스트레스를 받았을 때의 소화기 문제-다이어트가 도움이 될 것입니다.

복통, 가스, 설사가 변비와 번갈아 가며 나타납니다. 이것이 장의 과민성이 나타나는 방법입니다. 그런 다음식이 요법이 구출되어 장을 진정시키고 질병을 완화하는 데 도움이됩니다.

끊임없는 서두름과 긴장, 휴식 시간 없음, 건강에 해로운 식단-이 모든 것은 장에 어려운 도전이며, 이러한 생활 방식에 대한 반응으로 평소보다 더 자주 줄어들게됩니다. 이는 차례로 과민성 대장 증후군 (IBS)의 전형적인 증상 인 반복적 인 복통, 메스꺼움, 헛배 부름, 설사 또는 변비를 유발합니다. 위장병 전문의에게보고하는 매 두 번째 환자는 소화기 증상에 대해 불평합니다. 일반적인 상태이지만 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 스트레스를 받으면 증상이 악화되는 것으로 알려져 있으며, 야간이나 휴가 등의 휴식시에는 발생하지 않는 것으로 알려져 있습니다.

과식은 장의 불편 함을 유발합니다

과식은 또한 질병을 유발할 수 있습니다. 특히 급하게 먹는 경우, 많은 양의 식사는 장에 단시간에 과도한 영양분을 축적하게합니다. 이것은 차례로 소화 및 동화 과정을 방해합니다. 소화되지 않은 음식은 대장으로 이동하여과 발효되어 가스를 생성하여 가스와 팽만감을 유발합니다. 또한 설사를 촉진합니다. 종종 심한 하복부 통증이 선행되며, 식사 후 악화되고 배변 후 감소합니다.

이러한 증상은 여러 형태의 장 과민성 중 하나 일뿐입니다. 일부 환자는 경련성 장 통증과 변비로 고통 받고, 다른 환자는 일반적으로 지방과 섬유질이 많은 음식을 먹은 후 헛배 부름과 복통을 호소합니다. 일부 환자에서는 설사와 변비 기간이 번갈아 가며 나타날 수 있습니다. 대부분은 식사 후 불편 함을 호소합니다. 따라서식이 요법은 과민성 장 질환 치료에 중요한 역할을합니다.

과민성 대장 증후군은 유당 (유당) 과민증과 유사한 증상을 보입니다.

그는 종종 그녀와 혼동합니다. 이러한 과민증을 배제하려면 우유와 소량이라도 함유 된 모든 제품을 식단에서 3 주 동안 제거해야합니다. 유당이 적은 마른 코티지 치즈, 케 피어 또는 천연 요구르트로 대체하고 증상이 개선되는지 확인하십시오. 이 휴식 후에 우유 2 ~ 3 큰술을 마실 수 있습니다. 증상이 나타나면 통증은 아마도 유당 불내증과 관련이있을 것입니다.

점점 더 자주, 과민성 대장에 이상적인 식단

소화가 잘되는 식단을 사용하십시오-질병의 형태에 따라 수정할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 정기적으로, 가급적이면 하루에 4-5 번 작은 식사를해야합니다. 차분한 분위기에서 여유롭게 앉으세요.
물로 끓여서 찌고, 호일로 굽고, 약간의 지방을 사용하거나 사용하지 않고 끓는 것이 좋습니다. 튀기거나 굽는 것은 피해야합니다. 살코기, 냉햄, 생선을 권장합니다. 레몬 주스, 레몬 밤, 딜, 파슬리, 마조람, 정향, 바닐라, 바질, 타라곤, 프로방스 허브, 타임, 커민, 아니스와 같은 순한 향신료를 사용하십시오.

반드시 해

당신의 동맹

극성에서 :

밀빵, 러스크, 그레이엄, 작은 가루 (옥수수, 크라코프 스카, 세 몰리나, 진주), 쌀, 삶은 감자
말린 딸기 주입, 물에 코코아, 마른 적포도주 잔, 젤리, 젤리, 삶은 당근, 강판 사과
뿌리 채소 (당근, 파슬리, 셀러리), 양상추, 치커리
천연 요거트와 케 피어
살코기 삶은 고기와 생선

헌법 :

통밀 및 혼합 빵, 통밀 파스타, 두꺼운 가루, 시리얼
귀리 겨
생 야채 (상추, 토마토, 치커리, 당근, 파슬리, 셀러리, 붉은 사탕무, 고추)
자두 설탕에 절인 과일, 야채 국물, 허브 주입 (민트, 쐐기풀, 카모마일 또는 회향)
자두, 살구, 건포도

피와 함께 :

신선한 허브 (딜, 파슬리, 타임, 바질, 민트)

설사로 고생 할 때

그런 다음 쌀과 감자를 찾으십시오. 그 안에 들어있는 전분이 과도한 물을 묶어 변비가 발생하기 때문입니다. 삶은 당근과 호박, 강판에 간 사과와 바나나는 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 밀 빵, 익힌 뿌리 채소, 치커리, 버터 양상추를 먹습니다. 달콤한 우유 대신 케 피어나 플레인 요거트를 마 십니다. 때때로 1-2 조각의 치즈를 먹을 수 있습니다. 그것은 변비를 일으키는 단백질과 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
휴식 효과가있는 제품 (예 : 설탕, 과자)을 포기하십시오. 과일 주스 (특히 사과 주스와 포도 주스)를 피하십시오. 과일 주스에는 과당이 포함되어 있습니다. 과당은 다량으로 장 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.

변비가있는 경우

섬유질이 풍부한 음식을 찾으십시오. 하루에 40 ~ 50g을 먹는 것이 좋습니다. 메뉴에 서서히 소개하고 불편 함이 없는지 살펴보세요. 더 자주 통밀, 통밀 및 혼합 빵에 도달하고 일반 파스타를 통밀로 대체하십시오. 가루, 귀리, 보리, 호밀을 요리하고 귀리 밀기울 한 스푼을 하루에 2-3 번 먹습니다. 매 끼니마다 채소를 섭취해야합니다. 그리고 기름진 고기와 냉햄, 치즈를 제한하십시오. 아침에는 공복에 끓인 물 한 잔을 마시거나 물에 담근 자두 2-3 개를 먹습니다.

자만심에 지쳤을 때

때로는 하루에 1-2 큰술의 밀기울을 섭취하는 것이 좋지만 때로는 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그들은 주로 불용성 섬유질을 함유하고있어 가스 형성에 기여하고 가스와 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 밀기울, 통밀 및 호밀 빵을 포기하십시오. 마찬가지로 콩과 식물, 십자화과 야채, 마늘, 양파, 부추, 고추, 버섯 및 과일 (특히 사과, 포도 및 배)과 함께. 창자에 부담을주는 지방과 매운 요리와 탄산 음료도 권장하지 않습니다.

일일 섬유질 양

하루에 50g의 섬유질이 변비를 치료하고 장의 활동을 조절합니다. 이 수요를 충족하려면 예를 들어 중간 크기의 통 곡물 빵 2 조각, 다곡 뮤 즐리 4 큰술, 중간 크기 사과 2 개, 중간 바나나, 중간 주황색 2 개를 먹어야합니다.
랜스, 한 줌의 건포도와 7 개의 말린 자두.

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저자 : Time S.A

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