과체중 청소년을위한 슬리밍 휴가

과체중에 큰 문제가 있습니다. 나는 14 세 (올해 15 세), 키 170cm, 몸무게 약 90kg입니다. 나는 살을 뺄 수 없다. 나는 마을에 산다. 나보다 몸매가 훨씬 좋은 날씬한 언니와 엄마가 있습니다. 저처럼 학교에는 3 명 밖에 안돼서 가끔은 재미 없어요. 저는 남들처럼되고 싶어요. 다행히 3 명의 친한 친구가 있습니다. 아직 겨울이기 때문에 집에서 매일 자전거를 타요. 아빠는 집을위한 러닝 머신을 사고 싶어합니다. 청소년 비만에 관한 기사를 몇 개 읽었습니다. 어떻게해야합니까? 그단스크 근처의 슬리밍 요양소는 비싸나요? 요양소에서 정말 체중을 줄일 수 있습니까? 자신을 제한 할 필요가없는 가족과 함께 집에서 체중을 줄일 수 있습니까? 해야 할 운동은 무엇입니까? 무엇을 얼마나 먹을까요? 아니면 영양사에게 갈까요? 나는 도움을 요청하고 있습니다.

어머니에게 소아과 의사와 함께 갑상선 검사 (TSH, F4), 혈당 수치 (포도당 부하 후 포함) 및 난소 초음파 검사를 의뢰 해달라고 부탁하고 싶습니다. 과체중의 생리적 원인을 배제해야합니다. 결과가 좋고 내면이 건강하다는 것을 안다면 적절한 식단과 운동으로 넘어갈 것입니다.

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또한 가족에게 지원을 부탁드립니다. 어머니에게 항상 먹을 수있는 제품을 사달라고 부탁하십시오. 여동생에게 정신적 지원, 동기 부여를 요청하거나 적어도 방해하지 않도록 요청할 수 있습니다. 친구가있어서 다행입니다. 그들에게도 이야기하고 과체중에 직면하고 싶은 결정을 내렸다고 말하십시오. 좋은 생각입니다. 그들에게 당신을 유혹하지 말라고 말하고, 당신이 할 수없는 것을 먹도록 설득하십시오.

식습관을 바꿀 때 더 어려운 순간이있을 때 많은 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에 지원에 대해 많이 씁니다. 또한 당신의 변신에 대한 블로그를 시작하고 http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie에서 당신의 변신을 공유 할 수 있습니다. 이 웹 사이트는 과체중으로 어려움을 겪고있는 변화를 원하는 사람들을위한 것입니다. 거기에서 많은 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.

슬리밍 휴일에 대해 물었습니다. 곧이 웹 사이트에 과체중 또는 비만 청소년을위한 휴일 정보가 표시됩니다. 안타깝게도 그단스크 근처에서 추천 할만한 곳이 없습니다. 인터넷을 직접 검색해야합니다.

식단에 관해서는 2 주 후 첫 번째 결과를보기 위해 구현해야하는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 2 일 후가 아닌 2 주 후에는 신체가 2 일 이내에 지방을 태울 수 없기 때문입니다. 2주는 긴 시간처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그 생각을 바꿔야합니다. 단 2 주 만에 첫 번째 교대, 다음 교대, 다음 교대를 볼 수 있습니다. 당신의지는 체중은 가능하며 그것은 당신에게 달려 있습니다.

규칙으로 돌아갑니다. 식사 시간을 설정하는 것부터 시작하십시오 (주말에는 더 오래 자면 식사 중 하나를 건너 뛰게됩니다). 항상 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를하십시오 (그렇게 느껴지지 않더라도). 2 주 후에 결과를보고 싶다면 저를 믿어야합니다. 체중 감량을위한 가장 빠른 방법은 3 시간마다 먹는 것입니다. 휴식 시간이 너무 길면 신체 활동이 느려지고 마지 못해 지방이 연소됩니다. 반면에 너무 짧은 휴식 시간은 신체가 음식을 태우는 것을 따라 가지 못하고 저장하기 시작한다는 것을 의미합니다.

두 번째로 중요한 것은 미네랄 워터입니다. 시간당 300ml를 마시면 더 빨리 살이 빠지고 몸이 좋아 보일 것입니다. 무엇을 먹을지는 몇 가지 팁과 함께 여러분에게 맡깁니다. 처음 2 주 동안의 과자, 단 음료, 칩, 견과류, 과일 요구르트, 튀김 음식은 제외됩니다. 당신의 부분은 작은 접시에 맞아야합니다. 나머지 규칙은 직접 결정합니다. 엄마 랑 앉으세요. 그녀에게이 편지를 보여주세요. 14 일 계획을 세우고 출근하세요! 자전거가있어서 다행입니다. 일주일에 5 번 45 분씩 적당한 속도로 운동하십시오. 항상 저녁 식사 전에 운전하십시오. 그럼 꼭 드세요. 당신은 그녀에게서 살찌지 않을 것입니다. 자전거에서 태우는 것은 수년간 몸에 축적 된 지방입니다. 자전거 후에 먹는 저녁 식사는 근육을 재생시켜 내일 힘을 얻을 수있는 성분 인 글리코겐을 보충합니다.

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행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기