저는 20 살이고, 3 년 동안 정기적으로 체육관에 갔고, 매우 열심히 운동합니다. 정말 무거운 무게를 들어 올립니다. 체육관을 마치고 지쳤습니다. 건강에 좋은 음식을 먹지만 단백질이 20g 인 단백질 보충제로 식단을 보충 할 가치가 있는지 알고 싶었습니다. 저와 같은 훈련을 마친 후에는 이화 작용과 신체의 피로가 없도록 단백질을 섭취해야한다고 읽었습니다. 나는 살이 찌고 싶지 않다고 덧붙일 것입니다. 즉, 살이 찌고 싶지 않고 그대로 머물고 싶습니다. 매튜
답을 드리기 위해, 당신의 식단에 단백질이 얼마나 들어 있는지 추정해야 할 것입니다. 왜냐하면 당신이 정말로 보충이 필요한지 알 수 있기 때문입니다. 또 다른 한 가지는 당신이 더 강해지고 싶거나 더 많은 근육을 갖고 싶은지 고려하는 것입니다. 이것은 또한 단백질 보충과 크레아틴 및 HMB와 같은 특별한 항 이화 작용 물질에 영향을줍니다.
그러나 훈련 후 컨디셔너 대신 잼, 꿀 또는 과일이 들어간 마른 화이트 치즈로 충분하다고 생각합니다.
치즈 100g에는 단백질 19.8g이 들어 있습니다. 또한 잼을 추가하면 인슐린이 아미노산이 근육에 도달하고 이화 작용을 예방할 수 있습니다. 인터뷰 내용과 훈련 프로그램에 따라 80 개 또는 100 개 유형의 보충제가 필요할 수 있습니다. 스포츠 영양에 대한 경험이있는 영양사 또는 생리 학자 (프로 및 아마추어)와 상담하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
