안녕하세요, 제 이름은 Magda입니다. 저는 15 살이고 몸무게는 77kg입니다. 나는 영양사에게 가곤했지만 그는 도움이되는 보충제를 썼고 10kg을 줄 였지만, 내가 그만두었을 때 나는 살이 찌기 시작했고 내가 잃은 것을 얻었습니다. 나는 먹지 않고, 단 것을 너무 많이 먹는 것을 좋아하지 않고, 채소를 먹으며, 살을 빼는 대신 살이 찌기 때문에 체중 감량에 큰 문제가 있습니다. 허벅지와 배에 살을 빼고 싶은데, 나쁘지 않기 때문에 내 콤플렉스는 아니지만 허벅지가 나에게 최악이다. 나는 그것을 처리하는 방법을 모르기 때문에 도움을 요청하고 있습니다.
안녕 Magda, 검사를 받았는데 몸의 모든 것이 정상이라면, 즉 체중 감량 가능성을 제한 할 수있는 대사 또는 호르몬 장애가 없다면 음식을 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 때때로 우리는 건강하게 먹는 것처럼 보이며 더 깊은 분석에서 실수를 볼 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것을, 얼마만큼, 몇시에 기록 할 일기를 작성하면 좋을 것입니다. 이것은 우리의 영양에 대한 훌륭한 그림을 제공합니다. 며칠 후, 소위 "양심의 검사". 메모를 자세히 살펴보십시오. 식사 사이에 과자 나 여분의 음식이 있습니까? 수정해야한다고 생각하는 것을 마커로 표시하십시오. 약 7 일 후에 몸무게를 재십시오. 다음 주에는 마커가 표시된 제품없이 만 마지막 음식을 먹습니다. 주말에 몸무게를 재 측정하고 체중이 줄 었는지 확인하십시오. 모든 것이 잘되면 다음 규칙을 점진적으로 시행하십시오. 2.5-3 시간마다 5 번의 식사를하십시오. 음식을 매일의 일정에 맞추는 것이 중요합니다. 매일 저녁 내일 무엇을 먹을지 계획해야합니다. 항상 두 번째 아침 식사와 물 한 병을 학교에 가져 가십시오. 학교 활동이 많으면 간식을 두 개 이상 먹습니다. 당신을 유혹 할 수있는 좋아하는 음식을 사거나 소위 "예약"을 위해 음식을 사지 마십시오. 가능한 한 자연스럽게 먹도록 노력하십시오. 예를 들어, 깨끗하지 않은, 염색되지 않은, 가공되지 않은 제품을 선택하십시오.밀기울, 오트밀, 아마란스, 두꺼운 가루, 야생 및 갈색 사워 도우 빵, 천연 유제품-케 피어, 천연 요구르트, 버터 밀크. 조리, 구이 또는 구운 고기-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음). 생선-빵가루를 입히지 않고, 구워지고, 튀기고, 호일에 구워서 샐러드, 샌드위치 및 물론 야채와 과일에 추가합니다. 우리가 잊는 제품은 달콤한 음료, 패스트 푸드, 과자, 달콤한 과일 요구르트, 아이스크림, 튀김 요리, 흰색 및 과자 빵입니다.
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
