추위와 독감 시즌은 가을과 겨울입니다. 감기에 걸리거나 독감에 걸리지 않고 신체의 면역 체계를 강화하기 위해이 기간 동안 먹는 방법. 독감에 걸리지 않도록 먹을 것. 아프지 않도록 먹는 방법? 신체의 면역력을 가장 강화하는 식단은 무엇입니까?
감기와 독감 식단은 자연적으로 면역력을 높이는 식단입니다. 덕분에 다른 사람들이 재채기와 기침을 할 때 효율적인 면역 체계가 세균의 공격을 막을 수 있습니다. 수천 개의 면역 세포 (백혈구 또는 백혈구)가 체내에서 순환합니다. 미생물이 내부로 침투하는 것을 방지하고 (비 특이 면역), 실패하면 신속히 극복 (특이 면역)합니다. 백혈구는 수명이 매우 짧기 때문에 신체는 지속적으로이를 새 것으로 교체해야합니다.이를 위해서는 적절한 조건이 필요합니다. 그를 위해 만들지 않으면 그는 충분한 백혈구를 생산하지 못하고 당신은 아플 것입니다. 적절한 식단은 면역력을 높이는 데 중요합니다. 신체의 면역 체계를 지원하는 제품을 선택하십시오.
감기와 독감 식단은 당근이 많습니다.
주황색은 비타민 A가 체내에서 생성되는 베타 카로틴을 많이 함유하고 있음을 의미합니다 (베타 카로틴은 비타민 C 및 A와 함께 강력한 항산화 특성을 가진 화합물의 삼 합체의 일부입니다). 호흡기 점막을 양호한 상태로 유지하여 세균이 혈액으로 침투하는 것을 방지합니다. 그것은 독감과 감기 바이러스의 공격을 막아주는 면역 세포의 수를 증가시킵니다. 당근은 자연 방어력을 강화하는 데 필요한 많은 비타민 C, E, K, B 그룹, 많은 칼슘, 칼륨, 철, 구리, 인, 심지어 요오드를 제공합니다. 날로 먹는 것이 가장 좋습니다.
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저자 : Time S.A
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더 찾아 봐꿀은 면역력을 강화합니다
우리 각자는 하루에 1-2 큰술의 꿀을 예방 적으로 먹어야합니다. 그것은 면역 체계를 동원하는 유기산, 아미노산, 가치있는 효소 및 미량 영양소를 제공합니다 (꿀꿀은 다른 꿀보다 4 배 더 많은 철분을 포함합니다). 꿀에는 방어를 강화하는 데 필요한 단백질, 호르몬 및 효소 형성에 관여하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 항 바이러스 및 살균 특성을 가지고 있으며, 감염 발생으로부터 호흡기를 보호하고, 건조 함과 긁힌 목구멍을 진정시킵니다. 몸을 따뜻하게하고 재생합니다. 서두르고 스트레스를 받고 지친 사람들을위한 약입니다. 멀티 플라워 꿀은 면역력 강화에 특히 좋으며 린든 꿀과 단물 꿀은 호흡기 용 꿀입니다. 가을과 겨울에는 빈속에 꿀 한 스푼과 레몬 즙 1/2 개로 물 한 잔을 마실 가치가 있습니다 (물은 미지근해야합니다).
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감귤류 과일에는 많은 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이것은 인터페론의 생성을 자극합니다. 이는 세균을 죽이고 질병의 발병을 예방하며 치료를 지원하는 단백질입니다. 비타민 C는 혈관 벽을 밀봉하고 점막의 저항을 증가시켜 바이러스가 체내로 들어가는 것을 방지합니다. 한 자몽은 일일 권장 복용량보다 더 많은 비타민 C를 제공하고 프로 비타민 A 또는 베타 카로틴의 일일 권장 복용량의 1/3을 제공합니다 (비타민 C와 유사하며 항산화 및 면역 강화 효과가 있습니다). 분홍색 품종은 노란색 품종보다 비타민 C가 더 풍부합니다. 자몽과 오렌지는 그 안에 함유 된 플라보노이드가 비타민 C의 효과를 높이기 때문에 입자를 분리하는 막과 흰색 부분으로 먹어야합니다. 레몬에는 루토 사이드가있어 체내 비타민 C의 작용을 연장시킵니다. 아침으로 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 자몽 반을 먹습니다.
감기와 독감에 대한 생선
특히 지방이 많은 바다 물고기는 넙치, 연어, 청어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 유익한 효과가 있습니다. 그들의 장점은 항 염증 호르몬 생산을위한 빌딩 블록을 제공하는 오메가 -3 산 함량이 높다는 것입니다. 면역 체계의 기능을 향상시키는 에이코 사 노이드. 그러나 당신은 그들이 포함하는 지방 때문에 모든 물고기를 먹어야합니다. 우리의 건강을 보호하는 유일한 동물성 지방입니다. 우리는 하루에 약 1g의 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 생선을 먹지 않는 사람들은 가을과 겨울에 양질의 생선 기름을 마셔야합니다.
독감과 감기의 경우 매일 요구르트를 드십시오
프로바이오틱스가 함유 된 발효유 제품은 면역 체계를 활성화하고 질병을 예방하기 때문에 특히 가치가 있습니다. 규칙적으로 먹는 한 효과적입니다. 플레인 요거트와 케 피어도 건강에 좋습니다. 그들은 칼슘, 비타민 및 미량 원소의 훌륭한 공급원이며 유산균을 포함하고 있기 때문에 자연 박테리아 식물상에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
파슬리는 감기와 독감에 필수입니다.
비정상적으로 많은 양의 철분을 제공하여 항체 수를 늘리고 병원성 미생물의 번식을 억제합니다. 내성은이 요소의 양에 따라 다릅니다. 잘게 잘린 잎 한 스푼은 비타민 A와 C의 일일 요구량을 충족합니다. 파슬리를 규칙적으로, 심지어 하루에 한 묶음 (단독으로 그리고 샌드위치, 샐러드, 수프, 소스에 추가하여) 먹는 것이 좋습니다. 목적을 달성하기 위해서는 고온의 영향으로 영양가를 잃기 때문에 날로 먹어야합니다. 가장 귀중한 것은 갓 뽑은 것입니다. 파슬리 뿌리를 흙이 든 냄비에 넣어 창턱에서 자랄 수 있습니다. 한 묶음으로 구입하면 씻고 얇게 썬 잎을 플라스틱 상자에 얼려도 신선함과 영양이 유지됩니다.
독감과 감기 식단에는 계란이 포함되어야합니다
그들은 면역 체계를 포함한 모든 세포의 기본 구성 요소 인 모델 단백질을 제공하며 비타민 A, E, D 및 K는 물론 B 그룹 비타민과 베타 카로틴이 풍부합니다. 그들은 철, 마그네슘, 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 여기에는 많은 아연 (림프구 생성 증가, 바이러스 증식 억제, 감염 기간 단축, 항 염증 특성 있음)과 셀레늄 (유리기의 유해한 영향으로부터 세포막 보호, 백혈구 동원 활성화 및 염증 감소)이 많이 포함되어 있습니다. 노른자에는 좋은 오메가 -6 및 오메가 -3 지방이 있으며 신체가 스스로 생산할 수 없습니다. 영양사의 최근 의견에 따르면 건강한 사람은 일주일에 4 ~ 5 개의 계란 (다양한 요리에 사용되는 계란 포함)을 먹을 수 있다고합니다.
독감과 감기에 맞서 싸우는 양파와 마늘
그들은 면역 체계를 동원하고 살균 효과가 있습니다. 양파에는 비타민 C, 비타민 B, 에센셜 오일이 풍부합니다. 그것은 감염의 발달을 억제하고 질병과의 싸움을 가속화하는 황화물이 풍부합니다. 이 화합물은 점막의 혼잡을 줄여 세균이 몸에 침투하는 것을 어렵게 만듭니다. 마늘의 알리신은 감기를 일으키는 많은 바이러스를 파괴합니다. 양파와 마늘은 샐러드, 샐러드 및 페이스트에 추가로 날 것으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
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