대부분의 남성은 건강에 좋은 것이 아니라 좋아하는 것을 선호합니다. 한편, 음식의 질과 양에 따라 신체적, 정신적 상태와 기대 수명이 결정됩니다. 남성이 여성과 다른 영양 요구를 가지고 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 그렇다고해서 더 많은 고기를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 남성의 식단 규칙은 무엇입니까?
남성을위한 식단의 메뉴는 4 ~ 5 끼 식사로 구성되어야하며 적절한 양의 에너지와 필요한 영양소를 제공해야합니다. 식사는 양이 적어야하며 그 사이의 휴식 시간은 3-4 시간을 넘지 않아야합니다. 이것은 포도당을 올바른 수준으로 유지하고 인슐린 분비의 변동을 방지하는 데 도움이됩니다. 덕분에 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
남성은 더 많은 단백질을 섭취해야합니까?
남성이 여성보다 더 많은 단백질을 필요로한다고 믿는 것은 매우 일반적입니다. 하지만 정말 그렇습니까? TV에서 채널을 전환하는 유일한 노력을하는 Kowalski와 단백질에 대한 다른 요구 사항이있을 것이고 체계적으로 훈련하는 또 다른 Kowalski가있을 것입니다. 단백질은 다음을 포함하여 인체에서 일어나는 많은 과정에서 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 근육 조직의 빌딩 블록이며 에너지를 제공하며 다양한 물질을 운반합니다. 따라서 식단의 단백질 양은 체중, 신체 활동 수준 및 연령에 따라 달라집니다. 일반적인식이 권장 사항에 따르면 건강한 체중을 가진 건강한 사람은 체중 1kg 당 0.8-1.0g의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질이 15-20 %를 커버해야한다고 가정합니다. 일일 에너지 요구 사항. 스포츠를하는 사람들은 표준의 상한선을 고수해야합니다.
활동 유형에 맞는 남성을위한 식단
남성을 위해 적절히 준비된 메뉴는 신체적 노력의 유형에 따라 그의 에너지와 영양소 요구 사항을 고려해야합니다.
사무실에서 일하는 남자를위한 다이어트. 앉아서 일하는 남성은 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그들에게는 아침 식사가 주된 식사가되어야한다. 왜냐하면 밤 휴식 후에 뇌에 연료가 필요하기 때문이다. 식단에는 집중력과 정신 활동을 향상시키는 복합 탄수화물, 즉 통밀 빵, 시리얼, 야채 및 과일이 부족해서는 안됩니다. 견과류, 해바라기 씨, 호박을 식사에 추가하는 것이 좋습니다. 섬유질과 비타민 B가 풍부한 식단이어야하며, 커피 한 잔을 녹차 또는 홍차 한 잔으로 대체해야합니다. 소량의 커피에서 발견되는 카페인은 졸음과 피로를 줄이고 정신적 활동을 촉진하지만 과도한 양은 집중력을 저하시키고 짝짓기 과정을 늦 춥니 다.
육체적으로 일하는 남자를위한 다이어트. 육체적으로 열심히 일하는 남성은 에너지 수요가 증가하므로 식사는 단백질과 지방이 풍부한 건강에 좋은 제품으로 구성되어야합니다. 그런 사람의 접시에는 비타민의 원천 인 야채와 과일뿐만 아니라 고기, 생선, 계란이 부족해서는 안됩니다. 식사는 다양해야합니다. 고온에서 작업 할 때 나트륨 손실을 대체하기 위해 신체에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 주스와 과일 및 야채 음료도 권장됩니다.
스포츠를 집중적으로하는 남자의 다이어트. 이 경우 메뉴는 운동 형태에 따라 다릅니다. 힘과 속도의 발달을 위해 남성은 더 많은 단백질을 섭취하고 주로 비타민 B, 마그네슘 및 아연과 같은 대사 및 에너지 변화를 최적화하는 성분의 공급을 늘려야합니다. 반면 지구력 훈련을하려면 비타민 C와 E와 같은 항산화 물질이 풍부한 식단이 필요합니다. 배를 없애고 싶은 사람은 저지방 제품, 살코기, 생선, 지방 함량이 적은 치즈가 주를 이루는 저에너지 식단을 따라야합니다. 진한 빵, 두꺼운 가루 및 생 야채.
그러지 마남성 영양 오류
남성이 저지르는 주된 실수는 불규칙적으로, 종종 두 번만 먹는 것이지만 매우 풍성한 식사입니다. 또 다른 하나는 패스트 푸드, 기성품 및 중 가공 식품을 먹는 것입니다. 남성 식단에는 설탕, 과자, 탄산 음료가 너무 많습니다. 여러분은 또한 너무 많은 소금과 뜨거운 향신료를 사용합니다. 야채, 과일, 생선을 피하는 것도 죄입니다.
또한 읽으십시오 : 남자를위한 배꼽 다이어트. 남자의 배식이 요법은 무엇입니까? 섹스에 대한 욕구를 자극하는 남성을위한 다이어트 남성을위한 미사 다이어트. 어떻게 구성해야합니까?남성용 비타민
신체적으로 또는 집중적으로 운동하는 남성은 비타민 C (150-200mg), E (20-50mg), B (150mg), 베타 카로틴 (4mg)이 더 필요합니다. 이것은 남성의 신진 대사가 빨라서 에너지 소비가 더 많기 때문입니다. 흡연자는 암과 싸우는 비타민으로 널리 알려진 비타민 A가 필요합니다. 비타민 C와 함께 – 아마도 – 그것은 폐암의 위험을 낮 춥니 다. 흡연자는 40 %입니다. 비타민 A와 E에 대한 수요 증가. 알코올을 피하지 않는 사람들은 비타민 B1로 몸을 지탱해야합니다. 패스트 푸드를 좋아하는 남성이나 소위 중국 음식. 비타민 C와 E는 심장 마비와의 싸움에서 혈관을 지원하기 때문에 심장이 부족해서는 안됩니다. 성숙한 남성은 더 많은 비타민 B (B1, B6, B12 및 엽산)와 C 및 E가 필요합니다. 비타민 D도 없어야하며 이는 골다공증으로부터 골격계를 보호합니다. 지속적인 스트레스와 과로 생활을하는 남성의 경우, 비타민 C 및 E와 함께 엽산을 정기적으로 섭취하면 더 많은 평화, 정신적 균형 및 에너지를 얻을 수 있습니다. 비타민 결핍은 일부 치료 후에도 발생합니다. 또한 진통제를 복용하면 비타민 C와 B, 위약-비타민 C, 항생제-모든 비타민, 콜레스테롤을 낮추는 약물-비타민 A, D, E 및 K를 흡수하기 어렵습니다.
알만한 가치
다이어트는 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다
테스토스테론 수치가 낮 으면 식단이 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 첫째, 신체의 필요에 맞는 적절한 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 그들의 과잉과 결핍은 모두 테스토스테론 생산을 방해합니다. 또한 알코올 섭취를 제한해야합니다. 이는 테스토스테론 수치를 낮추기 때문입니다. 그러나 근력 운동은 유익합니다. 특정 제품은 또한 성욕과 생식력을 강화하는 데 도움이됩니다. 살코기, 아연과 미네랄이 풍부하여 테스토스테론 생산을 촉진하고 좋은 정자의 생산을 지원합니다. 단일 불포화 지방이 풍부한 식품 : 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 다양한 씨앗; 십자화과 야채 : 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리-테스토스테론을 에스트로겐으로 전환하는 과정을 멈추고 추가로 항암 특성이 있습니다.
월간 "Zdrowie"
