당신은 현명하게 먹으려 고하는데 무게가 떨어지지 않습니다. 결국 놀라지 마십시오. 하루 종일 책상에 갇혀 있습니다. 움직이기 시작하면-짧지 만 매일-과도한 체지방을 제거 할 수 있습니다. 신체 활동은 체중 감량에 효과적입니다.
당신은 적어도 8 시간 동안 앉아 있고, 당신이하는 유일한 "스포츠"는 버스로 달려가거나 주차장으로 걸어가거나 프린터까지 걸어가는 것입니까? 이 경우 과식하지 않아도 체중이 증가합니다. 체중 감량이 효과가 있으려면 특히 나이가 들어감에 따라 다이어트만으로는 충분하지 않습니다! 근육량은 매년 1-2 % 씩 감소하고 지방 조직은 증가합니다. 신체 활동은 전자를 발달시키고 후자는 사라지기 시작합니다. 또한 앉아있는 생활 방식은 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 변비, 척추 및 관절 질환이 나타납니다.
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활성 체중 감소의 원리
1. 모든 기회에 근육을 사용하십시오. 엘리베이터는 유모차가있는 어머니, 노인 및 환자를위한 것입니다. 계단 만 사용하면됩니다. 특히 조용한 거리 나 공원을 따라 걸을 수있을 때 트램을 한 번에 타는 것은 가치가 없습니다. 직장에서 때때로 수업을 쉬고, 스트레칭을하고, 산책을하고, 책상에서 운동을합니다. 서있는 동안 전화를받습니다. 모든 노력이 중요합니다! 매일 걷는 1/4 시간은 60 칼로리가 소모되며, 빵 반 조각 (40kcal)을 적게 먹으면 1 년에 36,500kcal를 절약하고 약 5kg을 잃게됩니다.
2. 당신에게 맞는 움직임을 선택하십시오. 스포츠를 좋아하지 않는다면 춤이나 필라테스를 시도해보십시오. 이 운동은 나이와 상태에 관계없이 모든 사람에게 좋습니다. 그들은 요가, 발레 및 근력 훈련을 결합하고 스트레칭, 긴장 및 이완 근육을 포함합니다. 필라테스는 또한 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아니면 노르딕 워킹, 피트니스 클럽 체조, 수영을 좋아할까요? 선택한 훈련을 45 분 동안 일주일에 2-3 번 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 친구들에게 수업에 참석하도록 설득하면 더 쉬울 것입니다. 회사는 귀하의 동기를 강화합니다. 그리고 패스를 구입하면 수업을 그만두 기가 더 어려울 것입니다.
3. 매일 아침이나 저녁에 집에서 운동하십시오. 스테퍼, 운동 용 자전거 또는 노에 투자하십시오.
4. 움직일 때 근육 조직에는 많은 단백질이 필요합니다. 주로 생선, 육류, 대두 및 기타 콩과 식물 및 유제품에서 발견됩니다.
5. 좋은 지방 (유채 기름, 올리브 기름)을 사용하고 호두, 바다 생선을 먹습니다. 그들은 마음을 즐겁게하는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
6. 매일 몸에 섬유질을 공급하십시오. 소화를 개선하고 독소를 제거하며 변비를 예방합니다. 통밀 빵, 시리얼, 야채 및 과일에서 찾을 수 있습니다.
L- 카르니틴 제제는 지방 연소에 도움이됩니다. 규칙적으로 운동하는 한 효과적입니다.
몸무게를 재려고하지 마십시오! 지방을 잃고 근육을 늘리는 것이 즉각적인 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 몇 주 후에, 당신은 당신의 성공을 측정 할 것입니다 ... 줄자로-운동은 허리, 허벅지, 엉덩이를 가늘게 할 것입니다. 체중 감량은 시간이 지남에 따라 올 것입니다.
당신을위한 메뉴 (1200 kcal)
아침 식사 250kcal : 콘플레이크 (40g)와 우유 (200ml), 밀기울 한 숟가락
두 번째 아침 150kcal-소시지 (20g), 고추, 야채 주스 (200ml)가 들어간 크리스프 브레드 샌드위치 2 개
350kcal 점심-삶은 감자, 닭 가슴살 (70g), 당근과 완두콩, 치커리 샐러드
애프터눈 티 150kcal-천연 요구르트 (200ml)와 냉동 딸기 (50g) 칵테일
저녁 식사 300kcal-샐러드 : 양상추 반 머리, 토마토 (50g), 계란, 옥수수 통조림 (60g), 올리브 오일 티스푼이 든 콩나물 (8g), 통밀 빵 한 조각 (40g).
