나는 12 살이고, 몸무게는 61.5kg이고, 키는 161cm이고 체중을 줄이고 싶습니다. 예, BMI가 좋은 건 알지만 체중과 몸에 대해 기분이 나쁩니다. 학년도에 오전 6시에 일어나 학교에 가면 아무것도 먹지 않습니다. 나는 보통 오후 3 시까 지 학교에 있고 지금까지 아무것도 먹지 않지만 집에서 "잡아 잡는다". 나는 점심을 먹고 15 분 안에 소시지를 먹은 다음 두 번째와 세 번째를 먹습니다. 그런 다음 샌드위치 한두 개가 더 있습니다. 그런 다음 달콤한 음식 등을 먹습니다. 때로는 나중에 친구들과 외출 할 때 아이스크림, 칩, 팝콘을 먹고 콜라를 마 십니다. 나는 오후 9 시경에 집에 와서 우유와 함께 초콜릿 플레이크를 먹고 마침내 샌드위치를 먹습니다. 휴일에는 더 많이 먹을 수 있습니다. 나는 거의 운동을하지 않는다. 그냥 친구들과 산책 중이에요. 나는 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 그것을 바꾸고 싶다. 나는 단지 어떻게, 어디서부터 시작해야할지 모른다.
상대적으로 규칙적인 식사, 즉 3-4 시간마다 먹어야합니다. 일어나서 한 시간 이내에 먹는 아침 식사로 시작하십시오. 점심은 반드시 학교에 가져 가십시오. 천연 요구르트가 들어간 과일, 냉햄과 야채가 들어간 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치, 우유 / 요거트가 들어간 과일 칵테일 등이 될 수 있습니다.
학교에서 돌아온 후 점심을 먹으면 고기 나 생선, 야채와 감자 / 현미 / 가루의 일부가 될 수 있습니다. 고기가 빵가루를 입힌 돈까스 형태가 아니라면 좋을 것입니다. 가벼운 요리를 선택하는 것이 좋습니다 : 조림, 구운 것, 소량의 지방으로 구운 것. 오후에는 취침 2 시간 전에 애프터눈 티와 저녁 식사를 즐기십시오. 저녁 식사를 위해 과일을 섭취하지 마십시오 (지방으로 축적되는 단순 설탕이 있음). 야채와 단백질 저녁 식사하기. 하루 종일 이렇게 식사를 분배하면 혈당 변동과 그로 인한 굶주림 공격이 발생하지 않습니다.
고도로 가공 된 식품, 패스트 푸드, 단 음료 및 과자 섭취를 포기하십시오. 모든 소시지, 칩, 콜라, 팝콘 등을 제외합니다. 그들은 먹은 후에 더 많이 원하게 만들고 먹는 것을 멈출 수 없습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka ŚlusarskaDr. A. 성형 외과의 주 영양사 인 4LINE Dietary Clinic의 소유자.Sankowski, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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