시험 전 스트레스와 동원

어떤 사람들에게는 시험과 관련된 스트레스가 효과적으로 공부하도록 동기를 부여합니다. 그것은 그들이 날개를 달고 가장 어려운 질문에 답하게 만듭니다. 반대로, 0 시간이되면 두려움을 느끼고 완전히 혼란스러워하며 시험 준비가 잘 되었음에도 불구하고 얼룩이집니다.

이미 학교 경력이 있더라도 자신의 기술을 테스트해야 할 필요성이 두 번 이상 발생할 것입니다. 예를 들어, 언어 시험, 비즈니스 프레젠테이션 또는 매력적인 직업에 지원하는 동안. 그러한 상황에서 긍정적 인 스트레스가 어떻게 부정적으로 변하는 지 알아 차리는 것이 가장 쉽습니다. 우리 자신의 반사 신경을 관찰함으로써 우리는 위험에 직면 한 개인의 행동에 대해서도 배웁니다. 시험 전날 공부하기 위해 앉아있는 사람들이 있고 다른 사람들은 며칠 동안의 편안함이 필요합니다. 우리 각자는 또한 지식을 습득하고 자료를 기억하고 기록하는 다양한 방법을 가지고 있습니다.

또한 읽으십시오 : 생각하는 식단과 좋은 기억력 : 뇌 기능을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야하는지 학생의 식단 – 기억력과 학습 속도를 향상시키기 위해 무엇을 먹어야합니까 스트레스를 조절할 수 있습니까?

스트레스는 어떻게 작용합니까?

첫 번째 단계에서는 동원 시간, 기억력 및 집중력이 향상됩니다. 우리는 더 빨리 배우고 창의력이 증가하며 문제를 더 잘 해결합니다. 시험에 합격하기에 가장 좋은시기입니다. 그런 다음 화가 난 단계가옵니다. 우리는 머릿속에 혼돈과 공허함을 느끼고, 효율성이 떨어지고, 행동이 정확하지 않으며, 실수 가능성이 높아집니다. 전압이 방전되지 않으면 정점에 도달 한 것입니다. 이것이 파괴 단계입니다. 우리는 우리의 행동을 통제하지 않습니다. 기억력, 사고력 및 주의력 장애가 나타납니다. 일반적인 행동에는 공격성, 불안, 도망 치고 싶은 충동이 포함됩니다.

스트레스를 극복하는 방법?

스트레스의 부정적인 영향

우선, 이들은 기억 및 주의력 장애, 합리적 사고 및 사실의 연관성 상실, 무대 공포증, 공황 발작, 생리적 반응 (목 건조, 심박수 증가, 손 떨림) 및 결과적으로 자신의 능력보다 훨씬 낮은 행동입니다. 시험 스트레스가 공포증으로 바뀝니다. 이런 일이 일어나지 않도록하기 위해, 이완과 집중뿐만 아니라 학습과 기억의 심리적 기법에 대해 배울 가치가 있습니다.

중대한

과학자들은 검사 스트레스의 영향으로 백혈구 수가 감소하여 신체의 면역력이 감소하고 감염에 더 쉽게 걸린다는 사실을 발견했습니다.

스트레스는 기억을 차단합니다

스트레스를 받으면 기억을 담당하는 신경 전달 물질 (뇌의 화학 메신저)이 차단됩니다. 그렇기 때문에 시험실을 떠난 후에, 즉 스트레스가 가라 앉을 때만 정보가 종종 우리에게 상기됩니다. 간단한 이완 기술을 배우면 그러한 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 이완은 또한 뇌의 전기적 잠재력을 증가시킵니다. 덕분에 메모리 추적이 더 오래 지속되어 더 짧고 효과적으로 학습 할 수 있습니다. 눈 근육을 포함한 근육이 이완됩니다. 결과적으로 읽을 때 피곤하지 않습니다.

스트레스는 기억하기 쉽게 만든다

오하이오 대학에서 학생들은 어려운 시험 이틀 전에 선별 검사를 받았습니다. 스트레스를 받으면 복잡한 문제를 덜 풀 수는 있지만 정보를 더 잘 기억하는 것으로 나타났습니다. 결론 : 공부를 계획 할 때 시험 일주일 전에 복잡한 작업을 설정하고 "기억"을 끝까지 남겨 두십시오.