과체중이 아니고 배가 크다

약 4 개월 동안 위장에 지방 덩어리가 쌓이기 시작했습니다. 정말 짜증나게 해. 첫째,보기 흉하고 둘째로 불편합니다 (예 : 구부러진 학교에서 체육 수업에서). 내 BMI는 정상입니다-20.7. 신장 180cm, 체중 67kg. 나는 하루에 3 ~ 5 번의 식사를한다-중간 부분. 가끔은 술집을 먹을 것입니다. 그러나 그것은 무설탕입니다. 나는 콜라를 마시지 않고 정크 푸드를 먹지 않습니다. 저는 매일 자전거를 타요. 저는 5-10km를하고 일주일에 1-2 번 테니스를갑니다. 뱃살을 없애려면 어떻게해야합니까? (어떤 사람들은 크런치가 나를 도울 것이라고 말하고 다른 사람들은 그렇지 않다고 말합니다. 나는 내 나이에 과감한 식단을 권장하지 않는다고 읽었습니다.)

나는 적어도 80cm의 허리 둘레로 큰 지방 덩어리를 상상합니다.이 경우 지방의 주름을 짜서 지방 덩어리를 느낄 수 있다면 체중을 줄이는 데 도움이 될 소아과 의사에게 가보는 것이 좋습니다. 그러나 매개 변수가 완벽 해 보이기 때문에 상상할 수 없습니다. 배가 나타나는 영양과 신체 활동의 변화를 고려할 것을 제안합니다. 내가 당신에게 추천 할 수있는 것은 일주일에 5 번 빠르게 걷기 또는 50 분 부드럽게 달리고 나서 크런치하는 것입니다. 식단에서 밀가루, 흰 밀가루, 즉 가벼운 빵, 파스타에서 모든 것을 제외하십시오. 매 끼니마다 다른 채소를 많이 먹도록하세요. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기