칼슘에 얼마나 많은 칼슘이 있습니까?

모든 사람의 삶에는 칼슘 보충이 필수적이라는 점이 있습니다. 어떤 칼슘 제제를 선택해야하며 최상의 효과를 위해 복용하는 방법은 무엇입니까?

칼슘은 뼈의 90 %를 차지합니다. 이 요소의 결핍은 뼈를 파괴하는 질병 인 골다공증을 유발합니다. 결과적으로,이 질병의 예방 및 치료의 기본 방법 중 하나는 칼슘 보충입니다. 특히 골다공증이 발생할 위험이있는 사람들에게 있습니다 (실제로는 모든 폐경기 여성에게 적용됨). 약국 제안에는 현재 칼슘 결핍을 보충 할 수있는 적어도 수십 가지 제품이 포함되어 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 싶다면 준비물에 첨부 된 전단지에서 몇 가지 중요한 정보를 찾아야합니다.

첫째, 주어진 제품에 들어있는 칼슘 화합물은 무엇이며 얼마나 많은가요? 하루에 얼마나 자주 복용해야하는지에 따라 다릅니다.

두 번째 중요한 정보는 제제에 칼슘 흡수를 지원하는 성분이 포함되어 있는지 여부에 관한 것입니다. 비타민 D3와 비타민 K, 그리고 그 양.

칼슘 및 칼슘 염

이 성분에 대한 일일 요구량을 충당하기 위해식이 보충제의 형태로 매일 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야합니까? 대부분의 지침에 따르면 효과적인 보충을 보장하는 일반적인 용량은 하루에 약 800mg의 칼슘 이온입니다. 그리고 여기에 무지한 구매자를위한 함정이 있습니다 ...

칼슘 제제의 구성을 분석 할 때 제조업체가 원소 자체 (Ca)의 함량을 지정하는지 또는 칼슘 염의 함량을 지정하는지에주의를 기울일 필요가 있습니다. 매우 자주 값은 칼슘 염입니다. 이것은 오해의 소지가 있으며 잘못된 제제 용량을 유발할 수 있습니다. 칼슘 이온의 함량은 소금의 종류에 따라 크게 다릅니다. 무기 염은 칼슘이 가장 많습니다. 예를 들어, 탄산 칼슘에서는 약 40 %, 인산염 39 %, 염화칼슘은 18 %에 불과합니다. 이것은 예를 들어 탄산 칼슘을 포함하는 제제는 종종 하루에 한 번만 섭취하기에 충분하다는 것을 의미합니다. 칼슘의 전체 일일 복용량은 하나의 정제에 포함됩니다. 유기 염은이 원소에서 상대적으로 가장 가난합니다. 예를 들어, 500mg의 글루코 네이트에는 9 %의 칼슘 이온 만 포함되어 있습니다. 구연산염과 말산 칼슘에는 24 %가 조금 더 있습니다.

얼마나 필요한가요

평균적인 폴의 식단은 일일 칼슘 요구량의 60 % 만 차지할 수 있습니다. 성인의 평균 소비량은 600 ~ 700mg / 일입니다. 9-18 세 청소년의 경우 남아의 경우 850mg / 일, 여아의 경우 690mg / 일입니다. 연구 결과에 따르면 유기체에 대한이 중요한 거시적 요소에 대한 일일 요구량은 20-40 세 여성의 52 %에 포함되지 않으며 60 대에 칼슘 소비 기준을 충족하지 않는 여성의 비율은 74 %입니다.

칼슘 흡수 지원

칼슘 염의 종류는 칼슘 이온의 양뿐만 아니라 장에서이 미네랄의 소화율을 결정합니다. 칼슘을 가장 많이 포함하는 무기 칼슘 염 (황산염, 인산염, 탄산염)은 흡수도가 낮다는 특징이 있습니다. 가장 효율적으로 흡수되는 것은 유기 염과 킬레이트 (아미노산, 구연산염 및 글루코 네이트)입니다. 지금까지 가장 일반적으로 사용되는 칼슘 염은 탄산염 (CaCO3)입니다. 화석 출처와 화학 합성을 통해 얻습니다. 동물 기원의 탄산염도 있습니다. 출처는 다음과 같습니다. 갑각류와 닭고기 달걀 껍질의 껍질. 불행히도 탄산염 흡수에 대한 데이터는 이것이 신체에 가장 효과적인 칼슘 공급원 중 하나가 아니라는 것을 보여줍니다 (결국 무기 염입니다). 생체 이용률 (예 : 굴 껍질)은 20-25 %로 추정되며이 값은 폐경기 여성의 경우 4 %로 떨어집니다. 이 배경에서 글루코 네이트와 젖산 칼슘은 약간 더 좋으며 위장관에서의 흡수는 20-30 % 수준입니다. 구연산 칼슘은 30-45 %의 생체 이용률을 자랑 할 수 있습니다. 이 점에서 가장 좋은 것은 칼슘 아미노산 킬레이트이며 60-80 %로 흡수됩니다. 다양한 형태의 칼슘 흡수의 이러한 큰 차이는 복용하는 정제의 수로 해석됩니다.

중대한

칼슘 역설

골다공증과 그 치료에서 칼슘의 역할에 대한 연구에서 현재 치료법의 다소 놀라운 부작용이 발견되었으며,이를 "칼슘 역설"이라고합니다. 그것은 신체가 칼슘이 정말로 필요한 뼈로 향하도록 할 수 없기 때문입니다. 대신 칼슘은 동맥과 같은 연조직으로 들어가 골다공증과 죽상 동맥 경화증의 비극적 인 조합으로 이어집니다. 그리고 여기에서 비타민 K2 (일본 전통 낫토 요리, 녹색 잎채소, 토마토, 잘 익은 치즈)가 풍부한 식단을 가진 건강한 노인들의 순환계로 인한 혈관의 석회화와 사망자 수를 50 % 감소시키는 비타민 K2의 효과를 발견했습니다. ). 연구에 따르면 비타민 K2를 섭취하면 동맥의 석회화를 멈출 수있을뿐만 아니라 역전시킬 수 있습니다. 최근 연구에 비추어 볼 때 골다공증의 치료 및 예방은 칼슘 (하루 약 800mg의 이온), 비타민 D3 (하루 최소 800IU) 및 비타민 K2 (하루 약 100μg)의 보충을 기반으로해야한다고 믿어집니다. 이 세 가지 성분으로 구성된 조제품이 폴란드 시장에 서서히 등장하기 시작했습니다. 그러나 그 안에 들어있는 복용량으로 인해 하루에 여러 번 복용해야합니다. 이 상황에서는 이러한 성분을 별도의 제품 형태로 사용하지만 하루에 한 번 적절한 용량으로 사용하는 것이 더 실용적입니다.

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