나는 항상 매우 작았지만 결국 나를 괴롭히기 시작했기 때문에 나는 본질적으로 매우 날씬하다. 나는 158cm의 높이에 40kg의 몸무게가 있습니다. 확실히 충분하지 않다는 것을 알고 있지만 체중을 늘릴 수는 없습니다. 체중을 늘리는 방법에 대해 조언하고 싶습니다. 내 형태학 결과가 정상이라고 덧붙이고 싶습니다 (올해 1 월에 만들어졌습니다).
불행히도 체중을 늘리는 것이 체중 감량보다 더 어렵습니다. 사실 체중이 적습니다. 우선, 당신은 건강한 영양을 돌보고 하루에 5 끼에 2100-2400 kcal 이상을 먹어야합니다. 에너지 분배는 단백질에서 15 % 에너지, 탄수화물에서 55 % 에너지, 지방에서 30 % 에너지 여야합니다. 메뉴를 변환하는 데 도움이되는 무료 계산기가 인터넷에 있습니다. 그러나 전문적이고 개별적인 영양 프로그램을 위해 영양사를 찾는 것이 가장 좋습니다.
매일 식단에서 에너지의 집중 원천 인 가루, 시리얼, 파스타, 좋은 지방, 즉 견과류, 씨앗, 씨앗, 말린 과일을 돌보는 것이 가치가 있습니다. 천연 요구르트, 견과류 및 시리얼과 혼합 된 과일 칵테일을 소개하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 활기차고 건강한 식사입니다. 단백질의 기본 공급 원인 고기, 생선, 꼬투리, 계란을 잊지 마십시오. 항상 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 오믈렛, 죽, 견과류와 과일을 곁들인 가루, 콜드 컷, 후 무스, 야채 또는 생선 스프레드를 곁들인 통밀 빵으로 만든 샌드위치가 될 수 있습니다. 과일, 달걀 머핀, 칵테일이있는 철자 팬케이크가있을 수 있습니다. 오트밀 쿠키, 수제 말린 과일 바 또는 할 바를 간식으로 소개하는 것이 좋습니다. 오랫동안 집을 비울 때는 죽 / 쌀 / 고기 / 야채 / 견과류 / 허브와 올리브 오일로 만든 샐러드 또는 콩, 치즈, 씨앗을 곁들인 통 곡물 토르티야를 가져 가십시오. 항상 건강에 좋은 점심을 먹으십시오. 가능하다면 2 코스 식사가 될 수 있습니다. 가루에 씨를 뿌리면 빵가루에 고기 나 생선을 넣고 오븐에서 구울 수 있습니다 (기름으로 튀기는 것은 권장하지 않습니다). 샐러드에 드레싱을 추가하십시오. 취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁 식사를하십시오 (예 : 캐서롤, 빵 스프레드, 리조또). 갑상선이 제대로 기능하는지 확인하기 위해 TSH 검사를받는 것도 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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