체중 감량시 더 중요한 것은 무엇입니까 : 다이어트 또는 운동? 영양사는 당신이 좋아하는 것을 먹으십시오.

몇 킬로의 초과 체중을 줄이는 것은 진정한 도전이 될 수 있습니다. 체중 감량 전략은 다양합니다. 어떤 사람들은 음식 제한을 상상할 수 없기 때문에 활동을 늘리는 데 집중합니다. 다른 사람들은 스포츠 애호가가 아니며 제한적인 식단을 선호합니다. 그러나 한 접근 방식이 다른 접근 방식보다 우월하다고 말하는 것은 어렵습니다. 이유를 확인하십시오.

완벽하게 구성된 식단과 개별적으로 선택된 운동의 올바른 조합 만이 원하는 목표를 달성하는 데 더 가까워 질 것입니다.

그러나 기억합시다!
저칼로리 슬리밍 다이어트는 종종 요요 효과로 끝나며 과도한 신체 활동은 부상과 신체 과부하의 위험을 수반합니다. 그럼 어디서부터 시작할까요?

칼로리 균형은 속일 수 없습니다!

체중을 줄이려면 신체가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 핵심은 식단과 활동 사이의 균형을 찾는 것입니다.

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일일 에너지 소비, 즉 총 일일 대사-CPM은 다음과 같은 변수로 구성됩니다.

• 기본 대사-PPM-성별, 나이, 체중 및 신장에 따라 결정,
• 광범위하게 이해되는 신체 활동. 훈련 외에도 이동, 청소, 다림질, 쇼핑 또는 아이와 놀기 등의 일상 활동이 포함됩니다.

실용적인 팁 : 체중 감량을위한 운동 방법
Wformie24pl에서 찾을 수 있습니다.

에너지 부족을 얻는 방법?

이는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 공급되는 kcal의 양을 줄이고,
2. 신체 활동을 증가시킵니다.

옵션 1:
소비 된 칼로리의 양을 줄이는 것에 대해 이야기 할 때 PPM 값은 플랜의 칼로리 값을 낮추면 안되는 한도임을 기억하십시오. 기초 대사는 일정한 체온 유지, 호흡 및 심장 기능과 같은 중요한 기능을 수행하기위한 신체의 최소 요구 사항입니다. PPM 이하의 저칼로리 식단은 주로 근육 조직의 감소로 이어지며, 우리가 알고 있듯이 가장 큰 에너지 소비를 생성하는 것은 근육입니다.

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신체적으로 활동적이지 않고 앉아있는 자세로 하루의 대부분을 보내면 처음에는 총 에너지 요구량의 가치가 낮고 만족스러운 체중 감소율을 제공하는 에너지 부족을 달성하기 어려울 것입니다.

이론적으로 체중 감소율이 약 0.5-1kg / 주가 되려면 500-1000kcal / 일의 적자를 생성해야합니다. 신체 활동이 낮은 사람들의 경우 그러한 식단의 칼로리 함량이 너무 낮아 신체의 기본적인 필요를 충족하기에 충분하지 않기 때문에 그러한 결핍을 달성하는 것이 종종 불가능합니다. 이것은 질적 및 양적 영양 실조로 이어질 수 있습니다.

옵션 2 :
결과적으로 증가 된 신체 활동에만 의존하는 것은 의도 한 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 이것은 우리가 종종 활동과 관련된 에너지 소비를 과대 평가하고 열심히 훈련에 대한 보상으로 더 많은 영양 "죄"를 허용하기 때문입니다. 이러한 행동 패턴은 우리가 필요한만큼의 에너지를 섭취하게하여 체중이 감소하지 않도록합니다. 우리가 식단을 관리하지 않고 우리가 먹는 칼로리의 양을 조절하지 않는다면, 우리는 실제로 에너지 부족 상태가 아닌 것으로 판명 될 수 있습니다.

최고의 솔루션!

식이 요법과 신체 활동의 조합은 꿈의 모습을 이루기위한 최고의 방법입니다. 필요한 모든 재료를 제공하고 스포츠를 연습함으로써 외모뿐만 아니라 웰빙도 향상시킬 것입니다.

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식단과 선택한 활동 유형 모두 개인의 필요, 가능성 및 하루 중 모드에 맞게 조정되어야합니다. Poradnik Zdrowie가 추천하는 포괄적 인 다이어트 프로그램 인 도움으로 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.

구독의 일환으로 개인화 된 다이어트 계획과 목표 달성을 촉진하는 많은 추가 기능이 제공됩니다. 예를 들어, 우리는 시스템이 우리의 칼로리 요구를 지속적으로 업데이트하는 덕분에 식단의 특정 날에 활동을 추가 할 수 있습니다. 결과적으로, 우리는 소비 및 소모 된 칼로리를 제어하고 과도한 체중을 줄이는 데 핵심이되는 부정적인 칼로리 균형에 있음을 확신합니다.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

• 집을 떠나지 않고도 식사 가능
• 다이어트 유형에 맞는 쇼핑 목록
• 2000 개 이상의 식사에 대한 데이터베이스
• 재료에 대한 필수 정보
• 영양 전문가 관리
• 식단과 훈련 계획을 통합 할 가능성

더 찾아 봐

Justyna Jessa, MD, PhD 바르샤바 의과 대학 졸업. 그녀는 어머니와 아이 연구소에서 자폐증 식단에 관한 박사 학위를 취득했습니다. 그녀는 병원 소아과 병동 및 개인 사무실에서 일하면서 다양한 질병 기관의 환자와 상담하면서 전문적인 경험을 얻었습니다. 그녀는 어린이와 임산부를위한 건강 영양에 관한 웹 세미나뿐만 아니라 수많은 과학 및 인기 과학 기사의 저자입니다. 그는 건강한 생활 방식에 관심이있는 전문가, 환자 및 사람들을 위해 강의 및 워크샵을 실시합니다. 그는 Jesz co Lubisz 식단 플랫폼에서 영양사 팀을 관리하고 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 먹어라-새로운 온라인 다이어트 프로그램

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