만성 변비

섬유질이 많은 음식을 먹어도 질병이 점점 심해지고 있습니다. 나는 자연적으로 배변을 할 수 없으며 설사 제와 허브 차도 도움이되지 않습니다. 효과는 글리세린 좌약 후에 만 ​​나타납니다. 모든 것을 정상으로 되돌리려면 무엇을 먹을 수 있습니까?

여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 생리주기와 관련된 호르몬 장애에서 운동 부족, 마지막으로식이 실수까지. 가장 중요한 것은 야채와 과일의 섬유질이 너무 적고 체액이 적고 지방이 너무 많고 과자가 너무 많다는 것입니다. 변비를 완화하려면 약 30-40g의 섬유질을 섭취하고, 최소 1.5 리터의 미네랄 워터를 마시고, 프로 바이오 틱 요구르트를 마시고, 매일 최소 30 분 동안 걸어야합니다.

다음은 메뉴의 예입니다.

첫 번째 아침 식사 • 야채 주스 (당근, 당근-셀러리, 토마토) 또는 요구르트 반 잔 • 치즈 또는 소시지 샌드위치의 경우 꽃밥, 양상추 및 무를 먹습니다. • 시리얼에 계절 과일과 요구르트를 추가합니다. 섬유질이 많은 주스를 마신다.
점심 • 갈색 빵과 함께 야채 샐러드를 먹습니다. • 샌드위치에 양상추, 콩나물, 신선하거나 절인 오이, 후추, 토마토를 추가합니다.
점심 • 신선한 허브 (파슬리, 골파, 바질)와 섬유질 (예 : 약 PLN 25 / 200g)을 첨가 한 야채 수프로 시작합니다. • 두 번째는 육류 또는 생선과 함께 조리 된 야채를 먹고 샐러드 • 채소를 뿌린 조림 야채와 함께 가능한 한 자주 두꺼운 죽을 먹습니다.
애프터눈 티 • 과일
저녁 식사 • 점심을 먹지 않았다면 육수가 아닌 진한 야채 수프를 먹습니다. 샌드위치를 ​​선택하면 좋아하는 야채를 추가하십시오.
물을 마시지 않고 밀기울을 먹으면 변비가 생길 수 있음을 기억하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.