여성의 심장은 매일 7,500 리터 이상의 피를 펌핑합니다. 지속적으로 작동합니다. 항상 튼튼하고 건강했지만 시간이지나면서 늙어 가면서 몸이 불편 해지기 시작합니다. 이를 방지 할 수 있습니까? 첫 번째 불안한 심장 신호에서 무엇을해야합니까?
여성의 심장은 더 빨리 노화됩니다
심혈관 질환은 남성 (41 %)보다 여성 (53 %)에서 더 자주 사망합니다. 심장 근육의 노화 과정은 성별에 따라 다릅니다. 남성의 경우 30 세 전후로 빠르게 시작되지만 점차적으로 진행됩니다. 35 세의 심장은 40 세, 50 세는 이미 60-65 세입니다. 40 세 여성은 아직 어리지만 에스트로겐의 보호 기능이 사라지면 빠르게 늙어 간다. 50 세에 그녀는 이미 60-65 세입니다.
심장병 예방 : 다이어트
식이 요법이 다양하지 않으면 좋은 심장 상태를 결정하는 화합물이 부족할 수 있습니다. 여기에는 마그네슘과 칼륨이 포함됩니다. 마그네슘은 심장 근육을 수축시켜 심장에 효율적인 작업에 필요한 에너지를 제공합니다 (자두, 호두에 있음). 칼륨은 혈압을 낮 춥니 다. 감자, 멜론, 아보카도, 복숭아, 사탕무 및 콩이 제공합니다. 오메가 -3 지방산은 심장 리듬을 조절하는 데 매우 중요합니다. 그들의 원천은 기름, 특히 아마씨, 바다 물고기가 될 수 있습니다.
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심장병 예방 : 운동
체계적인 훈련은 몸 전체의 혈관 네트워크를 개발합니다. 규칙적인 운동은 또한 더 많은 산소가 풍부한 혈액이 신체 세포 (심장 포함)에 도달하기 때문에 내부 단면을 증가시킵니다. 이것은 심장 근육의 효율성을 향상시킵니다.
규칙적인 운동은 또한 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추어 심장에 해를 끼치는 요인을 감소시킬 수 있습니다. 훈련이 효과적이려면 "3x30x130"규칙을 따라야합니다. 즉, 주당 최소 3 회 30 분 동안 운동을하고 심박수를 분당 130 회까지 높일 수있을만큼 집중적으로 운동해야합니다. 심장의 경우 수영, 노르딕 워킹, 사이클링, 롤러 블레이드, 스케이트 또는 크로스 컨트리 스키와 같이 균일 한 페이스 (심장 운동)로 체계적으로 운동하는 것이 좋습니다.
심장병 예방 : 수면 및 휴식
측정 할 수없는 일, 휴일 부족, 밤을 빼앗는 것은 심장이 재생되는 것을 허용하지 않습니다. 나이가 들수록 규칙적으로 휴식하는 것이 더 중요해집니다. 정해진 시간에 잠자리에 들고 밤에 7-8 시간 자고, 1 년에 두 번 2 주간 휴가를 보내고 주말을 즐겁게 보내십시오.
심장병 예방 : 모든 감염 치료
관상 동맥 벽이나 심장 근육의 염증은 예를 들어 인플루엔자, 협심증 또는 기관지염을 일으키는 미생물에 의해 유발 될 수 있습니다. 충치조차도 심장에 위험 할 수 있습니다. 만성 질환도 과소 평가되어서는 안됩니다. 치료되지 않거나 제대로 치료되지 않은 당뇨병은 혈관을 손상시켜 관상 동맥 심장병이나 심장 마비의 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 혈관벽에 죽상 경화성 플라크의 침착을 촉진합니다.
고혈압도 치료가 필요합니다. 심장이 열심히 일하게하여 심장에 과부하를 주어 관상 동맥 질환의 증상을 악화 시키며, 또한 관상 동맥의 고혈압으로 인해 더 많은 콜레스테롤이 축적됩니다.
심장병 예방 : 염분 감소
일반적으로 식탁 용 소금으로 알려진 염화나트륨은 대사 과정에 영향을 미칩니다. 과잉이 고혈압의 발병에 기여하여 점차 심혈관 계통을 파괴한다는 것이 입증되었습니다. 소금없는 삶이 불가능 해 보인다면 소금 섭취량을 하루에 5-6g으로 제한하십시오 (평작 한 티스푼에 해당).
심장병 예방 : 더 쾌활함
우리가 긴장하면 부신이 엄청난 양의 카테콜아민 (일반적으로 스트레스 호르몬으로 알려진 아드레날린 포함)을 혈액에 주입하여 심장을 가속화하고 혈압을 높이며 갑작스러운 동맥 수축을 일으켜 심장 마비로 끝날 수 있습니다.
이것이 우리 삶의 필수적인 부분 인 스트레스가 작용하는 방식입니다. 그러나 당신은 그것을 배출하는 법을 배워야하며 우리를 편안하게 할 활동을위한 시간을 찾아야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 문제의 계층 구조를 유지하고 사소한 일에 대해 걱정하지 말고 쾌활한 마음을 키우는 것입니다.
심장병 예방 : 콜레스테롤을 정상으로 유지
콜레스테롤은 세포막의 구성 요소이며 일부 호르몬 (예 : 성별)의 물질입니다. 물이나 혈액에 녹지 않습니다. 따라서 필요한 곳으로 운반되기 위해서는 먼저 혈장에서 순환하는 다른 물질에 부착되어야합니다. 그들은 지단백질입니다. 콜레스테롤과 결합하는 지단백질에 따라 LDL 또는 HDL 입자가 형성됩니다. HDL은 혈액에 필요한만큼의 총 콜레스테롤이 있는지 확인하여 과도한 콜레스테롤을 간으로 제거합니다. LDL 입자는 동맥 벽에 정착하여 플라크 또는 플라크를 형성합니다. 동맥 벽이 두꺼워지고 유연성이 떨어지고 내부 단면이 작아지고 혈액이 동맥을 통과하기 위해 고군분투합니다. 붉은 고기를 제한함으로써 과도한 나쁜 콜레스테롤과 싸울 수 있습니다. 생선과 마른 흰색 가금류로 대체해야합니다. 콜레스테롤을 낮추는 식단에서는 장에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 섬유질을 제공하기 때문에 채소, 과일, 콩류, 굵은 곡물 빵 및 가루도 필요합니다. 유익한 HDL 수준을 높이려면 식물성 기름 (특히 아마 인유, 평지 씨 유 및 올리브유)을 식단에 도입해야합니다.
심장병 예방 : BMI를 주시하십시오
여분의 킬로그램마다 심장이 더 열심히 일하게됩니다. 개인 체질량 지수 (BMI)가 25를 초과하면 추가 파운드를 감량해야합니다. 다량의 운동과 섬유질이 풍부한 저칼로리 식단 (여성의 경우 약 1800-2000 kcal, 남성의 경우 매일 2800-3000 kcal)이 도움이 될 것입니다.
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심장병 예방 : 각성제를 사용하지 마십시오
니코틴 연기에는 응고를 증가시키고 혈소판이 서로 달라 붙고 혈관의 내피 세포를 손상시키는 물질이 있습니다. 벽이 다공성이되고 콜레스테롤이 더 쉽게 침강하며 죽상 경화 과정이 진행됩니다. 담배를 피우면서 동시에 고혈압이나 고 콜레스테롤이있는 경우 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 목록의 두 번째는 알코올, 특히 강한 알코올입니다. 심장 부정 증. 건강한 사람은 하루에 한 번 식사와 함께 적포도주 한 잔을 마실 수 있습니다. 여기에는 항 죽상 경화성 화합물이 포함되어 있으며 HDL 입자 (소위 좋은 콜레스테롤) 수치가 약간 증가합니다.
월간 "Zdrowie"
