신선한 야채와 과일이 없으면 냉동이 완벽합니다. 우리가 제공하는 다이어트는 저렴하고 준비하기 쉬우 며 그 덕분에 빠르게 체중을 줄이고 가장 중요한 것은 건강합니다! 하루에 다섯 끼의 식사는 배고픔을 예방하고 혈당을 일정하게 유지하며 통제되지 않은 인슐린 분비를 예방하는 데 도움이됩니다.
늦가을, 겨울, 초봄에는 신선한 과일과 채소가 많지 않습니다. 우리가 살 수있는 것은 유통 기한이 길기 때문에 많은 양분을 잃었습니다. 이 기간 동안 냉동 식품에 도달 할 가치가 있습니다. 최신 냉동 기술 덕분에 과일과 채소는 귀중한 비타민과 미네랄을 거의 잃지 않습니다. 또한 이러한 제품에서 적절하게 보관하면 미생물이 발생하지 않습니다.
건강상의 이점 외에도 냉동 식품에는 다른 많은 이점이 있습니다. 그들 중 대부분은 칼로리가 낮으며 (예를 들어 만두와 만두를 제외하고) 요리를 준비하는 것은 매우 간단하며 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 패키지의 내용물을 프라이팬이나 냄비에 놓고 몇 분 동안 끓이거나 튀기거나 요리하는 것으로 충분합니다.
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냉동 식품 취급 방법
냉동 식품을 준비하는 것은 시간이 많이 걸리거나 힘들지 않습니다. 그러나 포함 된 모든 귀중한 영양소를 보존하려면 몇 가지 기본 규칙을 따르십시오.
- 과일을 먹기 전에 실온에서 3 시간 또는 냉장고에서 6 시간 동안 해동 한 다음 실온에서 1 시간 동안 해동하십시오.
- 야채와 생선 필레는 요리하거나 튀기기 전에 해동 할 필요가 없습니다.
- 고기는 요리하기 전에 해동해야합니다. 섬세하지 않은 경우 (예 : 가금류) 전자 레인지로 조리 할 수 있습니다.
- 해동하지 않고 야채 및 고기 믹스, 만두, 만두, 만두와 같은 즉석 식사를 준비하십시오.
냉동 식품을 기반으로 한 다이어트
우리는 하루에 1500kcal을 제공하는 가볍고 정력적으로 균형 잡힌 주간 식단을 제공합니다. 하루에 다섯 끼의 식사로 구성됩니다. 덕분에 불쾌한 굶주림을 피하고 혈당 수치를 일정한 수준으로 유지하여 통제되지 않은 인슐린 분비를 방지 할 수 있습니다. 다량의 야채와 과일은 필요한 양의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
다이어트 첫날
첫 아침
- 우유가 든 커피 한잔; 냉동 라즈베리 1 컵과 가벼운 코티지 치즈 패키지; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 코티지 치즈 2 테이블 스푼, 양상추 잎, 중간 크기의 토마토가 들어간 그레이엄 번 1 개; 당근 주스 한 잔
공식 만찬
- 허브로 끓인 닭 가슴살; 삶은 감자 2 개; 조리 된 냉동 야채 반 팩 : 콜리 플라워와 녹두; 생수 한 잔
차
- 냉동 블루 베리 2 큰술과 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 파프리카와 오레가노로 양념 한 삶은 현미 1 컵과 섞인 멕시코 야채 믹스 1 봉지 허브 차 한잔
다이어트 둘째 날
첫 아침
- 우유와 함께 차 한잔; 가벼운 코티지 치즈 패키지와 냉동 딸기 1 컵; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 코티지 치즈 2 테이블 스푼, 양상추 잎, 중간 크기의 토마토가 들어간 그레이엄 번 1 개; 토마토 주스 한잔
공식 만찬
- 양파와 짭짤한 조림으로 끓인 냉동 헤이 크 3 큐브; 파슬리 숟가락으로 삶은 감자 2 개; 완두콩과 함께 삶은 냉동 당근 반 팩; 미네랄 워터 한 잔
차
- 냉동 라즈베리 2 큰술과 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 야채와 함께 냉동 파스타 반 팩, 냄비에 끓여서 타라곤으로 양념; 과일 차 한잔
다이어트 3 일차
첫 아침
- 우유가 든 커피 한잔; 냉동 블루 베리 1 컵과 가벼운 코티지 치즈 패킷; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 마가린 티스푼, 치킨 햄 2 조각, 양상추 잎, 고추 절반이 들어간 그레이엄 번 1 개 사과 주스 한잔
공식 만찬
- 한 숟가락의 토마토 페이스트 소스와 바질을 곁들인 냉동 토르 텔리 니 또는 고기 만두 150g; 조리 된 냉동 브로콜리 반 팩; 조리 된 냉동 옥수수 1/4 팩; 생수 한 잔
차
- 냉동 자두 3 개를 넣은 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 삶은 현미 1 컵과 딜 큰 스푼과 함께 튀긴 중국 야채 믹스 반 패킷; 허브 차 한잔
다이어트 넷째 날
첫 아침
- 우유가 든 커피 한잔; 냉동 라즈베리 1 컵, 크리스프 브레드 2 조각이 들어있는 가벼운 코티지 치즈 패키지.
두 번째 아침
- 코티지 치즈, 양상추 잎, 중간 크기의 토마토가 들어간 그레이엄 번 1 개 검은 건포도 주스 한 잔
공식 만찬
- 잘게 썬 양파를 곁들인 냉동 조림 생선 150g과 알 레오 또는 파프리카시의 냉동 블렌드 패킷의 절반, 모두 삶은 감자로 두껍게 만듭니다. 미네랄 워터 한 잔
차
- 냉동 블랙 커런트 2 큰술과 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 시금치를 곁들인 냉동 카 넬로 니 3 개, 요거트 스푼과 함께 달걀을 쳐서 구운 것. 허브 차 한잔
다이어트 5 일째
첫 아침
- 우유가 든 커피 한잔; 냉동 검은 건포도 1 컵과 가벼운 코티지 치즈 패키지; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 마가린 티스푼, 칠면조 햄 한 조각, 양상추 잎, 중간 크기의 오이가 들어간 그레이엄 번 1 개 토마토 주스 한잔
공식 만찬
- 야채 믹스 (예 : 이탈리아 봄 수프) 반 패킷과 작은 닭 가슴살로 만든 수프 반 리터, 삶은 감자와 요거트 한 숟가락, 바질과 파프리카로 양념하고 해바라기 씨 한 숟가락 뿌림
차
- 냉동 딸기 2 큰술과 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 로스트 비프와 삶은 야채를 곁들인 샐러드 : 녹두 3/4 컵, 노란 콩 3/4 컵, 당근 3/4 컵, 밥 반컵, 비네 그레트와 타라곤 양념; 과일 차 한잔
다이어트 여섯째 날
첫 아침
- 우유와 함께 차 한잔; 냉동 블루 베리 1 컵과 가벼운 코티지 치즈 패킷; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 토마토 페이스트 한 스푼, 등심 한 조각, 상추 잎, 고추 절반을 곁들인 그레이엄 번 1 개; 오렌지 주스 한 잔
공식 만찬
- 냉동 야채 반 봉지, 양파, 토마토 페이스트 스푼, 파프리카와 후추로 맛을 낸 그리스 소스와 함께 냉동 생선 3 큐브; 중간 크기 감자 2 개; 조리 된 냉동 완두콩 한 잔; 생수 한 잔
차
- 냉동 자두 3 개를 넣은 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 양파, 짧게 익힌 냉동 야채로 끓인 여러 버섯 샐러드 : 녹색 완두콩 반 컵과 옥수수 반 컵, 가벼운 마요네즈 큰 스푼과 함께 잘게 잘린 삶은 달걀; 과일 차 한잔
다이어트 일곱째 날
첫 아침
- 우유가 든 커피 한잔; 냉동 딸기 1 컵과 가벼운 코티지 치즈 패키지; 크리스프 브레드 2 장
두 번째 아침
- 마가린 티스푼, 치킨 햄 한 조각, 양상추 잎, 토마토가 들어간 그레이엄 번 1 개 당근 주스 한 잔
공식 만찬
- 작은 닭 가슴살에 냉동 멕시코 야채 믹스 반 패킷, 우유 1/3 컵, 토마토 페이스트 스푼과 함께 삶은 강판 감자; '리본 국수; 생수 한 잔
차
- 냉동 블랙 커런트 1 테이블 스푼과 플레인 요거트 1 컵
저녁 식사
- 짧게 익힌 냉동 야채 샐러드 : 브로콜리 작은 꽃 2 개, 완두콩을 곁들인 당근 반 컵, 녹두 반 컵과 가금류 햄 한 조각, 밥 3 큰술, 비네 그레트를 얹고 짭짤한 양념; 허브 차 한잔.
냉동 식품 협회에서 준비한 다이어트.
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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
