휴가 체중 감량

나는 16 살이고 몸무게는 76kg이고 키는 166cm입니다. 살을 많이 빼고 싶은데 ... 뭘 먹고 얼마를 먹어야할지 모르겠어요!

9 월까지 약 6kg을 잃을 수 있습니다. 위의 모든 것이 귀하에게 유리할 것이며 요요 효과가 훨씬 쉬울 것입니다. 하루에 5 번의 정기 식사를 시작하십시오. 잠자리에 들기 3 시간 전에 마지막 음식을 드십시오. 당신의 부분은 작고 디저트 접시에 맞아야합니다. 휴가 기간 동안 모든 과자를 제외하십시오. 다음날 50 분 동안 멈추지 않고 자전거를 타는 것과 같은 추가 훈련을하는 경우 아이스크림과 같은 사소한 예외를 허용 할 수 있습니다. 야채, 과일, 생선, 살코기를 여름 식단에서 지배하고 싶습니다. 하루에 두 번만 빵을 먹고 (하루 최대 3 조각) 저녁 식사에 통밀 시리얼과 통밀 파스타를 추가합니다. 식사 사이에 2 ~ 3 잔의 물을 마 십니다. 일주일에 최소 5 번 운동을해야합니다. 어떤 형태의 신체 활동이 자신에게 가장 적합한 지 생각하고 해보자!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기