주말 식단은 기분이 좋고 기분이 좋으며 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다. 크리스마스 청소 전에 도움이 될 것입니다. 이 다이어트는 건강에 해롭고 살찌는 간식을 먹도록 훈련시킵니다. 시도해 볼 가치가 있습니다. 주말 식단의 규칙은 무엇입니까?
주말 다이어트는 매우 바쁘더라도 빠르고 좋은 체중 감량 다이어트입니다. 준비하기 매우 간단한 이틀간의 식단은 다시 태어나 살 의지를 얻기에 충분합니다.
특급식이 요법은 식습관을 깨고 허리에서 1cm를 줄이고 비타민으로 재충전하고 빛나게 보이도록 도와줍니다. 첫날, 토요일-비타민 A, C, E 및 섬유질을 제공하는 과일로 식사를 구성하십시오. 두 번째, 일요일-곡물 제품의 미네랄을 몸에 공급하십시오.
주말 다이어트-규칙
치료 효과를 낭비하지 않으려면 월요일부터 식단을 변경하십시오. 당신이 먹는 양뿐만 아니라 매일 식사를 구성하는 요소에도주의를 기울이십시오. 설탕, 지방이 많은 고기, 냉햄, 가공품을 캔과 봉지에서 따로 보관하십시오.
자주 드십시오. 그러나 하루에 5 번 적게 드십시오. 대부분 아침에, 최소한 저녁에 드십시오. 2 리터의 생수를 마 십니다 (작은 병을 하루 종일 가지고 다니십시오). 살코기, 생선, 야채 및 과일 외에도 통 곡물 빵, 콩나물, 현미, 가루, 탈지 우유, 요구르트 및 케 피어, 마른 흰색 치즈를 섭취하십시오. 과일과 허브 차, 과일 (설탕 없음) 및 야채 주스를 마 십니다.
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익스프레스 다이어트 : 주간 메뉴
토요일 : 항산화 제 및 클렌징 섬유
첫 번째 아침 식사 (약 200kcal)-피부에 광채를 더하는 항산화 제와 지방 제거에 도움이되는 브로 멜라 인 (파인애플) 주사 :
- 만다린 샐러드, 키위, 파인애플 슬라이스, 가벼운 과일 요거트 1/2 컵, 밀기울 2 ~ 1 / 2 큰술, 아마씨 가루 1 작은 술, 적 양배추 한 줌
- 우유 또는 녹차를 곁들인 커피
두 번째 아침 식사 (약 150kcal)-감귤류와 밀기울 섬유 덕분에 클렌징 스낵 :
- 자몽 1/2 개, 오렌지 샐러드, 밀기울 큰 스푼, 무순
점심 식사 (약 250kcal)-몸에 비타민과 쉽게 소화 가능한 단백질을 공급합니다. 덕분에 신진 대사가 가속화됩니다.
- 파인애플 2 조각, 아마씨 1 티스푼, 밀기울 2, 1/2 큰술, 건포도 1 큰술을 곁들인 바닐라 치즈 (150g)
저녁 식사 (약 200kcal)-수면 중에 몸을 정화하는 데 도움이되는 비타민의 일부 :
- 얇게 썬 복숭아, 만다린, 키위 및 5 개의 진한 포도 샐러드와 천연 요구르트 한 스푼, 아마씨 한 티스푼,
무 콩나물을 뿌린 밀기울 2 및 1/2 큰술
일요일 : 미네랄 보충
첫 번째 아침 식사 (약 320kcal)-미네랄 (칼슘, 마그네슘 및 크롬)은 뼈를 강화하고 신경을 진정 시키며 단 음식에 대한 식욕을 억제합니다.
- 다곡 뮤 즐리 : 미디엄 오렌지, 키위, 건포도 몇 개, 귀리 플레이크 3 테이블 스푼, 천연 요구르트 150g, 밀기울 1 테이블 스푼, 해바라기 새싹 뿌림
두 번째 아침 식사 (약 100kcal)-칼륨은 과도한 물을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 멜론 스낵 : 1/6 옐로우 멜론, 살코기 균질 치즈 5 큰술, 밀기울 1 큰술
점심 (약 380kcal)-마그네슘과 아연은 면역력을 향상시킵니다.
- 조리 된 통밀 파스타 한 잔
- 허브와 함께 구운 닭 가슴살 150g
- 비네 그레트 소스를 곁들인 샐러드 (양양 상추, 시금치, 다양한 콩나물)
저녁 식사 (약 250kcal)-심장병과 암으로부터 보호하고 슬림화 :
- 바삭한 야채 (무 1/2 단, 신선한 오이, 토마토 웨지, 셀러리, 치커리 잎 몇 개)
- 천연 요거트 1/2 컵 + 신선한 허브
- 통 곡물 빵 한 조각
