겨울철 우울증과 태양 부족을 극복하는 방법

겨울 우울증에 걸리 셨나요? 날씨에 대해 불평하고, 자신에 대해 미안하다고 느끼고 존재의 의미에 대한 믿음을 잃는 대신 기분을 개선하십시오. 사우나 나 일광 욕실에 가서 색으로 둘러싸고 아로마 테라피를 사용하십시오. 덕분에 피로와 우울을 해소 할 수 있습니다. 겨울 우울증에 대처하는 방법을 발견하십시오!

당신은 겨울 우울증입니까? 더 이상 슬픔과 불만이 없습니다! 겨울 우울증에 대처하는 방법을 발견하십시오! 현대 여성은 모든 것을위한 좋은 길을 찾을 수있는 활동적이고 수완이 풍부한 여성입니다. 따라서 기분에 굴복하고 겨울 봄 무기력에 빠지는 대신 얼굴에 미소를 지으며 겨울을 보낼 수있는 모든 것을하십시오. 우선 자신에게 친절하고 상냥해야합니다. 삶에 대해 긍정적 인 사람들과 어울리도록 노력하십시오. 감정을 억누르지 말고 너무 많은 책임을 맡지 마십시오. 후회하지 말고 더 많은 즐거움을 누리십시오. 그래야만 긴장을 풀고 낙관적이고 쾌활 할 것입니다. 좋아하는 휴식 형태를 선택하십시오. 일부는 향기로운 목욕의 도움을 받고 다른 일부는 춤이나 일광 욕실을 방문하여 도움을받습니다. 촛불 저녁 식사, 좋은 코미디를 위해 자녀와 함께 영화관에 가거나 ... 빨간색 스카프로 에너지를 더할 수 있습니다. 이것들은 삶의 기쁨을 되찾기위한 몇 가지 아이디어입니다. 그것들을 사용하면 빠르게 균형을 회복 할 것입니다.

겨울철 우울증에 대한 방법

더 많은 산소

후드, 가급적이면 방수 원단으로 만든 따뜻한 재킷과 통기성 멤브레인 (추위로부터 보호하고 젖거나 땀을 흘리지 않음)이있는 따뜻한 재킷으로 뛰어 들어 건강을 위해 가십시오! 겨울철의 신체 활동은 여름보다 더 많은 이점을 가져옵니다. 면역체 생성을 증가시키고, 뇌에 더 많은 산소를 공급하고, 엔돌핀의 양을 증가시켜 겨울의 기분 저하를 방지합니다. 하지만 여기서 멈추지 않습니다. 차가운 공기로 인해 신진 대사가 증가하여 올바른 체온을 유지합니다. 이것은 우리가 여름 산책보다 겨울 산책 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 그래서 우리는 살이 찌는 위험없이 조금만 먹을 수 있습니다. 겨울 공기에도 알레르기 항원이 없습니다. 그러나 여기에는 단점도 있습니다. 저온은 혈압을 높이고 (혈관 수축) 기관지를 수축시켜 고혈압 환자와 천식 환자에게 위험 할 수 있습니다.

공중에서 활동하는 것이 겨울철 우울증에 대처하는 가장 좋은 방법이지만, 어떤 형태의 운동도 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 수영은 이완되고, 몸매를 형성하고, 움직임의 부드러움을 형성합니다. 노력과 결합 된 물의 이완 효과가 긴장을 효과적으로 완화합니다. 아쿠아 에어로빅에 등록 할 수 있습니다. 수영처럼 작동합니다. 근육을 강화하고 싶다면 체육관에 가십시오. 그러나 악기를 사용한 운동은 손재주가 필요하므로 강사가 개별적으로 선택해야합니다. 부상을 입지 않도록 전문가의 감독하에하는 것이 좋습니다. 볼링을하고 당구를 치십시오. 체조는 모두를위한 스포츠입니다. 춤에서 에너지를 얻을 수 있습니다. 항상 활력을주는 살사를 배우는 꿈을 꾸었다면 코스에 등록 할 좋은 시간입니다. 기분을 좋게하고 새로운 사람들을 만날 것입니다. 당신에게 활력을 줄 수있는 일을하십시오.

아로마 테라피

계피, 오렌지, 자몽 또는 만다린의 향기가 공중에 떠오르면 즉시 모든 것과 멀리 떨어져 있습니다. 가장 쉬운 방법은 향초에 불을 붙이거나 기름 몇 방울을 물에 뿌리는 것입니다. 특별한 아로마 테라피 벽난로를 사용할 수도 있습니다. 향기로운 목욕은 당신의 웰빙을 향상시킬 것입니다. 부드러운 촛불과 편안한 음악은 현실에서 벗어나 활력과 내면의 조화를 되찾도록 도와줍니다. 신중하게 수행 된 뷰티 트리트먼트는 신경을 진정시키고 웰빙을 개선하며 아름다움에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 각질 제거부터 시작하여 좋아하는 오일 (특히 오렌지 오일은 항우울제 특성이 있음), 바다 소금 및 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하는 액체를 첨가하여 따뜻한 물에 몸을 담그십시오. 목욕하는 동안 진정하고 눈을 감고 30 분 동안 즐거움에 대해서만 생각하십시오. 해변, 2 인 저녁을 상상해보십시오. 부드러운 타월로 몸을 닦은 후 바디 로션과 페이스 크림을 바릅니다. 따뜻한 목욕 가운으로 몸을 감싸고, 낮잠을 자고, 읽고, 과일 차를 마시십시오. 아침에 일어나지 못할 때, 또는 퇴근 후 발을 비틀 거리는 경우에는 에너자이징 오일 (감귤, 차, 삼나무, 장미)을 첨가하여 따뜻한 목욕을하십시오. 목욕 후 시원한 물로 몸을 헹굽니다. 잠들기 어려운 경우 라벤더 꽃 추출물, 레몬 밤 잎, 솔잎, 가문비 나무 또는 전나무를 물에 넣으면 몸을 진정시키고 신경을 진정시킵니다.

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태양 광선을 잡아라

창문을 열어 가능한 한 많은 빛을 방에 비추십시오. 직장에서 잠시 휴식을 취하십시오. 얼굴을 태양에 노출 시키십시오. 광선을 받으면 기분이 좋아지고 숙면을 취할 수 있습니다. 일광 욕실에 갈 수 있습니다. 그곳에서 사용되는 빛은 자연적인 것만 큼 많은 이점을 제공하지는 않지만 진정시키는 것처럼 사실입니다. 그러나 안색에 따라 조사량을 점진적으로 늘리는 것을 잊지 마십시오. 몇 가지 치료로 충분합니다. 광선 요법으로 찬드라를 완화 할 수 있습니다. 그것은 당신을 따뜻하게하고, 집중력을 향상시키고, 일에 대한 의지를 회복시키고, 봄까지 생존하기 쉽게 만듭니다. 특별한 램프를 받으면 스스로 "불이 켜질"수 있습니다. 몇 번의 세션 후에 졸음이 사라지고 삶의 의지가 높아집니다. 치료 시간은 중요하지 않지만, 잠에 들기 힘들고 아침에 일어날 수 없다면 아침에 불을 켜는 것이 가장 좋습니다.

식단을 ... 더 뚱뚱한 것으로 변경하십시오

기름진 음식을 원하십니까? 이시기에는 정상입니다. 신체는 열 균형을 맞추기 위해 조금 더 많은 에너지를 필요로합니다. 베이컨 샌드위치 나 돈까스 대신 기름진 바다 생선을 먹습니다.눈, 뼈, 심장 및 뇌에 매우 중요한 오메가 -3 지방산과 항산화 제 (비타민 A 및 E)를 몸에 제공합니다. 생선을 좋아하지 않는 경우식이 보충제를 섭취하십시오 : 생선 기름 (생선 간 추출물) 또는 오메가 -3 캡슐 (각각 전체 생선에서 준비된 지방 보충제는 자주 감염 될 때 면역력을 강화하며 죽상 동맥 경화증 및 류머티즘의 위험이있는 사람들을 대상으로합니다.

초콜릿의 놀라운 힘

다크 초콜릿에는 젊음을 유지하기 위해 항산화 제가 들어 있습니다. 죽상 경화증과 혈전을 예방하고, 심장을 강화하고, 마음을 밝게하고, 에너지를 공급하고, 신장을 여과하고, 기침을 진정시킵니다. 무거운 저녁 식사 후 디저트로 먹으면 담즙 분비가 증가하여 변비가 과도하게 발생합니다. 유일한 단점은 칼로리 함량입니다. 그러나 슬픔의 순간에 주사위 두 개를 허용하면 몸매에 영향을 미치지 않지만 겨울의 우울증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 초콜릿의 장점은 세안 및 바디 케어에 초콜릿 화장품을 사용할 때 면책없이 사용할 수 있습니다. 그들은 이완, 보습 및 영양 성분을 가지고있어 노화를 예방합니다.

이것은 당신에게 유용 할 것입니다

산으로, 바다로, 따뜻한 나라로 ...

휴가를 가면 면역력을 강화하고, 긴장을 풀고, 산소를 공급하고, 뼈를 자극하는 등 많은 이점이 있습니다. 적극적으로 쉬고 있다면. 햇볕에 목욕을하면 피부가 자극을 받아 비타민 D를 생성 할 수 있습니다. 산에 갈 필요가 없습니다. 해변에서는 날씨가 더 안정되고 공기에는 많은 산소와 요오드가 포함되어 있습니다. 해변을 따라 걷는 것은 진정되고 편안합니다. 열대 지방에서는 여름 동안 지속되는 좋은 에너지로 배터리를 따뜻하게하고 충전합니다.

사우나에서 워밍업

몸에 산소를 공급하고 (더위 속에서 더 빨리 호흡) 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다 (물 손실로 인해 혈액이 두꺼워지고 면역체 생성이 시작됩니다. 고온은 체온을 2-3 ° C 상승시키고 열의 영향으로 이완합니다. 또한 한 세션 (4km 달리기시와 동일) 동안 약 300kcal의 손실이 발생할 수 있으므로 사우나를 떠날 때 더 가볍고 편안한 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 이것은 고통받는 사람들을위한 치료법이 아닙니다. 주 사비나 청소년기 여드름으로 고통 받고, 피부 또는 정맥류가 뾰족합니다. 임산부 및 월경 기간, 호흡 기능이 부족한 사람, 출혈성 체질이있는 사람은 포기해야합니다. 심장 환자는 사우나에 갈 수 있지만 적당히 의사와 상담 한 후 가야합니다.

색상의 힘을 감상하세요

색상은 우리의 영혼뿐만 아니라 몸 전체에 직접적인 영향을 미칩니다. 기분을 좋게 해줄 색상으로 자신을 둘러 쌀 가치가 있습니다. 붉은 색과 주황색은 우울함과 겨울철 오한에 좋습니다. 생명력을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 높입니다 (따라서 저혈압 환자에게 권장 됨). 그들은 신진 대사를 개선하고 온난화 효과가 있습니다. 빨간 스웨터 나 주황색 스카프를 착용하십시오. 그러한 색상이 너무 공격적이라면 분홍색, 살구색, 파란색과 같이 차분한 색상을 선택하십시오. 낙관주의를 불러 일으키고 진정시킵니다. 노란색 가방을 구입하십시오 (노란색은 기쁨에 좋으며 내면의 자유 감을줍니다). 금색은 에너지를, 녹색은 희망을주고 긴장을 풀고, 남색, 남색, 보라색은 긴장을 풀고 집중력을 높입니다.

계속 웃어

웃음은 영혼을 치유하고 전반적인 상태를 개선합니다. 호흡을 깊게하고 뇌에 산소를 공급하여 (웃는 동안 정상보다 3 배 더 많은 공기를 섭취합니다) 엔돌핀을 더 많이 방출합니다. 덕분에 우리의 기분은 즉시 좋아지고 다른 관점에서 세상을 바라보기 시작합니다. 동시에 아드레날린과 코티솔 분비를 억제하여 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 감정의 방출은 백혈구 생성을 증가시켜 신체의 면역력을 향상시킵니다. 웃음은 횡경막과 복근을 강화시켜 신진 대사를 촉진하여 슬리밍을 촉진합니다. 쾌활한 성향을 가진 사람들은 어려움을 더 쉽게 극복하고 병에 걸리지 않습니다. 당신은 그들 중 하나가 아니에요? 자신 안에서 웃음을 키울 수 있습니다. 아무리 힘들어도 웃으면 서 하루를 시작하고 끝내십시오. 하루 동안 웃는 횟수를 기록하고 매일 더 많이 웃도록하십시오. 그림, 마스코트 또는 상징물을 가지고 있으면 더 즐겁게 볼 수 있습니다. 놀이의 힘을 발견하십시오-가능한 한 자주 재미있는 상황에 참여하십시오.

너 자신을위한 긴 저녁

겨울철 우울증의 증상이 보이면 벽 4 개 안에 머물지 말고 수영장, 영화관 또는 친구로 가십시오. 겨울은 사교 활동을 따라 잡거나, 치워 둔 책을 읽고, 극장에 가거나, 콘서트에 가거나, 취미를 개발하기에 좋은 시간입니다. 삶에 대해 긍정적 인 사람들과 어울리도록 노력하고, 무엇보다 자신에게 친절하고 온화하게 대하십시오. 후회하지 말고 더 많은 즐거움을 누리십시오. 그래야만 긴장을 풀고 쾌활 할 수 있습니다.