체중 감량의 기본 원칙-적은 음식, 더 많은 운동

과체중을 없애려면 과도한 지방을 태울 필요가 있습니다. 신체는 지방 조직에서 보유한 에너지를 사용하기 시작해야합니다. 에너지 균형이 음수 일 때 가능합니다. 즉, 체중을 줄이면서 음식을 제한합니다. 그러나 신체 활동을 늘림으로써 부정적인 에너지 균형을 이룰 수도 있습니다.

체중을 줄이려면 신체가 지방으로부터 에너지를 소모하기 시작해야합니다. 이것은 에너지 균형이 음수 일 때만 발생합니다. 요컨대, 우리가 먹는 음식은 신체에 충분한 양의 칼로리를 제공하지 않습니다. 이것이 우리가 보통 음식을 제한하는 이유입니다. 그러나 체중을 줄이는 더 효과적인 방법이 있습니다.

슬리밍이 효과적이려면 신체 활동이 필요합니다.

신체 활동을 늘려 부정적인 에너지 균형을 이루기 시작하면 요요 효과를 피할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 일일 에너지 소비를 증가시킬뿐만 아니라 기초 대사율 (PPM)을 증가시키기 때문입니다. 이것은 호흡, 심박수 및 일정한 체온과 같은 기본적인 생활 기능을 유지하기 위해 신체가 매일 필요로하는 에너지의 양입니다. PPM이 높을수록 낮 동안 신체가 더 많이 화상을 입습니다. 메뉴에 도입 된 과감한 제한은 PPM을 낮추는 반면 규칙적인 움직임은 그것을 높이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 무게 감소뿐만 아니라 얻은 결과를 유지하는 것을 보장합니다. 건강한 식습관의 원칙을 잊어서는 안됩니다.

운동과 건강한 식단은 체중 감량의 성공을 보장합니다

신체 활동은 피트니스 클럽이나 체육관에서 매일 훈련하는 것을 의미하지 않습니다. 작은 단계에서 시작하십시오. 조금 더 걸어 가기 위해 차를 더 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 회의 나 버스를 기다릴 때는 앉지 말고 걸어 다니십시오. 날씨가 좋고 집 근처에 사업이 있거나 쇼핑 할 곳이 거의 없다면 걸어서 가십시오. 이 작은 에너지 비용은 합산되어 에너지 균형의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 규칙적인 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 점차적으로 포함하면 특별한 제한을 도입하지 않고 건강한 식습관으로 부정적인 에너지 균형을 이루고 불필요한 킬로그램을 영구적으로 잃을 수 있습니다.