아침 식사 : 어린이와 성인을위한 좋은 시작

당신과 아기가 하루 종일 활력을 유지하기를 원한다면 영양가있는 아침 식사를하십시오. 아침 식사의 기본은 주로 복합 탄수화물이어야하며, 그 훌륭한 공급원은 통밀 빵, 오트밀, 곡물 뮤 즐리입니다. 이 제품에는 소위 낮은 혈당 지수로 더 오랫동안 포만감을줍니다.

적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방, 미량 원소 및 비타민을 적절하게 구성하고 아침 식사로 제공하면 신체에 필요한 양의 연료를 공급할 수 있습니다. 마음과 근육 모두. 물론 아침 식사를 아예 먹는 것뿐만 아니라 그것이 "정크"가 아니라 가치가 있다는 것도 중요하다. 그러니 몸이 그것으로부터 무언가를 얻을 수 있어야하고, 아무 쓸모가없는 사람은 아니어야합니다. “아침은 너를위한 것이고, 점심은 친구와 나누고, 적에게 저녁을 줄 수있다”는 말에는 많은 진실이있다.

아침 식사가 왜 그렇게 중요한가요?

아침을 먹으면 뚱뚱해 질까 두렵습니까? 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 테네시 주 내슈빌에있는 밴더빌트 대학의 연구원들은 아침 식사를 거르는 사람들이 체중을 늘리는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 먹지 않으면 낮에 더 많이 먹기 때문입니다. 사람이 음식없이 오래 갈수록 배고프 게됩니다. 그리고 그가 손에 넣을 수있는 것은 무엇이든 먹일 가능성이 더 큽니다. 그리고 특히 하루의 세 가지 주요 식사 중에서 아침 식사가 준비하기 가장 쉽습니다.

체중을 줄이는 대부분의 사람들은 매일 아침 식사를합니다. 배고프지 않아 오늘 아침에 먹을 수 없다고 생각하십니까? 사실이 아니다. 당신은 아마 자신에게 그것을 말하고있을 것이고 그것이 습관의 문제 라하더라도 그것은 바뀔 수 있습니다.

또한 아침 식사에 대한 아이의 저항은 간단한 조치로 비교적 쉽게 극복 할 수 있습니다. 맛있지 만 건강한 음식을 몇 입으로 시작하십시오. 멋지게 준비되고 장식 된 맛있는 샌드위치가 여기에 적합합니다.

2 ~ 3 일 후에 식욕이 증가하는 것을 느낄 수있을 것입니다. 또한 저녁 식사로 먹는 칼로리를 줄이고 익숙한 것보다 빨리 먹을 수 있으므로 아침에 식욕이 증가합니다.

아침으로 먹는 것에주의를 기울이십시오. 다량의 동물성 지방과 당분으로 구성된 소화하기 어려운 식사는 피로와 졸음을 촉진합니다. 단순 탄수화물 (예 : 쿠키) 만 제공하는 식사는 에너지를 제공하지만 짧은 시간 동안 만 제공됩니다.

먹자 마자 다시 배가 고프다. 예를 들어 잡곡 빵에 함유 된 복합 탄수화물에 의해 더 오래 에너지가 제공됩니다.

균형 잡힌 아침 식사는 어떤 모습이어야합니까?

아침 식사의 에너지 양은 25-30 %가되어야합니다. 신체에 공급되는 에너지의 일일 부분. 신체 활동이 거의없는 25 세 이상의 사람을위한 적절하게 구성된 아침 식사에는 최대 약 500–600 kcal가 포함되어야합니다.

물론, 아침 식사의 칼로리 가치는 총 식사 횟수와 유형, 생활 방식, 신체 활동, 연령, 성별 및 체중에 따라 달라집니다. 아침 식사의 기본은 주로 복합 탄수화물이어야하며, 그 훌륭한 공급원은 통밀 빵, 오트밀, 곡물 뮤 즐리입니다. 이 제품에는 소위 낮은 혈당 지수로 더 오랫동안 포만감을줍니다.

아침 식사 접시에는 또한 탈지유 및 그 제품, 살코기, 계란에서 찾을 수있는 건강에 좋은 단백질이 포함되어야합니다. 단백질은 우리 몸 세포의 기본 구성 요소라는 것을 기억하십시오. 그리고 물론 야채와 과일의식이 섬유.