낮은 신체 활동으로 체중 감량

8 일 동안 다이어트를했는데 다이어트가 현명하고 요요 효과가 없는지 궁금해졌습니다. 7 일 후 체중은 3kg 감소했습니다 (시작 체중 100.6kg). 나는 29 세이고 체중은 97.6kg이고 키는 167cm입니다. 사무실에서 일하기 때문에 활동이 매우 적습니다. 나는 일주일에 3 번 추가 일을하고 3-4 시간 동안 회사에 전단지를 배포합니다. 다이어트 전에는 불규칙하게 먹었고 많이 먹지 않았지만 단 음식, 에너지, 패스트 푸드 등으로 많은 칼로리를 소비했습니다. 휴대 전화에 칼로리 카운터를 설치하고 (칼로리를 계산하고 탄수화물 단백질과 지방을 적절한 비율로 섭취했는지 여부) 주방 저울을 구입하여 하루에 약 1300-1350 칼로리를 먹습니다. 현재 영양-과자, 흰 빵 및 파스타의 완전한 포기. 매일 나는 가루 (메밀, 보리 또는 기장), 천연 요구르트 및 / 또는 케 피어를 매일 먹으며, 흰 빵을 가벼운 섬유질로 대체했습니다. 5 l의 미네랄 워터, 아침에는 양조 커피를 마시고 저녁에는 Inka (모두 0.5 % 우유 포함), 고기는 일주일에 1-2 번 (닭고기). 일반적으로 소량 씩, 가능한 한 자주 (4 끼) 다양하게 먹도록 노력합니다. 최근에 나는 기초 대사율에 대해 읽었고 그에 따라 하루에 약 1700 칼로리를 먹어야합니다. 나는 그것이 많고 최대 60kg을 잃지 않을 것이 두렵지 만 다이어트가 효과적이고 합리적, 즉 요요 효과가 없기를 바랍니다.

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이 단계에서는 주로 간과 근육에 저장된 물과 당분을 잃고 지방 조직보다 제거하기가 더 쉽기 때문에 처음에는 체중의 큰 차이를 발견했습니다. 제 생각에는 너무 과도하게 소비하는 칼로리 양을 제한했습니다. 이전에 훨씬 더 많이 먹었다면 몸에 충격을줍니다. 당신은 아마도 더 빨리 체중을 감량 할 것이지만, 앞으로 요요 효과가있을 것입니다.

처음에는 1700kcal을 먹어야하고 체중이 줄면 1500kcal로 줄일 수 있습니다. 또한 제공해야하는 최소 물의 양은 체중 1kg 당 30-35ml입니다. 일어나서 한 시간 이내에 아침을 먹는 것이 가장 좋습니다. 고 탄수화물 및 고단백 식사입니다. 일반적으로 감소 식에서 탄수화물의 공급원은 채소, 통 곡물 빵, 가루, 현미 여야합니다.

모든 식사에 야채를 추가해야합니다. 생선, 칠면조, 닭고기와 같은 살코기, 소고기와 송아지 고기의 살코기, 꼬투리 (렌즈 콩, 병아리 콩, 콩), 살코기 치즈, 천연 요거트, 케 피어 및 버터 밀크에 단백질을 제공 할 수 있습니다. 먹을 수있는 지방은 견과류, 씨앗, 올리브 오일입니다. 선호되는 열처리 방법은 요리, 찜, 호일 베이킹, 지방없이 굽는 것입니다. 많은 지방, 단 음료, 과자 및 고도로 가공 된 식품으로 튀김을 피하십시오. 잠자리에 들기 2 시간 전에 저녁을 먹어야합니다. 저탄수화물 및 고단백 식사입니다. 과일은 지방 조직 형태로 축적되는 단순 탄수화물이 포함되어 있으므로 저녁 식사시 과일을 먹지 마십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl