과체중을 없애려면 과도한 지방을 태울 필요가 있습니다. 신체는 지방 조직에서 보유한 에너지를 사용하기 시작해야합니다. 에너지 균형이 음수 일 때 가능합니다. 즉, 체중을 줄이면서 음식을 제한합니다. 그러나 신체 활동을 늘림으로써 부정적인 에너지 균형을 이룰 수도 있습니다.
체중을 줄이려면 신체가 지방으로부터 에너지를 소모하기 시작해야합니다. 이것은 에너지 균형이 음수 일 때만 발생합니다. 요컨대, 우리가 먹는 음식은 신체에 충분한 양의 칼로리를 제공하지 않습니다. 이것이 우리가 보통 음식을 제한하는 이유입니다. 그러나 체중을 줄이는 더 효과적인 방법이 있습니다.
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신체 활동을 늘려 부정적인 에너지 균형을 이루기 시작하면 요요 효과를 피할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 일일 에너지 소비를 증가시킬뿐만 아니라 기초 대사율 (PPM)을 증가시키기 때문입니다. 이것은 호흡, 심박수 및 일정한 체온과 같은 기본적인 생활 기능을 유지하기 위해 신체가 매일 필요로하는 에너지의 양입니다. PPM이 높을수록 낮 동안 신체가 더 많이 화상을 입습니다. 메뉴에 도입 된 과감한 제한은 PPM을 낮추는 반면 규칙적인 움직임은 그것을 높이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 무게 감소뿐만 아니라 얻은 결과를 유지하는 것을 보장합니다. 건강한 식습관의 원칙을 잊어서는 안됩니다.
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운동과 건강한 식단은 체중 감량의 성공을 보장합니다
신체 활동은 피트니스 클럽이나 체육관에서 매일 훈련하는 것을 의미하지 않습니다. 작은 단계에서 시작하십시오. 조금 더 걸어 가기 위해 차를 더 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 회의 나 버스를 기다릴 때는 앉지 말고 걸어 다니십시오. 날씨가 좋고 집 근처에 사업이 있거나 쇼핑 할 곳이 거의 없다면 걸어서 가십시오. 이 작은 에너지 비용은 합산되어 에너지 균형의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 규칙적인 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 점차적으로 포함하면 특별한 제한을 도입하지 않고 건강한 식습관으로 부정적인 에너지 균형을 이루고 불필요한 킬로그램을 영구적으로 잃을 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
