잘 자려면 무엇을 먹어야합니까? 불면증에 대한 다이어트

수면 식품-저녁에 더 많은 탄수화물, 적은 단백질

우선 혈당 지수가 낮은 탄수화물, 즉 천천히 소화되지만 오래 지속되는 탄수화물이어야합니다. 이들은 흰 쌀, 흰 밀가루 빵, 파스타, 만두, 감자, 당근, 코코아, 설탕, 꿀, 과자 및 아이스크림과 같은 고 지수 탄수화물을 제거하여 식단에 도입하는 것입니다. 저녁 식사의 경우 고기, 생선, 가금류, 해산물과 같은 고단백 제품을 피하십시오. 점심으로 먹을 수 있지만 잠자리에 들기 전에는 먹을 수 없습니다. 권장되는 것은 현미, 통 밀가루 파스타, 가루, 통 곡물 흑빵, 야채 및 과일입니다. 또한 저녁 식사에 너무 많은 지방을 첨가하지 마십시오 (올리브 오일 한 스푼이면 충분합니다). 또한 다음 규칙이 비슷하므로 제품을 굽거나 끓이거나 끓여서 튀김을 피하십시오.

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저자 : Time S.A

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가볍고 가벼운 수면 다이어트, 너무 늦지 않은 저녁 식사

저녁 식사가 너무 기름기 많으면 몸 전체가 소화에 관여하고 체온이 상승하여 수면이 지연됩니다. 또한 매운 향신료는 빨리 잠들지 못합니다. 따라서 저녁 식사를 위해서는 동양 식당에서 준비된 식사를 주문하지 않는 것이 좋습니다. 케밥을 먹거나 파테가 들어간 샌드위치를 먹지 않거나 크림으로 수프를 맛보지 않는 것이 좋습니다. 퍼프 페이스트리 나 기성 버터 쿠키 대신 과일 샐러드를 먹습니다. 지방에 관해서는 세 번째 규칙을 따라야합니다

뇌 기능을 향상시키는 오메가 -3 지방산 덕분에 숙면을 취하세요

그러나 잘자는 것은 그에게 달려 있습니다. 아마 인유, 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리가 풍부한 원천입니다. 저녁 식사에는 오메가 -6가 풍부한 오메가 -6 오일 (해바라기 오일, 옥수수 오일)을 사용하지 않고 음식에 마요네즈를 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 아마씨 기름이 없다면 올리브 기름이나 포도씨 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

경험상의 법칙 : 잠자리에 들기 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 마십시오.

어떤 사람들은 알코올 음료가 수면에 도움이된다고 생각합니다. 그리고 그것은 사실입니다. 그러나 역설은 그들이 당신의 수면을 돕지 만 당신의 수면을 방해하여 당신이 아주 짧은 시간 동안 깨어나 깊은 수면 단계를 방해한다는 것입니다. 따라서 그러한 밤이 지나면 깨어나는 것은 피로감을 동반하고 낮에는 불쾌한 산만 함이 발생합니다. 반면에 카페인 음료는 섭취 후 최대 6 시간 동안 뇌에 작용하므로 오후 5시에 커피, 차 또는 콜라를 마시면 자정까지 잠을 잘 수 없습니다!

또한 동시에 잠자리에 드는 것을 잊지 마십시오. 진정 오일을 첨가하여 욕조에서 목욕하는 것이 저녁 샤워보다 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분에 영향을 줄 수있는 공포 영화 나 기타 프로그램을 보지 마십시오. 오히려 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 활동을하십시오. 늦은 오후와 저녁에는 운동을하지 마십시오. 요가 나 태극권과 같이 조용해 보이는 활동조차도 신체에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.