기분 저하는 일광 부족뿐만 아니라 공기 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것이 없으면, 우리는 졸리고, 끊임없이 피곤하고, 우울하고 계절적인 우울증이됩니다. 그러나 인생에서 에너지와 기쁨을 되 찾는 데 도움이되는 방법이 있습니다! 가을 우울증과 싸우는 방법을 알아보십시오.
우리의 기분은 이른 오후에 해가지고 그 직후 황혼이지면 부풀어 오른다. 가을과 겨울에 당신은 하루 하루 에너지를 잃고, 여전히 졸리고, 쉽게 터지고 눈물을 흘립니다. 피곤하고 불행합니다. 이 상태가 2 주 이상 지속되면 계절성 우울한 기분의 또 다른 피해자가되었음을 확신 할 수 있습니다.
계절적 우울증-태양에 대한 갈망
계절성 우울증의 원인은 불충분 한 햇빛으로 송과선의 기능에 영향을 미칩니다. 그것은 사람의 내부 시계를 조절하는 뇌의 내분비선입니다. 송과선은 멜라토닌을 생성합니다. 수면 호르몬. 그 양은 눈을 통해 뇌에 도달하는 빛의 양에 따라 다릅니다. 그것이 많으면 송과선은 멜라토닌을 덜 분비하고 빛이 적 으면 멜라토닌 수치가 증가합니다. 그러면 우리는 더 졸리고 무감각 해지고 아무것도 아닌 것처럼 느끼고 우리 자신에게 가까이 다가갑니다.
빛이 적 으면 뇌에서 생성되는 세로토닌이 감소하여 기분이 좋아집니다. 또한 변덕스러워지고, 아침에 힘들어 침대에서 일어나고, 수업 중에 잠에 들며, 더 마지 못해 배우는 아이들에게도 영향을 미칩니다.
반드시 해
광선 요법을 활용하십시오-겨울 슬픔을 치료하는 효과적인 형태입니다. 또한 안전하고 장기적으로 가장 저렴합니다. 적절한 램프 (예 : Bright Light, Bioptron, Fotovita)가 매장에서 구할 수 있기 때문에 치료는 집에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 2.5-10,000의 강도로 자외선 및 적외선없이 백색광, 전체 스펙트럼을 치료합니다. 럭스 (실내 조명보다 5 ~ 25 배 더 강함). 치료는 14 일 (매일 30 분 동안) 지속되지만 몇 번의 세션 후에는 졸음이 사라지고 에너지가 증가하며 삶의 의지가 커집니다. 방사선 조사가 권장되지만 덜 자주-증상이 재발하지 않도록 일주일에 2 ~ 3 회.
또한 읽으십시오 : 성장 콤플렉스 : 얼마나 측정 할 수 있습니까 당신의 웰빙, 경력에 영향을 미칠 수 있습니다 ... 잦은 기분 변화-이 증상은 무엇입니까? 양극성 장애 (양극성 장애) : 무관심에서 행복감으로계절성 우울증-더 많은 빛과 산소
계절적 우울증은 봄의 도래와 함께 사라집니다. 그러나 몇 달 동안 기다릴 수 없으며 번거로운 증상을 견딜 수 없습니다. 나쁜 정신 상태는 직장, 학교 또는 가정 생활에서의 합병증은 말할 것도없고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다 (예 : 면역력 저하). 당신은 그것을 싸워야하지만 무엇보다도 그것을 방지하는 것이 훨씬 낫습니다. 그것이 당신을 얻을 것이라는 것을 알고 있다면, 그것을 반박하십시오. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 가장 좋은 치료법은 광선 요법 (상자 참조)과 신선한 공기에서 운동하는 것입니다. 한낮에 30 분 휴식을 취하십시오. 사무실에서 나와 산책을하고 태양을 마주하십시오. 흐린 날에도 그 광선은 항우울제 칵테일 역할을합니다. 그리고 토요일과 일요일에는 가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내십시오.
추천 기사 :
무관심 : 그것은 무엇입니까? 월간 무관심 "Zdrowie"의 원인, 증상 및 치료
