건강하거나 체중 감량을 원하면, 즉 과체중이나 비만을 치료하려면 수년 동안 식단을 바꿔야합니다. 짧은 식단은 도움이되지 않습니다. 그러나 건강하게 먹기 위해서는 음식을 현명하게 사는 법을 알아야합니다. 결국, 당신은 당신이 사는 것을 먹습니다. 건강하게 먹고 여분의 파운드를 줄이기 위해 쇼핑하는 방법?
건강한 쇼핑은 스마트 한 쇼핑입니다. 상점 선반이나 바자에서 어떤 제품을 선택하는지는 식단, 즉 먹는 방법에 따라 다릅니다. 영양이 풍부한 음식을 먹든 "빈 칼로리"로 가득 찬 음식을 먹든 자신과 자녀, 그리고 종종 다른 가족 구성원을 위해 결정합니다. 건강한 식생활 원칙에 따라 쇼핑하는 방법을 조언합니다. 시리얼, 유제품, 육류 및 제과 제품은 물론 건강한 쇼핑 바구니에 어떤 야채와 과일을 넣어야합니까?
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배 고플 때 쇼핑하지 마십시오.
굶주림으로 인해 필요한 것보다 더 많은 제품을 구매할 수 있으며 대부분은 중복됩니다.또한 배고픔을 충족시키기 위해 상점이나 집으로가는 길에 간단한 간식을 먹게됩니다. 자신을 농담하지 마십시오. 그러면 과일 칩이 아니라 고 칼로리 스낵, 달콤한 롤 또는 패스트 푸드 요리와 같이 즉시 포만감을 느낄 수있는 무언가를 원할 것입니다. 또한 맛있는 냄새, 아름다운 외모 또는 미각의 기억의 영향으로 갑자기 무언가를 먹고 싶은 충동 인 식욕에주의하십시오. 배고픔과 식욕에 갇히지 마십시오. 재고를주의 깊게 살펴보고 배가 차면 미리 쇼핑 목록을 만드십시오.
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건강한 쇼핑 : 시리얼 제품을 어떻게 사야할까요?
권장 시리얼 제품 :
- 빵 : 호밀, 통 곡물, 바삭 바삭한 호밀 및 통 곡물, 쌀 웨이퍼 (소금 없음), 펌퍼 니켈 빵.
- 아침 식사 제품 : 귀리, 밀, 철자, 호밀, 옥수수 (설탕 없음) 시리얼, 통 곡물 플레이크, 밀 및 귀리 밀기울.
- 기타 제품 : 호밀 파스타, 현미 / 야생 / 적미, 메밀, 보리, 기장
소량 구매 :
- 빵 : 통밀 및 통밀, 대두, 해바라기, 그레이엄, 시리얼 곡물이 들어있는 빵 및 롤.
- 아침 식사 제품 : 말린 과일, 건포도 및 견과류가 들어간 뮤 즐리.
- 기타 : 통밀 및 통 곡물 파스타, 화이트 바 스마티 쌀.
피하려고 노력하다:
- 빵 : 흰 밀.
- 제과 빵 : 달콤한 롤, 크루아상, 빵, 블루 베리.
- 아침 식사 제품 : 초콜릿, 꿀, 계피 플레이크.
재고를 사지 말고 프로모션에 유혹받지 마십시오.
아무리 자신이 먹는 양을 고수하겠다고 약속하더라도 더 많이 살수록 더 많이 먹습니다. 이 추가 식품은 "매력적인 판촉"에 있으며 "아무것도 낭비되지 않도록"당신과 당신의 가족이 먹을 것이기 때문에 유통 기한이 짧은 경우가 많습니다. 따라서 항상 하루 또는 이틀 동안 소량의 제품을 구입하십시오. 냉장고 나 식료품 저장실에 들어갈 때는 먹을 수있는 날짜에 따라 제품을 선택하십시오. 점점 더 자주 구매하면 항상 적절한 양의 신선한 농산물을 얻을 수 있습니다.
건강한 쇼핑 : 어떤 야채를 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 잎이 많은 채소 (ß-carotene)-상추, 빙산 상추, arugula, 양고기 상추, 치커리, 시금치, 근대.
- 뿌리 채소-당근 (ß-carotene)-파슬리, 셀러리, 비트 뿌리.
- 등산 야채-녹두 (ß-carotene).
- 십자화과 채소 (Vit. C)-브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 알 줄기 양배추, 흰색, 빨간색, 이탈리아 및 북경 양배추.
- 밤색 채소 (Vit. C)-토마토, 후추 (ß- 카로틴), 새 감자.
- 오이 야채-오이, 호박, 호박 (ß-carotene).
- 양파 야채-부추 (ß-carotene 및 Vit. C), 양파, 마늘, 부추.
- 순무 야채-무, 무, 순무.
- 신 야채-오이, 양배추.
- 냉동 야채.
- 파슬리 (ß-carotene 및 Vit. C), 딜, 콩나물.
소량 구매 :
늦은 감자, 옥수수, 완두콩 및 완두콩, 렌즈 콩, 대두, 넓은 콩.
피하려고 노력하다:
- 가공 된 야채 (예 : 식초).
- 크림으로 맛을 낸 야채 수프.
- 마요네즈와 야채 샐러드.
건강한 쇼핑 : 어떤 과일을 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 가장 신선한 과일 : 사과, 배, 자두, 체리, 수박, 멜론.
- 비타민 C가 풍부한 과일 : 오렌지, 자몽, 레몬, 만다린, 키위, 딸기, 라즈베리, 야생 딸기, 구스베리, 건포도.
- 베타 카로틴이 풍부한 과일 : 복숭아, 살구.
- 냉동 과일.
소량 구매 :
- 일부 과일 : 바나나, 포도, 체리, 아보카도, 올리브.
- 말린 과일 : 무화과, 대추 야자, 바나나, 살구, 사과 등
- 견과류 : 헤이즐넛, 호두, 캐슈 등
- 씨앗 : 해바라기, 호박.
피하려고 노력하다:
가공 된 과일 : 식초, 설탕에 절인, 달콤한 시럽.
건강한 쇼핑 : 유제품을 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 우유 및 우유 음료 : 탈지 우유 2 %, 1.5 %, 0.5 %, 신 우유, 케 피어, 버터 밀크, 천연, 발칸, 그리스 요구르트.
- 치즈 : 린 커드 치즈, 라이트 그레인 치즈, 페타 라이트, 카망베르 라이트.
소량 구매 :
- 우유 및 우유 음료 : 지방 우유 3.5 %, 3.2 %, 크림 18 %, 12 %, 10 %, 과일 요거트.
- 치즈 : 노랑, 페타, 모짜렐라, 카망베르, 브리.
피하려고 노력하다:
- 우유 및 우유 음료 : 연유, 크림 크림 30 %, 크림 우유 음료.
- 치즈 : 균질화, 크림 및 크림 치즈, 우유 디저트.
- 치즈 : 가공, 곰팡이.
신선한 농산물을 선택하고 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
구입 한 제품, 특히 처음 구입하는 제품의 유통 기한, 발열량, 지방, 설탕 및 방부제 함량을 확인하십시오. 칼로리 수는 항상 전체 패키지가 아닌 제품 100g에 적용됩니다. 가능한 한 신선하고 가장 적게 가공 된 제품, 가능한 한 지방과 설탕이 적은 제품, 가능한 한 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄 제품을 선택하십시오. 선택한 제품에 포도당 과당 시럽과 안식향산 나트륨을 포함한 인공 방부제가 포함되어 있지 않고 가능한 한 적은 양의 소금과 설탕이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
건강한 쇼핑 : 육류, 가금류, 생선-무엇을 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 살코기 : 송아지 고기, 쇠고기-등심, 로스트 비프.
- 마른 가금류 : 닭, 칠면조 가슴살, 껍질이없는 허벅지.
- 살코기 : 파이크 퍼치, 파이크, 대구, 명태, 참치.
- 살코기 : 등심, 돼지 등심, 소고기 햄, 가금육.
소량 구매 :
- 고기 : 쇠고기-커틀릿, 양지머리, 돼지 고기-햄, 돼지 고기 허리, 찌꺼기-간, 신장.
- 가금류 : 닭과 칠면조 날개.
- 생선 : 청어, 연어, 고등어, 잉어, 훈제 생선 및 기름.
- 냉햄 : 햄, 돼지 고기 햄, 치킨 카바 노스, 치킨 소시지.
피하려고 노력하다:
- 지방이 많은 고기 : 돼지 고기-베이컨, 너클, 갈비, 목, 어깨.
- 지방이 많은 가금류 : 오리, 거위, 피부가있는 가금류.
- 지방이 많은 생선 : 훈제 장어, 넙치, 빵가루 입힌 생선 튀김.
- 지방이 많은 고기 : 카바 노스 소시지, 살라미 소시지, 소시지, 프랑크 푸르 터, 팻, 힘이 든다.
- 통조림 고기와 생선.
건강한 쇼핑 : 어떤 지방을 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 샐러드 용 : 식물성 기름-해바라기, 콩, 옥수수, 포도씨 기름, 올리브 기름, 아마 인유.
- 튀김 용 : 유채 기름, 올리브 기름, 쌀 기름, 코코넛 기름, 정화 버터.
소량 구매 :
- 살포 용 : 크림 버터, 추가.
- 베이킹 : 저지방 마가린과 지방 혼합.
- 마요네즈 : 가볍고 요거트.
피하려고 노력하다:
크림 30 %, 라드, 라드, 마요네즈, 기성 소스.
쇼핑 목록을 계획하십시오.
이 목록 덕분에 불필요한 고 칼로리 제품, 갑작스런 구매 충동이있는 제품을 사지 않을 것이며, 필요한 것과없는 것에 대해 생각하면서 상점에서 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 기억하십시오-사지 않는 것은 먹지 않을 것입니다.
건강한 쇼핑 : 제과 제품을 어떻게 사야할까요?
소량 구매 :
- 설탕 대신-천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨), 자작 나무 설탕, 당밀, 저당 잼, 천연 꿀.
- 케이크 : 효모, 과일 포함, 밀기울, 건포도 및 견과류 포함 비스킷.
- 코코아 70 % 이상의 초콜릿.
피하려고 노력하다:
- 설탕, 고가 당 잼.
- 초콜릿 제품과 초콜릿.
- 퍼프와 쇼트 브레드 케이크, 설탕과 초콜릿이 든 케이크.
- 크림과 초콜릿 케이크.
건강한 쇼핑 : 어떤 음료를 사야할까요?
건강을 위해 쇼핑하십시오!
- 미네랄 워터 : 탄산 및 증류수.
- 신선한 과일 주스 : 오렌지, 자몽, 사과.
- 신선한 야채 주스 : 매일 (예 : 당근), 토마토, 여러 가지 채소.
- 차 : 허브 (예 : 쐐기풀) 및 과일 차, 녹색.
피하려고 노력하다:
- 맛을 낸 미네랄 워터 : 레몬, 딸기, 사과 등
- 가당 주스, 과즙, 과일 음료.
- 탄산 가당 음료.
- 알코올.
Poradnikzdrowie.pl은 안전한 치료와 비만으로 고통받는 사람들의 품위있는 삶을 지원합니다.
이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
OD-WAGA 재단
