안녕하세요, 올해 6 월에는 20 살이됩니다. 내 문제는 과체중입니다. 나는 키 166cm, 몸무게 73kg입니다. 내 위장이 최악의 문제입니다. 나는 배에 세 개의 거대한 롤러가 있고 끔찍한 지방을 말아서 붙인 것 같습니다. 다양한 다이어트를했지만 여전히 배가 부풀어있는 것 같습니다. 저를 도와주고 합리적인 식단을 제안 할 수 있습니다. 이 끔찍한 롤러를 제거하는 데 도움이 된 신문의 식단 조언은 없습니다 ... 제발 도와주세요 ...
안녕하세요, 조안나 부인. 날씬한 몸매와 평평한 배의 기본은 건강한 식생활과 운동입니다. 편평한 위를 가지려면 올바른 근육을 운동해야합니다.식단에 관해서는 팽만감 제품을 피하고 한 번에 많은 식사를하고 단순 당 (포도당, 과당) 및 트랜스 지방의 공급원을 피하는 것이 좋습니다. 그들은 허리에 지방이 축적되는 역할을합니다. 당신을 위해 최고의 체중 감량 전략을 선택할 영양사에게 갈 가치가 있습니다. 지금은 아래 몇 가지 규칙을 소개 할 가치가 있습니다. 1. 2.5-3 시간마다 5 번의 작은 식사를 정기적으로 먹습니다-이것은 식후 열 발생 속도를 높입니다. 2. 낮은 또는 중간 GI (혈당 부하)를 가진 가장 적게 처리 된 제품 선택. 3. 모든 식사에 포함되어야하는 야채를 추가하여 요리를 늘리십시오. 그들은 칼로리가 가장 적고 부피가 크면 많이 먹습니다. 브로콜리, 양상추, 당근, 고추, 오이 등을 추가합니다. 4. 통밀이나 철자 빵을 두 개가 아닌 3-4 부분으로 자르는 등의 방법을 사용합니다. 사워 도우 호밀 빵을 선택한다면 아주 얇게 자른다. 하루에 2-3 조각 이상 먹지 마십시오. 디너 플레이트에 야채, 가루 1/4, 현미 또는 통밀 국수 (조리 전 약 35g) 또는 작은 감자 2 개와 고기 / 생선 / 콩과 식물 1/4을 반으로 채 웁니다. 고기와 생선은 빵가루없이 굽고, 끓이고, 튀겨 야합니다 (약 200kcal 절약). 소스도 피하십시오 (요구르트 허용). 감자 위에 지방을 부어서 통째로 먹지 마십시오 (GI가 낮습니다). 올리브 오일 또는 아마 인유를 작은 스푼으로 샐러드에 추가합니다. 1 인분 당 약 2 티스푼-10g. 배가 고플 때는 날 채소 나 익힌 채소를 더 많이 드십시오. 5. 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 저녁을 먹습니다. 저녁에는 과일을 피하십시오. 생선, 계란, 고기, 야채가 들어간 샐러드, 야채가 들어간 오믈렛, 크림 수프 또는 야채가 들어간 코티지 치즈라면 가장 좋습니다. 6. 물과 과일 / 허브 / 레드 / 녹차 만 마시십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
