체중 감량 방법

저는 항상 56kg의 날씬한 사람이었습니다. 나는 3 년 동안 몸무게를 가졌지 만 여전히 먹고 싶다. 나는 이미 몸무게가 약 80kg이다. 움직이기 힘들고 숨이 가빠 요. 무엇을해야합니까?

마지막 기간 동안 당신의 삶에서 추가로 일어난 일을 고려할 가치가 있습니다. 과도한 킬로의 원인을 알고 그것을 복제하지 않는 것이 좋습니다. 우리가 젊었을 때를 기억하고 젊고 매끈한 자신을 보는 경우가 종종 있습니다. 시간은 잔인하고 불행히도 우리는 그것에 영향을 미치지 않습니다. 나는 당신의 키를 모르기 때문에 당신의 과체중을 판단하기가 어렵습니다. 나는 또한 당신의 하루가 어떻게 생겼는지, 당신의 식단 선호도가 무엇인지, 메뉴에 대해 더 많이 쓰기 위해 무엇인지 모릅니다. 처음에는 신진 대사를 가속화하는 데 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 신진 대사 (즉, 신진 대사, 에너지 사용률)가 빠를수록 체중이 더 많이 감소하거나 단순히 체중이 증가하지 않습니다. 근육 조직의 크기는 신진 대사 속도에 가장 중요합니다. 걷기, 달리기, 사이클링, 수영, 에어로빅, 청소, 요리, 세탁 등 더 많이 움직일수록 신진 대사가 높아집니다. 규칙적인 (주 4 ~ 5 회) 신체 활동 없이는 이전 체중을 회복 할 수 없습니다. 매우 중요한 또 다른 문제는 2.5-3.5 시간마다 규칙적인 식사를하는 것입니다. 더 자주 먹을수록 (물론 소량) 신진 대사가 높아집니다. 몸은 항상 타야합니다. 식이 지방을 포기하지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 호르몬 균형을 방해하고 신진 대사를 몇 % 늦출 수 있기 때문입니다. 또한 하루에 약 20 잔의 물을 기억하십시오. 우리 몸의 대부분의 과정은 물에서 발생합니다. 약간의 탈수도 신진 대사를 늦추고 저칼로리 식단에도 불구하고 효과가 없습니다. 나이 문제는 우리의 신진 대사에도 영향을 미칩니다. 10 년마다 몇 % 씩 떨어집니다. 우리 자신을 더 잘 돌봐야합니다. 숨가쁨에 관해서는 체중이 증가했으며 이전과 같이 움직이기를 원합니다. 몸이 계속해서 숨을 쉴 수 없습니다. 우선, 모든 것을 느리게하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기