Charles Clark Diet는 또 다른 고단백 식단입니다. 그러나 다이어트의 창시자가 주장했듯이 Atkins 다이어트보다 훨씬 덜 제한적입니다. 또한 Dukan 박사의 인기있는 단백질 식단보다 건강하다고합니다. Charles Clark 다이어트는 무엇입니까? 그 효과는 무엇입니까? 찰스 클락 다이어트로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
Charles Clark 다이어트는 고단백 슬리밍 다이어트입니다. 메뉴에서 탄수화물과 지방이 많은 식사를 대체하는 단백질 제품을 기반으로합니다. 결과적으로 그 원리는 Atkins 저탄수화물 식단과 Dukan 단백질 식단과 같은 다른 식단과 매우 유사합니다. 그러나 Charles Clark 박사는 그의 식단이 다이어트하는 사람들의 슬리밍 치료보다 덜 제한적이고 건강하다고 주장합니다. 확실합니까?
Charles Clark Diet-누구를위한 것인가?
Charles Clark의 식단은 칼로리 계산을 좋아하지 않고 단시간에 몇 파운드를 더 감량하고자하는 사람들을위한 것입니다.
Charles Clark 's Diet : 규칙
Charles Clark의 식단은 체중 감량 (21 일 지속)과 증가 된 체중 유지 (보통 7 일 소요)의 두 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계에서 의사는 탄수화물 섭취를 하루에 40g에서 최대 60g으로 제한 할 것을 제안합니다. 정확한 숫자는 현재 체중 및 신체 활동과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
흰 밀가루, 쌀, 파스타, 빵, 쿠키 및 기타 설탕 함유 식품과 같은 Charles Clark의 식단에서 단순 탄수화물을 제거하십시오. 메뉴에서 그들의 자리는 가금류, 생선, 해산물, 육류, 계란, 우유, 심지어 저지방 쇠고기와 같은 저지방 단백질 제품으로 이루어져야합니다.
메뉴에는 치즈와 코티지 치즈, 크림, 버터 및 올리브 오일도 포함됩니다. 식단에 제한없이 채소를 먹을 수 있지만, 전분을 포함하지 않은 채소 만 먹을 수 있습니다. 낮에는 오렌지, 자몽 또는 바나나 한 개를 구입할 수 있습니다.
목표 체중에 도달하면 지방을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 부분을 찾을 때까지 일일 탄수화물 수준을 점차적으로 늘리십시오.
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Clark 박사의 식단은 제한적인 슬리밍 치료가 아니므로 한 달에 약 5kg 만 감량 할 수있어 요요 효과의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
Charles Clark의 다이어트는 건강합니까?
Charles Clark의 식단을 포함한 모든 고단백 식단은 부작용이있을 수 있습니다. 표준에 따르면 하루에 체중 kg 당 0.8-2g의 단백질을 섭취해야합니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 고칼슘뇨증으로 이어질 수 있으며, 이는 소변에서 칼슘 배설이 증가하여 골다공증으로 이어집니다.
식단에 단백질이 너무 많으면 혈중 케톤 수치가 너무 높은 산증의 위험이 있습니다. 산증은 뇌의 기능을 방해 할 수 있으며 (케토 혼수 상태를 유발) 극단적 인 경우 사망으로 이어질 수 있습니다.
더욱이 Charles Clark의 식단은 섬유질이 적고이 영양소의 결핍은 당뇨병 (혈당 수치 및 인슐린 생산에 영향을 미침), 죽상 동맥 경화증 (콜레스테롤 대사에 참여), 비만 (포만감 수준 조절)과 같은 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 굶주림), 고혈압, 대장 암. 또한 섬유질은 신체의 해독 과정을 지원하고 장 운동성에도 영향을 미칩니다.
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중대한Charles Clark 식단으로 전환하기 전에 고단백 식단은 간 질환이있는 사람과 같은 일부 사람들이 사용할 수 없으므로 의사 나 영양사와상의하십시오.
