금연을 원하며 2 ~ 3 %만이 금연을 시도했습니다. 흡연자는 그렇게 할 수 있습니다
금연시 지원이 중요합니다
친구, 가족 및 동료에게 담배를 끊고 있다고 말하십시오. 이에 대해 지원해달라고 요청하십시오. 그들은 당신 앞에서 담배를 피우지 않았고 당신에게 담배를 제공하지 않았습니다. 식사 후, 전화 통화 또는 커피와 같이 담배가 가장 부족한 가장 어려운시기에 대비하십시오. 사과 주스 한 잔, 껌 또는 버봇과 같은 대체 제품을 준비하십시오. 습관을 바꾸십시오. 금연 후 처음 며칠 동안은 좋아하는 키오스크를 피하십시오. 담배와 관련된 장소와 상황을 피하십시오. 또한 흡연을 조장하는 장소를 피하십시오. 식당에서는 금연 구역에 앉으십시오. 흡연에 대해 생각하지 않도록 시간을 채우십시오. 친구를 만나고 담배를 피우는 사람을 피하고 지금까지 "휴식"이었던 모든 문제를 처리하십시오. 더 많이 운동하면 긴장을 풀고 기분이 나아지고 사기가 향상됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 수영하거나 달리십시오. 체육관에서 수업에 등록하십시오. 매일에 집중하면 평생 담배를 피우지 않고 어떻게할지 궁금해하지 않게됩니다. 오래 전 이었지만 담배를 피우지 않았고 놓치지 않았다는 것을 기억하십시오.
