14 세 소녀를 식히다

나는 14 살이야. 키가 168이고 몸무게는 72kg입니다. 저에게 가장 큰 문제는 허벅지와 엉덩이입니다. 최대한 빨리 살을 빼고 싶지만 어떻게해야할지 모르겠어요. 과자를 많이 먹어요.

체중이 증가한 이유를 알려 주셔서 매우 좋습니다. 과자. 우리 각자는 단순히 좋은 것이기 때문에 좋아한다고 생각합니다. 불행히도 맛만 있습니다. 그들은 우리에게 좋은 일을하지 않습니다. 건강 측면에서 볼 때 사탕이나 비타민 막대 사탕이라고 광고하더라도 좋은 과자는 없습니다. 광고는 소비자가 특정 제품을 건강하게 만드는 것이 아니라 구매하도록 장려하기 위해 고안되었습니다.
과자로 무엇을해야할지 말하기 전에 1 년 동안 먹는 방식에 변화가없는 자신을 상상해 보시기 바랍니다. 더 이상 몸무게는 72kg이 아니라 75kg이며 2 년 후에는 16 세가되고 몸무게는 80kg이됩니다. 체중 감량의 첫 번째 결과를 달성하기 위해서뿐만 아니라 제가 드리는 조언을 영구적으로 실행하기를 바라기 때문에이 글을 씁니다. 14 세 여러분! 소비되는 음식의 양 (이 경우에는 과자에 대해 이야기 함)이 합산된다는 것을 기억하십시오. 이것은 당신이 단 것을 많이 먹는 음식이 당신을 뚱뚱하게 만들 것이라는 것을 의미합니다. 해결책은 하나뿐입니다. 그만 먹어. 진부하게 들리지만 너무 어렵습니다. 하지만 정말 어렵습니까? 왜 실패할까요? 이제부터 과자 먹지 마세요. 제로. 체중이 65kg 일 때만 첫 번째 과자를 먹을 수 있습니다. 이 단맛은 집에서 먹을 수 없으며 재고로 구입할 수 없습니다. 예-아이스크림 2 스쿱, 작은 케이크, 심지어 초콜릿. 캔디 바를 사지 마십시오. 이 솔루션이 너무 과감하다면 두 번째 솔루션을 제안합니다. 속담 아이스크림을 먹으러 오늘 혼자 가십시오. 공원 어딘가에 앉아 먹고, 과자와 함께 혼자서 시간을 보내는 것을 선호하는지 아니면 옆에 두어 행복하게 지내는 것을 선호하는지 생각해보십시오. 해야 할 일은 4 가지입니다. 1) 과자를 치우십시오. 2) 2.5-3 시간마다 4-5 개의 작은 식사를 설정하십시오 (첫 번째는 항상 집에서 아침을 먹고 저녁은 취침 3 시간 전에 먹습니다) 3 ) 식사 사이에 먹지 않는다. 4) 물 2 리터를 마신다. 행운을 빕니다!! 당신이 해낼 수 있다는 것을 압니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기