저는 15 살이고 무릎에 문제가 있습니다. 정형 외과 의사가 그다지 중요하지 않다고 말했지만 무릎 외반이 있습니다. 이와 같은 것에 적합한 운동을 알고 있습니까?
나의 모든 제안은 정형 외과 의사와상의해야합니다. 당신을위한 운동은 늘어난 근육을 강화하고, 짧아 진 근육을 이완시키고, 올바른 걸음 걸이를 배우도록 고안되었습니다. 당신은해야하지:
-오랫동안 떨어져서
-무릎에 앉고 아랫 다리 (종아리)를 바깥쪽으로 향하게합니다.
당신은 걷기와 다리를 통제하는 법을 배우고, 평발을 방지하기 위해 운동을하고, 좌석을 낮추고 자전거를 타고, 수영해야합니다.
가정 운동 세트
1. 작은 다리를 벌리고 서서 무릎 안쪽에 손을 댄다. 무릎을 밖으로 밀어냅니다.
2. 의자에 구부려 앉으십시오. 오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고 오른손으로 무릎을 아래로 내립니다. 6 초 동안 유지합니다. 변을 바꾸십시오. 3. 십자가에 앉으십시오. 다리를 꼬고 일어서십시오.
4. 무릎에 다리를 꼬고 앉아 팔꿈치에서 팔을 직각으로 평행하게합니다. 손으로 무릎을 아래로 내립니다.
5. 다리는 무릎에서 바깥쪽으로 구부리고 발바닥은 발에 얹고 손은 발등을 껴안고 앉습니다. 팔꿈치를 앞쪽으로 약간 떨어 뜨리고 무릎을 바깥쪽으로 밀어냅니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
