변비 : 원인, 결과, 변비 예방

변비는 이제 흔하고 과소 평가 된 상태입니다. 잦은 변비의 결과가 점점 더 자주 결장암이기 때문에 틀 렸습니다. 대부분의 경우 배변 문제를 쉽게 제거 할 수 있습니다.

3 극마다 변비가 발생하지만 여성은 더 자주 고통받습니다. 설상가상으로 우리는 자신을 비난하는 경우가 가장 많습니다. 우리는 너무 뚱뚱하고 많이 먹고 물을 적게 마시 며 야채와 과일을 피합니다. 변비가 갑상선 기능 저하증, 복부 질환, 당뇨병 또는 우울증과 같은 질병으로 인해 발생하는 경우는 훨씬 적습니다.

때때로 변비는 항생제, 칼슘 제제 및 속쓰림과 싸우는 약물로 인해 발생합니다. 역설적으로 완하제를 과도하게 사용하면 변비가 발생할 수 있습니다.

이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.

변비-결과

장 점막이 독소와 접촉하는 시간이 길수록 혈액에 더 많이 흡수된다는 사실을 알아야합니다. 장기간 중독의 결과로 우리는 팽만감과 가스를 느끼고 피부에 문제가 있고 입에서 불쾌한 냄새가 날 수 있습니다. 우리는 무겁고, 약해지고, 피곤하고, 머리가 아파요. 우리는 면역력을 잃고 많은 질병의 위험이 증가합니다. 알레르기. 대변에 길고 강한 압력을 가하면 치질이 형성됩니다 (배변을 어렵게 만들기 때문에 변비를 유발할 수도 있음).시간이 지남에 따라 과부하 된 장의 벽은 탄력성을 잃고 점막에서 염증이 발생하여 그 결과 침식이 발생할 수 있으며 미래에는 암이 될 수 있습니다.

배변이 2 일 미만이고 대변이 단단하고 건조하며 딱딱하고 울퉁불퉁하고 배변이 고통스럽고 노력이 필요하며 변기에 앉는 데 오랜 시간이 필요하거나 불완전하다고 느끼면 변비에 대해 이야기합니다.

변비-예방

대부분의 경우 의사의 도움 없이도 문제를 해결할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 생활 방식과 식단을 바꾸는 것입니다.

• 과일과 채소 먹기

식이 섬유질이 부족하고 칼로리가 너무 높고 소화하기 어렵 기 때문에 변비를 유발합니다. 흰 빵 대신 통밀 빵을 선택하십시오. 500g의 야채 (특히 날것 또는 짧게 익힌 것)와 과일 200-300g을 매일 섭취하십시오. 껍질 먹기. 콩과 식물, 두꺼운 가루, 깨끗하지 않은 쌀을 즐기십시오. 매일 삶은 비트 반 접시 나 자두 10 개를 먹도록하세요 (밤새 끓는 물을 붓고 아침에 물을 마시고 자두를 먹습니다). 건포도, 대추 야자, 무화과, 사과, 해바라기 씨도 비슷한 효과를냅니다.

샌드위치를 ​​좋아한다면 토마토 조각, 오이, 양상추 잎, 파프리카 조각을 각각에 넣으십시오. 적어도 하루에 한 끼는 조리해야합니다. 과자, 초콜릿, 흰 쌀, 창백한 빵 및 기타 흰 밀가루 제품, 설탕, 진한 차, 패스트 푸드는 제외하십시오. 우유와 동물성 지방을 제한하십시오.

• 더 많이 마셔

대변이 형성 되려면 체액이 필요합니다. 몸무게가 더 많이 나 갈수록 우리 몸은 더 많은 체액을 필요로합니다. 우리는 하루에 2 리터를 마셔야합니다 (더운 날씨에는 더 많이). 식사 30 분 전에 끓인 물 (아마도 꿀과 함께)이나 야채 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 아마씨, 차전자피 씨앗과 같은 허브를 잊지 말자. 또한 신 우유, 요구르트, 케 피어-프로바이오틱스의 원천, 즉 유익한 박테리아에 대해서도 설명합니다.

섬유질이 풍부한 식단을 따르십시오-표준은 하루 25-40g이지만 변비가 있으면 더 많이 섭취해야합니다. 섬유질은 우리 몸이 소화 할 수없는 식물 섬유입니다. 소화관에서 그들은 스폰지처럼 부풀어 내장이 작동하도록 자극합니다. 또한 장에서 음식물 찌꺼기를 제거하고 독소를 흡수하며 포도당과 인슐린 수치를 정상화하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다.

• 서두르지 마

서둘러 아무렇게나 먹는 사람은 자신에게 큰 상처를줍니다. 물기 대신 삼킨다. 변비에 이르는 직접적인 경로는 직장 신호에 대한 자연적인 생리적 반사를 자주 억제하는 것입니다. 예를 들어 직장에서 발생합니다. 아침에 더 많은 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 대장의 활동이 증가한 다음 잘 기능하는 유기체가 배변을 요구하기 때문입니다.이를 무시하면 결장은 빠르게 학습합니다.이를 놓지 않고 뇌에 신호를 보내는 것을 중단하기 때문에 누를 필요가 없습니다. 그것은 소위 습관성 변비. 아이들도 희생자입니다. 그들은 놀이를 방해하지 않기 위해 화장실에가는 것을 미루고 있습니다. 통제되어야합니다.

• 배 운동

근육은 건강을 유지하기 위해 작동해야합니다. 복부 근육뿐만 아니라 배변에도 관여합니다. 앉아있는 생활 방식은 게으르고 강화하면 신진 대사가 향상됩니다. 배변을 자극하려면 아침에 검지 또는 중지로 누워 배꼽을 1-1.5 분 동안 더 많이 누릅니다. 이 과정을 2 주 동안 체계적으로 반복하십시오.

• 배변 중 웅크 리기
• 지압 적용

1 분 동안 밑창의 중심점을 부드럽게 누르십시오. 그런 다음 5-8 분 동안 원을 그리며 마사지합니다. 두 발로 치료하십시오.

유산균의 살아있는 배양 균을 포함하는 우유 음료를 마 십니다. 프로바이오틱스 (예 : Lactobacillus acidophilus 및 Bifidobacterium bifidum 속). 그들은 일부 요구르트, 케 피어, 버터 밀크, 신 우유에서 발견됩니다. 그들은 장내 세균총의 구성을 조절하고, 음식의 이동을 촉진하고, 배변을 조절하고, 동시에 신체의 면역을 향상시킵니다.