프랑스는 아무도 칼로리를 계산하지 않는 요리의 천국입니다. 그러나 프랑스 여성은 말년까지 날씬하고 매끈합니다. 그들의 비밀은 소량이지만 종종 충분한 물, 야채, 생선 및 해산물이 풍부한 식단입니다. 당신을 날씬하게 해줄 프랑스 요리의 규칙은 다음과 같습니다.
식사는 프랑스 생활의 중요한 부분입니다. 버터 애호가, 파테, 바게트, 크루아상 및 샴페인 국가가 유럽에서 가장 낮은 비만 수준에 속할 수있는 이유는 무엇입니까? 외모와는 달리 평균적인 프랑스 여성은 나머지 여성보다 강한 의지를 가지고 있지 않습니다. 그녀는 인생을 즐기는 방법을 알고 있습니다. 그리고 인생에는 너무 많은 풍미가 있습니다 ... 여기 프랑스 여성의 날씬한 모습의 비밀이 있습니다.
프랑스 식단 : 아침에 좋은 아침 식사
이것은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 행동 할 힘과 에너지를 제공 할뿐만 아니라 신진 대사를 "높이는"식사입니다. 프랑스 여성들은 하루 중 상반기에 칼로리를 공급함으로써 저녁에 위험한 축적을 피할 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 따라서 그들은 그림의 전략적 부분에서 지방 축적을 막습니다.
프랑스 여성의 식단 : 규칙적이고 잘 표현 된 식사
프랑스 여성들은 항상 정해진 시간에 건강한 아침, 점심, 저녁을 먹습니다. 그동안 그들은 2-3 개의 가벼운 간식을 먹습니다. 그들은 요리의 맛뿐만 아니라 제공되는 방식에도 관심이 있습니다. 접시가 멋지게 장식 될수록 감각에 대한 즐거움이 커지고 자신을 채우려는 욕구가 줄어 듭니다! 그들은 한 가지 규칙을 더 기억합니다. 큰 접시에 더 많은 음식을 담을 수 있으므로 작은 것이 좋습니다.
프랑스 여성의 식단 : 시간 만 투자하세요!
프랑스 여성은 진정한 미식가이므로 천천히 (최소 15 ~ 20 분) 먹으며 각각을 씹고 (항상 작습니다!) 철저히 물립니다. 점심이나 저녁에는 TV를 보거나 잡지를 보지 않고 접시의 내용에만 집중합니다. 천천히 먹을수록 덜 먹고 더 빨리 포만감을 느낍니다.
프랑스 여성의 식단 : 먹는 것은 과식을 의미하지 않습니다
배고픈 눈은 배보다 크기 때문에 항상 적당한 부분을 제공하고 테이블은 약간 만족스럽지 않습니다. 뇌는 위장의 "배 부르다"메시지를 읽는 데 15 분이 걸립니다. 그래서 배불리 먹을 때까지 먹으면 과식됩니다.
프랑스 여성의 식단 : 당신은 무엇이든 할 수 있지만 적당히
프랑스 요리는 열량 폭탄으로 가득 차 있습니다.하지만 날씬한 프랑스 여성은 그 어떤 음식도 먹지 않습니다! 와인 한 잔과 함께 작은 파테 또는 치즈 조각이 갑자기 엉덩이에 남지 않습니다. 특히 프랑스 여성은 칼로리 균형을 기억하기 때문에 언젠가 테이블에 미쳐 가면 다음 날에는 덜 먹고 덜 먹습니다.
중대한
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최소 7 시간의 수면
수면 부족과 체중 증가 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 졸린 사람은 긴장하고 이로 인해 과식이 발생합니다. 그러면 먹는 것이 에너지, 힘을 더하고 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 가장 쉬운 방법입니다. 그래서 프랑스 여성들은 하루에 7 시간 이상 잠을 자려고합니다.
감히 무게를 측정하지 마십시오!
그들은 너무 자주 체중을 늘리지 않습니다. 그들은 체중이 하루에 여러 번 변한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 아침, 오후, 저녁에 무게가 다릅니다. 또한 여성은 신체의 수분 유지로 인해 한 달에 며칠 동안 체중이 증가합니다. 그래서 프랑스 여성들은 자신의 눈과 옷의 크기에 의존하여 판단하는 것을 선호합니다.
프랑스 여성의 식단 : 건강한 간식
프랑스 여성은 배고픈 상황이 어떤 일에도 자신을 던지는 것을 허용하지 않습니다. 늑대 굶주림의 공격은 하나 이상의 식단을 망쳤습니다. 그래서 그는 항상 지갑에 약간의 견과류, 아몬드, 과일 (신선한 것 또는 몇 가지 말린 것) 또는 마시는 요구르트 등 작은 간식을 가지고 다닙니다. 그것은 또한 심리적 브레이크이기도합니다. 언제라도 배고픔을 만족시킬 수 있다는 인식이며, 당신을 진정시키고 진정 시켜서 식욕을 감소시킵니다.
프랑스 여성의 식단 : 다양한 메뉴
프랑스 여성들은 새로운 맛을 발견하고 수년간 식탁에 있었던 요리를 실험하는 것을 좋아합니다. 그들은 먹는 것이 큰 즐거움이라고 생각합니다. 외모와는 달리 다양한 요리에는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 익숙한 요리에 새로운 맛을 부여하거나 다른 향신료, 허브, 감귤 주스를 추가하거나 와인을 따르십시오. 덕분에 우리는 감각과 상상력을 자극하고 영양 루틴에 빠지지 않습니다.
프랑스 여성 다이어트 : 주말 보상
포기는 패배의 어머니입니다. 그렇기 때문에 프랑스 여성들은 과자를 완전히 포기하지 않습니다. 크루아상을 아침으로 즐기면 먹습니다. 하지만 일주일에 한 번만! 주말에는 프랑스 요리로 유명한 칼로리 요리도 즐길 수 있습니다. 그러나 그들은 식욕을 통제하고 "재고 있음"을 채우거나 나머지 주를 따라 잡지 않습니다. 그리고 다음날 그들은 침착하게 합리적인 영양으로 돌아갑니다.
프랑스 여성의 식단 : 가능한 한 자주 생선과 해산물
프랑스 여성은 귀중한 오메가 지방을 함유하고 있기 때문에 종종 지방이 많은 바다 생선을 먹습니다. 생선에는 또한 뼈를 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 칼슘과 인이 많이 포함되어 있습니다. 요오드도 중요합니다. 요오드가 없으면 갑상선이 제대로 기능 할 수 없습니다. 대조적으로 신선한 해산물은 전체 신경계의 기능을 향상시키는 풍부한 아연 공급원입니다.
프랑스 여성의 식단 : 요거트? 당연히!
칼로리는 낮지 만 (100g에는 75kcal에 불과 함) 영양이 풍부하고 무엇보다도 매우 건강합니다 (1g에는 약 천만 개의 살아있는 박테리아 배양, 많은 미네랄과 비타민, 다량의 칼슘이 포함되어 있습니다). 프랑스 여성은 일반적으로 천연 요구르트를 기반으로 한 가벼운 아침 식사, 스낵 또는 디저트를 준비합니다.
프랑스 여성의 식단 : 뚱뚱하다면 기름 만
프랑스 여성은 가볍고 건강한 비네 그레트를 준비합니다. 그들은 최고의 올리브 오일, 엑스트라 버진을 선택합니다. 그것은 심장 혈관계에 유익한 효과가 있으며 혈압을 낮추는 항산화 제를 포함하고 있습니다.또한 최고의 화장품으로 작용하여 피부, 모발, 손톱의 외관을 개선하고 몸 속부터 촉촉하게 해줍니다.
프랑스 여성의 식단 : 좋은 빵이지만 적당히
빵을 과식하면 비만이됩니다. 빵 (특히 통 밀가루)은 섬유질이 많기 때문에 빠르게 포만감을 느끼고 신진 대사를 개선합니다. 어떤 프랑스 여성도 무관심하게 빵집을 지나갈 수 없습니다. 그러나 그녀는 두 가지 중요한 규칙을 기억합니다. 그녀는 양질의 빵을 선택하고 가벼운 비네 그레트 소스를 곁들인 샐러드의 많은 부분에 더하여 소량으로 먹습니다.
프랑스 여성의 식단 : 식사 후 블루 치즈
Camembert, brie, roquefort는 세계적으로 유명한 프랑스 치즈입니다. 맛있지 만 칼로리가 매우 높습니다 (100g는 약 360kcal입니다!). 프랑스 여성들은 자주 먹지만 살이 찌지 않습니다. 왜? 먼저 식사가 끝날 때 테이블에 치즈가 나타나고 거의 먹지 않습니다. 둘째, 공액 리놀레산 (CLA)을 함유하고있어 신진 대사를 촉진하고 체내 지방량을 줄입니다. 셋째, 치즈에는 칼슘이 포함되어있어 체중 감량을 촉진합니다.
월간 "Zdrowie"
