저는 40 살이고 대형차 (TIR)의 운전사입니다. 안타깝게도 저는이 운동을 많이하지 않아서 항상 운전대 뒤에 앉아 있기 때문에 체중이 증가하기 시작했습니다. 현재 키가 174cm 일 때 몸무게는 95kg입니다. 과체중으로 인해 관절통과 물론 지옥 같은 속쓰림을 경험하기 시작했기 때문에 나는 그것에 대해 매우 기분이 좋지 않습니다. 조언을 구하고 있는데, 체중이 늘지 않으려면 무엇을 먹어야합니까?
처음에는 건강한 식습관의 기본 원칙을 소개해야합니다. 정기적으로 먹는다. 하루에 최소한 3 번의 기본 식사 (아침, 점심, 저녁)를 먹어야하며 두 번의 간식 (두 번째 아침과 애프터눈 티)을 포함하는 것이 더 건강합니다. 다양한 식사를 관리하십시오. 야채를 하루에 5 번, 가급적이면 매 끼니마다 먹도록주의하십시오. 과일은 하루에 300g으로 제한하십시오. 정제 된 탄수화물을 깨끗하지 않은 것으로 대체하십시오. 즉, 호밀과 메밀을위한 흰 밀 빵과 흰 밀 파스타. 흰 쌀, 패스트리, 감자 튀김, 구운 감자를 피하십시오.
사워 도우 호밀 빵, 호밀 파스타, 메밀, 통 곡물 파스타, 메밀, 진주 보리, 기장, 야생 및 현미, 통조림 감자를 추천합니다. 물 마시기. 물은 우리 몸의 매우 중요한 구성 요소입니다. 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하고 일정한 체온을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 우리 몸의 세포로 영양분을 전달하고 영양분의 흡수 과정을 지원합니다. 따라서 물을 조금씩 마시는 것을 잊지 마십시오.
설탕, 과자, 과도한 소금 및 짠 간식을 피하십시오. 설탕 그릇과 과자의 설탕은 과일로 대체해야합니다. 염장을 피하십시오. 소금이 풍부한 식품, 즉 심하게 가공 된 식품 : 육류 통조림, 수프 및 소스 농축액, 즉석 식사, 감자 튀김 및 칩, 스틱 및 소금에 절인 땅콩과 같은 스낵에주의하십시오. WHO 권장 사항에 따르면, 소금 섭취량은 하루에 5g, 즉 1 티스푼을 초과해서는 안됩니다.
알코올을 적당히 사용하거나 피하십시오. 실용적인 관점에서 볼 때 길에서 가져갈 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 차가운 고기, 야채, 과일, 천연 케 피어, 견과류, 물, 야채 주스가 들어간 사워 도우 호밀 빵 샌드위치. 소위 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 점심 도시락들. 이러한 샐러드에는 현미, 야채 및 단백질 (예 : 계란, 고기, 생선 또는 콩)이 포함되어야합니다. 식사를 준비하지 않으면 주유소에서 과일 믹스, 케 피어 또는 샐러드를 구입할 수도 있습니다. 기성 샌드위치, 핫도그, 캐서롤 또는 과자를 사지 마십시오. 현명한 식사를 할 수있는 곳을 찾는 것이 좋습니다. 수프, 구운 요리, 소스 없음, 코팅제 또는 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 항상 디너 플레이트의 1/2은 샐러드와 야채 여야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
