나는 32 세, 키 176cm, 몸무게 56kg에 불과합니다. 살이 찌고 싶은데 최선을 다했지만 실패한다. 나는 내가 손에 넣을 수있는 것은 무엇이든 먹지만 아무것도 먹지 않는다! 10kg도 늘릴 수있는 식단이 있나요?
먼저 과도하게 얇아진 원인을 진단해야합니다. 아마도 당신의 활동과 수요에 충분한 에너지가 없을 수도 있습니다. 물론 유전 적 요인도 중요하지만, 많은 양의 에너지를 소비 함에도 불구하고 때때로 과도한 얇아 짐은 갑상선 기능 항진증, 체강 질병 또는 흡수 문제의 결과 일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 설사를 동반하지만.
증상, 추가 질병, 상태 및 증상이 전혀 나타나지 않았는지 여부에 대해 작성하지 않았습니다. 체중이 항상 너무 낮았습니까? 질병이나 사건으로 인해 갑자기 또는 자발적으로 바뀌 었습니까?
나는 당신이 먹는 음식의 영양가를 평가하고 구체적인 행동을 제안하는 영양사에게가는 것이 현명하다고 생각합니다.
일반적인 권장 사항
영양분이 풍부한 건전한 제품을 선택하십시오
● 아침 식사는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사 여야합니다. 아침으로 muesli를 먹는 경우 브런치 유형을 선택하고 견과류, 말린 과일, 건포도를 추가하고 요구르트를 따르십시오 (가볍지 않음). 빵 옵션을 선택하는 경우 버터 (플레인 또는 너트)로 기름을 바르고 치즈, 햄, 야채로 덮고 씨앗을 뿌립니다.
● 가능하면 2 코스 저녁 식사를하십시오. 두 번째 코스에는 적절한 양의 탄수화물 (가루, 현미, 통 곡물 파스타, 소스를 부을 수도 있음)이 포함되어야합니다. 또한 육류 또는 생선의 단백질과 식물성 지방이 함유 된 채소 (냉 압착 올리브 또는 고품질 오일)가 포함되어 있어야합니다.
● 요리 할 때 : 올리브유로 요리를 굽고 튀기고 끓입니다 (항상 저온에서만-트랜스 지방 형성을 방지하기 위해). 올리브유와 포도씨 유, 대두유, 해바라기 유, 아마 인유를 샐러드와 샐러드에 추가합니다. 항상 차갑고 항상 신선하며 매우 빠르게 산화되기 때문에 작고 어두운 병에서만), 22 % 크림, 올리브 오일 및 오일로 소스를 준비합니다.
● 간식으로 매일 씨앗 (호박, 해바라기 씨, 견과류, 자두, 살구, 건포도, 크랜베리 등의 말린 과일)을 먹습니다. 에너지가 높고 건강하며 부피가 작습니다. 말린 과일이 황화되지 않은 것이 좋습니다 (유기농을 구입할 가치가 있습니다)
● 밀크 셰이크, 진짜 코코아, 과일 스무디를 마셔보세요.
● 가벼운 제품을 사지 마십시오
● 과자를 많이 먹되 (1 주일에 최대 1 ~ 2 회) 비스킷, 다크 초콜릿 (가급적 70 %-특정 맛이 있음), 다크 초콜릿의 견과류 또는 아몬드, 시리얼 바, 아마란스 쿠키를 선택하십시오. 꿀, 오트밀, 효모 반죽.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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