안녕하세요! 제 이름은 Julia이고 키는 160cm, 몸무게는 62kg입니다. 너무 많습니까? 대답하고 조언하십시오. 친애하는
안녕하세요, 체중은 정상이지만 상한선입니다. BMI 지수에 따르면 24.22이며 표준은 18.5-25입니다. 따라서 가장 최적의 체중은 48-63kg입니다. 몸무게를 조금 줄이고 싶다면 정기적 인 식사를 추천합니다. 2.5 ~ 3 시간마다 5 번의 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 밀과 귀리 밀기울, 산 오트밀, 아마란스, 보리, 진주 보리, 메밀, 호밀 및 밀 통 곡물과 같은 가장 천연 제품을 선택하십시오. 플레이크는 초콜렛, 요거트 또는 기타 유약으로 덮인 크런치-그라 놀라 유형과 같은 포도당 과당 시럽으로 절대 끈적 거리지 않습니다. 그런 다음 훨씬 더 많은 kcal을 포함합니다. 빵 중에서 선택하십시오 : 사워 도우 통밀 빵, 통밀 호밀 빵 또는 철자 빵. 이상적으로는 효모 (사워 도우)가없고 보풀, 유화제, 염료 등의 첨가제가 없어야합니다. 빵은 무거워 야합니다. 건강 해 보이는 곡물이있는 어둡고 부풀린 롤은 피합시다. 보통 이들은 순수한 밀 제품이며 어두운 색은 카라멜 (염료) 때문입니다. 야생 현미를 선택하십시오. 흰색을 피하십시오. 파스타도 마찬가지입니다. 치즈를 모짜렐라, 케 피어, 요거트, 버터 밀크로 대체하고 천연 1.5-2 % 지방을 선택하십시오. 육류-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음) 또는 말, 송아지 고기 또는 양고기. 쇠고기가 최고의 안심이라면. 육류 요리는 지방없이 익히거나 굽거나 튀겨 야합니다. 우리는 고열로 튀기지 않으며 결코 태우지 않습니다. 우리는 이동 경로를 사용하지 않습니다. 생선에 빵 부스러기가 없으면 샐러드와 샌드위치에 추가로 구이, 튀김, 호일로 구워집니다. 고기-살코기, 풀 바디, 가금류, 쇠고기, 고품질. 내장, 소시지, 모타 델라를 피하십시오. 모든 육류에는 방부제가 없어야합니다. 우리가 잊는 제품은 과자, 짠 스낵, 소시지, 튀김 요리 및 달콤한 음료입니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
